Finissez-en naturellement avec l’épuisement physique et mental

· 8 décembre 2015
Etant donné qu'une bonne alimentation est indispensable pour pouvoir être efficace dans la journée, il ne faut sauter aucun repas parmi les trois principaux. N'oubliez pas non plus que le petit-déjeuner est fondamental.

Vous avez des milliers de choses dans la tête et votre agenda est rempli d’obligations et d’activités?

Il est impossible de ne pas être exténuée à la fin de la journée ! Cette fatigue affecte nos capacités cérébrales mais également motrices.

Dans cet article, nous vous invitons à découvrir de quelle manière vous pouvez vous défaire de l’épuisement physique et mental naturellement.

Vous êtes épuisé physiquement et mentalement ?

L’usure quotidienne peut faire des ravages dans notre organisme. La sensation qu’il vous manque de l’énergie et que vous voulez passer toute la journée à dormir peut être le premier signal d’alerte.

Parfois, même si vous dormez plusieurs heures d’affilée, vous êtes toujours fatigué ou vous vous sentez démotivé.

Les causes les plus habituelles de la fatigue physique et mentale sont les suivantes :

  • De longues journées de travail
  • La pratique d’exercices de manière intense
  • Le fait de ne pas dormir suffisamment
  • Abuser de diurétiques, de tranquillisants et de laxatifs
  • Un déficit de protéines ou de vitamines
  • Une convalescence à cause d’une maladie ou d’une intervention chirurgicale
  • Une mauvaise alimentation
  • Le fait de ne pas manger suffisamment
  • La grossesse
  • Le fait de fumer
  • L’anémie
  • Les troubles du sommeil
  • Le diabète
  • L’obésité
  • Le stress
  • La dépression
  • La fibromyalgie
  • D’autres maladies comme le cancer, l’hépatite ou l’hypothryoïdie

Nous vous recommandons de lire : 11 aliments qui vous aideront à combattre l’anxiété et le stress

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Les symptômes les plus fréquents sont :

  • La réduction lente de l’énergie
  • Le découragement ou la difficulté à réaliser les activités du quotidien
  • La fragilité corporelle
  • La perte de l’appétit
  • La diminution des défenses immunitaires
  • La pâleur
  • Le faible rendement physique
  • La difficulté à se concentrer
  • Le manque de mémoire
  • La somnolence
  • Les maux de tête
  • La sensation d’étourdissement
  • Les nausées
  • Le découragement
  • La dépression
  • L’irritabilité
  • Le pessimisme
  • La constipation
  • La tristesse profonde
  • Les cauchemars
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Les aliments qui luttent contre l’épuisement physique et mental

Une bonne alimentation est très importante pour augmenter les niveaux d’énergie.

Même si l’on est submergé de travail, il est toujours bon de prendre le temps nécessaire pour un petit-déjeuner complet, un déjeuner modéré et un dîner léger.

Il ne faut pas non plus oublier les deux collations du milieu de matinée et du milieu de l’après-midi.

Les meilleurs aliments qui vous aident à réduire la fatigue chronique sont les suivants:

Les bananes

Elles sont riches en nutriments et nous apportent une grande quantité d’énergie.

Elles nous offrent de la vitamine B6 et du tryptophane qui aident à lutter contre l’épuisement.

Mangez une banane chaque jour, au moment où vous le souhaitez.

Les épinards

Ce légume est riche en vitamines A et B9 (connue sous le nom d’acide folique) qui aident à absorber le magnésium et le fer, et évitent que nous nous sentions sans énergie.

Incluez ce légume vert dans vos tartes, vos soupes ou vos salades, au moins une fois par semaine.

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Les légumes secs

Ils contiennent beaucoup d’hydrates de carbone et sont excellents pour nous apporter de l’énergie supplémentaire.

Nous pouvons les intégrer à de nombreux plats et les consommer de diverses manières.

Préparez des hamburgers, des patés ou des plats mijotés avec des légumes secs. Les lentilles, les fèves et les pois-chiches sont les plus recommandés.

Les fruits secs

Ils apportent une grande quantité de tryptophane et de magnésium, et servent à diminuer le stress, l’anxiété et la fatigue physique et mentale (ou les deux).

N’hésitez pas à consommer les fruits secs suivants:

  • Les amandes
  • Les noisettes
  • Les noix
  • Les pistaches
  • Les dattes
  • Les graines de coquelicot
  • Les graines de lin
  • Les graines de sésame
  • Les graines de tournesol

Le poivron rouge

C’est l’un des aliments qui nous apporte le plus de vitamine C, tout en stimulant le système immunitaire.

Il nous protège des maladies, de l’insomnie et de la fatigue chronique.

En plus du poivron rouge, les aliments suivants sont excellents pour éradiquer la fatigue et stimuler l’organisme :

  • L’orange
  • Le citron
  • La figue
  • Le céleri
  • Le raisin
  • L’ananas
  • Le chou de Bruxelles
  • L’ail
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Le thé vert

Cette excellente boisson aux multiples propriétés (celle de faire mincir et de purifier l’organisme) nous permet de réduire nos niveaux d’anxiété et de stress.

Grâce à sa haute teneur en L-théanine, le thé vert améliore la mémoire et la concentration, tout en régulant les cycles du sommeil.

Vous pouvez en boire une tasse chaque soir avant d’aller dormir.

Les produits fermentés

Les aliments qui passent par un processus de fermentation sont très bons pour équilibrer la quantité de micro-organismes bienfaisants pour notre intestin.

Il a été vérifié que la carence en aliments fermentés génère de la fatigue. La choucroute ou le kéfir sont d’excellentes options.

L’eau

Si nous sommes déshydratés, nous manquons d’énergie. Il est important de consommer 2 ou 3 litres d’eau par jour pour hydrater les cellules, les organes, les muqueuses et la peau.

Ainsi, nous éviterons la fatigue, surtout lorsque nous faisons des activités ou qu’il fait très chaud.

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Le ginseng

Il est idéal pour revitaliser le corps grâce aux substances qu’il apporte.

Le ginseng a des propriétés antibiotiques et contient une grande quantité d’acides aminés, de potassium, de phosphore et de silicium.

Il améliore la quantité d’oxygène dans les cellules, diminue la concentration d’acide lactique dans les muscles et augmente la résistance à la fatigue.

Il est très utilisé par les sportifs de haut niveau, car il améliore leur rendement de manière naturelle.

Il est également excellent pour améliorer les niveaux de glucose dans le sang.

La gelée royale

Tous les dérivés du miel sont idéaux pour lutter contre la fatigue chronique.

La gelée royale (l’aliment de la reine de la ruche des abeilles) est parfaite pour les personnes qui ont énormément d’activités ou de tâches au quotidien.

Elle a les propriétés suivantes :

  • Energétiques
  • Métaboliques
  • Antioxydantes
  • Nutritives

Consommez une cuillerée de gelée royale le matin, à jeun. Vous pouvez également opter pour du pollen ou du miel pour adoucir vos infusions ou vos desserts.

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Les herbes

Certaines plantes ont la capacité de réduire la fatigue, de nous aider à mieux dormir et d’éviter les symptômes de la fatigue chronique.

Avant d’aller au lit, vous pouvez vous préparer une infusion des plantes suivantes :

  • Menthe
  • Cannelle

Vous pouvez également en consommer le matin au petit-déjeuner. N’oubliez pas de sucrer avec du miel ou de la stévia.

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