Même si au début, cela peut sembler un peu compliqué, avec la pratique, on parvient à contrôler le rythme des respirations et cela devient essentiel pour soulager le stress, de manière simple et rapide.
Saviez-vous que quand nous sommes face à une situation de stress, nous respirons plus vite et de manière désordonnée ?
Aussi bien le stress que l’anxiété sont des mécanismes de survie qui ont pour finalité de « nous inviter » à fuir, à nous échapper loin de cet endroit que notre cerveau interprète comme nocif ou dangereux.
D’autre part, il faut savoir que le système nerveux et le système sympathique réagissent à ce type d’émotions de manière très intense.
D’où le fait que le cœur accélère, que les pulsations augmentent et que nous respirons de manière peu harmonieuse, ce qui augmente le risque de souffrir d’infarctus, d’angines de poitrine ou d’accidents vasculaires cérébraux etc.
N’oublions pas qu’une mauvaise respiration a pour conséquence une mauvaise oxygénation de nos organes, ce qui implique donc des dangers et des séquelles.
Il faut abaisser le rythme. Il faut décélérer, mieux gérer nos émotions et apprendre à respirer correctement.
Car même si vous n’y croyez pas vraiment, bien respirer, c’est bien vivre.
Nous vous enseignons ici quatre techniques qui peuvent vous aider.
La respiration « carrée » ou “samavriti pranayama” est la plus simple de toutes.
On peut la réaliser dans son lit et 20 minutes avant d’aller dormir : elle aide à nous détendre et à atteindre un repos profond et réparateur.
Nous vous expliquons comment faire.
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Ce que nous faisons pendant la respiration carrée, c’est gonfler la poitrine.
À présent, avec la respiration abdominale, nous avons un nouvel objectif : concentrer notre respiration sur le diaphragme, une technique très efficace pour traiter le stress, la tension contenue et l’anxiété.
L’idéal est de réaliser 10 respirations très lentes en se concentrant avant tout sur cette zone « magique » : le diaphragme.
La respiration nasale alternative peut vous sembler un peu bizarre si vous ne l’avez jamais pratiquée. L’idéal est de la pratiquer un peu chaque jour pour remarquer ses bienfaits progressifs.
Quand vous y serez habitué-e, vous remarquerez deux choses :
Il est possible que dans un premier temps, l’exercice vous semble compliqué car vous devrez faire attention à boucher une narine et à en ouvrir une autre à chaque fois. Mais, au fur et à mesure que vous vous habituerez, l’exercice trouvera son rythme et deviendra très relaxant.
La respiration cohérente répond à une autre technique pour canaliser le stress, qui requiert un peu de pratique et de patience. Vous pouvez la tester et l’ajouter à vos compétences.
Une fois que vous réussirez à la contrôler, tout votre corps profitera de ses bienfaits.
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L’idéal est quand même d’atteindre 5 respirations pour une minute. Quand vous y arriverez, vous vous sentirez bien mieux.
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