Combattez l’anémie grâce à ces 7 aliments naturels
Saviez-vous que les œufs, en plus d'améliorer les états d'anémie chronique, contribuent à renforcer les cheveux et les ongles ? Essayez de les consommer avec du jus d'orange pour optimiser l'assimilation de leurs nutriments.
L’anémie est une affection provoquée par la réduction de l’hémoglobine dans le sang, presque toujours en raison d’une carence en fer ou en éléments nutritifs tels que l’acide folique et la vitamine B12.
C’est l’un des problèmes de santé les plus courants dans la nutrition, et bien que tout le monde puisse être concerné, les enfants et les femmes sont les plus touché-e-s.
L’anémie entraîne des difficultés dans le processus d’oxygénation des cellules et, en même temps, interfère dans le fonctionnement de plusieurs organes importants pour la santé.
Par conséquent, la personne atteinte d’anémie est dans un état de fatigue chronique et, dans des les cas les plus sévères, peut développer des troubles tels que l’hypertension, les infections et la perte de mémoire.
Heureusement ce problème peut être contrôlé naturellement, étant donné qu’il suffit d’améliorer ses habitudes alimentaires et sa nutrition.
Pour cette raison, nous allons partager avec vous dans cet article les 7 merveilleux aliments dont les propriétés facilitent le soulagement de l’anémie.
1. Les épinards
Faibles en calories et riches en nutriments essentiels, les épinards occupent l’une des premières places des aliments qui réduisent l’anémie.
Ils contiennent des vitamines A et B, toutes deux nécessaires pour renforcer les défenses et contrôler la fatigue.
Ses apports en fer, en zinc et en calcium favorisent la production d’hémoglobine et contribuent à restaurer la circulation pour obtenir une oxygénation tissulaire optimale.
- L’idéal est de consommer au moins ½ tasse d’épinards (75 g) pour obtenir 20% des besoins en fer.
Lisez aussi: Les 10 bienfaits des épinards que vous ne connaissiez pas
2. L’avoine
En plus d’être une source de fer, l’avoine contient des vitamines et des substances antioxydantes qui sont essentielles au traitement de cette affection.
Son apport élevé en nutriments essentiels aide à améliorer le transport de l’oxygène et des nutriments, de sorte qu’il évite de faibles performances physiques et mentales.
- Consommez 2 ou 3 cuillères à soupe d’avoine (20 ou 30 g) par jour jusqu’à guérir l’anémie.
3. Les œufs
La consommation régulière d’œufs est l’une des habitudes qui permet de garder le corps à un niveau élevé d’énergie.
Cette nourriture fournit des acides aminés essentiels et des minéraux qui, ensemble, contribuent à produire de l’hémoglobine et des anticorps.
Leurs propriétés nutritionnelles réduisent l’anémie chronique et, en même temps, contrôlent les symptômes tels que l’affaiblissement des cheveux et des ongles.
- Incorporez les œufs dans votre alimentation régulière, de préférence au petit-déjeuner.
- Accompagnez-les de jus d’orange pour favoriser l’assimilation de leurs nutriments.
4. Les Lentilles
Les lentilles sont l’une des variétés de légumineuses qui offrent le plus d’avantages aux patient-e-s atteint-e-s d’anémie.
Leur teneur en fer facilite le contrôle de la production de globules rouges et, en même temps, réduit les difficultés circulatoires.
Elles contiennent des protéines et des substances antioxydantes qui aident à protéger les cellules de l’usure qu’elles souffrent à cause des carences nutritionnelles.
- Consommez jusqu’à 3 portions de lentilles par semaine.
5. Le pain aux céréales
Les produits à base de céréales entières sont une excellente alternative pour lutter contre la fatigue et l’affaiblissement provoqués par l’anémie.
Leurs glucides sont une source de «carburant» pour les tissus et les cellules, ce qui contribue à maintenir une performance physique et mentale optimale.
Ils possèdent également une petite quantité de fer qui, complété par d’autres aliments, accélère la récupération de cette maladie.
Incluez cet aliment dans votre petit-déjeuner accompagné de viandes maigres, d’avocat ou de fruits.
Lisez aussi cet article: 8 superaliments qui peuvent vous aider à combattre la fatigue
6. Le foie
Très souvent, le traitement des patient-e-s atteint-e-s d’anémie comprend un régime alimentaire préparé à base de foie de bœuf.
Ce type de viande est une source principale de fer d’absorption facile et, par conséquent, c’est l’un des meilleurs suppléments nutritionnels pour contrôler cet état.
- Consommez du foie de bœuf au moins 2 fois par semaine.
7. Les grenades
Bien que la teneur en fer des grenades ne soit pas si élevée, leur apport dans l’alimentation peut contribuer à améliorer les symptômes provoqués par l’anémie.
Elles contiennent des fibres, du potassium et d’autres minéraux essentiels qui, en plus de contrer les déficiences, améliorent la circulation et le processus d’oxygénation cellulaire.
L’apport modéré de grenades augmente le niveau d’énergie et contribue à maintenir la production d’hémoglobine en équilibre.
- Consommez un morceau de grenade par jour, ou buvez-les dans un jus.
Avez-vous déjà été diagnostiqué-e-s d’anémie ? En plus de suivre les recommandations médicales, vous pouvez augmenter la consommation de ces aliments pour profiter de tous leurs bienfaits.
Bien sûr, gardez à l’esprit que les portions doivent être modérées, car elles constituent un complément alimentaire.
Lisez aussi : 6 jus sains pour prévenir et traiter l’anémie
Les propriétés de certains jus naturels nous aident à prévenir et à traiter l’anémie. Voici 6 recettes intéressantes.
