Pourquoi grossit-on pendant la ménopause? 8 conseils pour l’éviter

· 21 septembre 2015
En plus de modifier légèrement vos habitudes alimentaires pour les adapter à cette nouvelle étape de votre vie, sortez marcher pendant une demi-heure pour vous maintenir en forme.

Certaines personnes pensent que le fait de prendre du poids pendant la ménopause est quelque chose que l’on ne peut pas éviter, que le métabolisme agit ainsi et qu’il est très difficile de le contrôler.

Quand les menstruations disparaissent de manière graduelle dans notre vie, cela implique que nous produisons moins d’oestrogènes.

Ces changements hormonaux se reflètent dans le corps et dans l’esprit. 

Maintenant que vous êtes consciente des altérations que ce processus va occasionner sur le corps, il est recommandable de prendre une série de mesures préalables, et de toujours suivre les conseils des médecins.

La ménopause est une nouvelle étape de notre vie que l’on peut vivre de manière épanouie, en bonne santé et en nous sentant bien avec nous-même.

Il faut tout simplement prendre plus soin de soi, et c’est ce que nous allons vous expliquer dans cet article.

Les causes de la prise de poids pendant la ménopause

Selon l’Institut Médical Européen de l’obésité (IMEO), pendant la ménopause, les femmes peuvent prendre entre 5 et 10 kilos.

Est-ce inévitable ? Est-ce quelque chose que nous devons assumer comme une partie inévitable de ce processus ?

Absolument pas. Si l’on prend des mesures adaptées, il est possible d’éviter ces conséquences afin de gagner en qualité de vie.

Cependant, pour mieux comprendre tous ces changements, nous allons aborder avec vous les causes de ce phénomène.

Les altérations endocriniennes

Pendant la ménopause, notre corps va arrêter de produire des oestrogènes. Cela suppose que l’organisme souffrira de petites altérations :

  • Cela va augmenter les adipocytes gras dans notre corps, tout en ralentissant le métabolisme.
  • Notre corps va avoir besoin de moins d’énergie pour se maintenir, et tout excès qui dépasse ce niveau va donc se transformer en graisse.
  • Dans de nombreux cas, la ménopause apporte quelques changements émotionnels chez les femmes, tels que des difficultés à dormir, de l’anxiété et même de la dépression. 

Généralement, tout cela se traduit par des troubles de l’alimentation.

  • La perte du tonus musculaire.
  • La ménopause va entrainer une perte progressive des fibres et du tonus musculaire.
    Nous avons moins de graisse et plus de muscle, et nous perdons de la fermeté et de l’agilité, dont nous pouvions profiter auparavant.

Découvrez Comment réduire naturellement les symptômes de la ménopause

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Faire face aux émotions

Il est vrai que beaucoup de femmes vivent la ménopause comme une période négative de leur vie.

Lorsqu’elles se regardent devant le miroir, elles constatent qu’elles ont pris une ou deux tailles, alors qu’elles suivent le même régime alimentaire.

Il est important de prendre conscience de ce qu’il est en train de se passer dans notre corps, afin d’améliorer notre qualité de vie et de nous sentir mieux.

Parfois, ce mal être émotionnel suppose de prendre certains médicaments comme des antidépresseurs qui, à long terme, produisent des changements physiquement.

Que pouvons-nous faire pour éviter de prendre du poids pendant la ménopause ?

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1. Une nouvelle étape, de nouvelles stratégies

Vous pouvez continuer à être belle et à vous trouver attractive. La ménopause est une nouvelle étape de votre vie, que vous devez vivre avec plénitude et en étant consciente que face à de nouveaux changements, il faut déployer de nouvelles stratégies.

N’hésitez pas à compter sur le soutien de vos médecins pour qu’ils vous guident dans ce processus, car parfois, un traitement hormonal substitutif est très conseillé.

Toutefois, cela dépendra de chaque corps et de chaque femme.

Tout d’abord, vous devez savoir que votre corps a besoin de moins d’apport calorique, et cela ne suppose pas de « moins manger », mais de « mieux manger ».

2. Prioriser la consommation de légumes

  • Epinards
  • Brocoli
  • Courges
  • Chou-fleur
  • Aubergines
  • Ail
  • Oignons

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3. Deux fruits par jour

Comme vous le savez, les fruits qui ont une haute teneur en sucre, peuvent nous faire prendre du poids si on en consomme en grandes quantités.

Selon l’Institut médical européen de l’obésité (IMEO), on sait qu’il est recommandable de manger deux fruits par jour.

Voulez-vous savoir quels sont les plus adaptés ?

  • Les fruits à chair blanche : poires et pommes.
  • L’orange et les fraises sont des sources très intéressantes de bio-flavonoïdes qui vont nous permettre de soulager les symptômes comme les bouffées de chaleur.
  • Les grenades

4. Oui aux flocons d’avoine complet

  • Au petit-déjeuner, il est très recommandé de manger de l’avoine ou du pain de seigle complet. 
  • Au déjeuner, vous pouvez également accompagner vos légumes secs ou vos légumes avec ce type de pain.

5. Le poisson bleu deux fois par semaine

Les poissons comme le saumon vont vous apporter des protéines et des acides gras oméga-3, très importants pour votre équilibre intérieur et votre santé cardiaque.

6. L’importance des viandes blanches et des graisses saines

Il est conseillé de consommer 4 fois par semaine les aliments suivants:

  • De la viande de poulet ou de dinde.
  • Du poisson blanc comme le merlu, la raie ou la morue.
  • Des graines de lin.
  • De l’huile d’olive, de l’avocat et des noix dans vos salades.

7. N’oubliez pas de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour

  • Il est important de rester bien hydratée. Pour cela, n’oubliez pas de toujours emporter une petite bouteille d’eau avec vous.
  • De même, il est bon de boire un verre de vin rouge par jour.

8. Oui à l’exercice physique

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Mettez des vêtements confortables et sortez avec une amie pour marcher, danser, nager ou faire du vélo.

Il est bon de pratiquer 45 minutes d’exercices aérobic par jour.

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Mettez en pratique ces conseils et vous éviterez de prendre du poids pendant la ménopause.