
La routine est à la fois un organisateur et un ordinateur de nos vies. Cependant, l’abus des habitudes et des…
Même si ce ne sont que 4 minutes d'exercices, il faut savoir que leur intensité est très élevée et si vous n'avez pas l'habitude, vous devrez commencer petit à petit pour ne pas vous faire de mal.
Pour y arriver, pour avoir ce ventre plat, vous avez besoin d’une bonne alimentation et avant tout, d’être constant-e.
Cependant, sachez qu’il n’est pas toujours obligatoire d’aller dans un gymnase ou d’utiliser des machines complexes pour travailler vos abdominaux.
En réalité, et aussi curieux que cela puisse paraître, vous avez besoin de quatre minutes dans un lieu tranquille et dégagé dans votre chambre ou votre salon.
Vous pensez que c’est faux miracle ? Une autre stratégie d’un gourou du fitness qui cherche la notoriété avec ses remèdes innovants ? Pas du tout.
Nous parlons ici de la méthode Tabata, mise au point par un chercheur japonais.
Nous sommes sûrs qu’elle vous sera très utile et intéressante.
Izumi Tabata est un scientifique japonais qui est devenu aujourd’hui une véritable référence dans le monde des Sciences du Sport.
Dans les années 90, grâce à une recherche, il a conclu que l’une des meilleures manières de perdre du poids et d’obtenir de la fermeté consistait en l’association de l’association de l’activité aérobic et l’anaérobic.
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Pour résumer, le protocole ou la méthode Tabata se base sur les axes suivants :
Si vous n’êtes pas habitué-e à faire des exercices de forte intensité, le mieux est d’aller dans une salle de sport pour vous faire assister.
Concernant le tableau des abdominaux de la méthode Tabata, on peut les faire chez soi à un rythme plus calme et en respectant ses propres limites.
Tout-e bon-ne sportif-ve sait bien que réaliser des exercices courts de grandes intensité améliore la capacité cardiovasculaire. Si vous les faites à de bons intervalles et chaque jour, en deux mois, vous obtiendrez de bons résultats.
Mais souvenez-vous : vous devez être constant-e et faire attention à ne pas aller au-delà de vos propres capacités. Si vous êtes trop fatigué-e et que vous ressentez des nausées, mieux vaut que vous vous arrêtiez.
Il est suffisant, en réalité, de consacrer quatre minutes à ces exercices simples. C’est facile.
Nous vous expliquons comment faire.
Il n’est pas bon de commencer à faire des exercices de forte intensité avant de s’être échauffé. Il suffit de faire de la corde à sauter pendant quelques secondes ou de faire de simples étirements de jambes ou de ventre.
Ainsi, vous éviterez les douleurs brusques du dos ou les surcharges dans les jambes.
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Comme vous allez le voir, ces exercices demandent un gros effort.
Dans cet article, vous devez aussi faire bien attention. Si vous avez des problèmes de dos, il n’est pas bon.
Il s’agit de l’exercice classique par excellence : les flexions ! Mais pour renforcer encore plus le ventre, la méthode Tabata nous recommande de faire la chose suivante :
Le dernier exercice est facile à réaliser.
Pour conclure, comme vous pouvez le voir, ces exercices sont faciles à réaliser, mais ils demandent de la résistance et de la rapidité.
L’idéal est de faire une série d’exercices pendant 4 minutes à un bon rythme et sans s’arrêter.
Mettez de la musique et faites-le tous les jours mais toujours en prenant soin de respecter vos limites. Au bout de plusieurs semaines, votre ventre sera ferme et lisse.
Motivé-e ?