L'astuce des lunettes rouges pour tromper votre cerveau avant de vous endormir

Les écrans font partie intégrante de notre quotidien. Nous les utilisons tous les jours, que ce soit pour travailler, étudier ou même nous divertir. Et bien qu’ils constituent une avancée technologique majeure, ils peuvent également perturber notre sommeil. En effet, ils émettent de la lumière bleue, qui réduit temporairement la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Pendant la journée, cela peut être utile, car nous avons généralement besoin d’être vigilants. Mais la nuit, ce n’est pas vraiment souhaitable, car cela peut rendre le repos et l’endormissement plus difficiles. Pour y remédier, il suffit d’adopter quelques habitudes simples, et le port de lunettes rouges ou orange peut notamment s’avérer utile.

Comment fonctionnent les lunettes à verres rouges ?

Les lunettes rouges ou orange ne sont pas seulement une nouvelle tendance, elles ont une raison d’être. Elles peuvent agir comme une barrière physique contre les longueurs d’onde courtes — qui correspondent aux couleurs bleue et verte — émises par les écrans. Et en filtrant correctement cette lumière, elles contribuent à réduire la suppression de la mélatonine dont nous vous avons parlé précédemment.

Il est important de noter que toutes les lunettes teintées ne sont pas efficaces à cette fin. En effet, le simple fait d’avoir des verres rouges ou orange ne garantit pas qu’elles filtreront ces longueurs d’onde. Si vous souhaitez en acheter, le mieux est de consulter les données fournies par le fabricant concernant la transmission spectrale.

L’idéal est qu’elles bloquent la lumière inférieure à 550 nanomètres. Méfiez-vous des modèles indiquant des pourcentages généraux, sans préciser les longueurs d’onde exactes qui ont été mesurées. D’autre part, il existe également des lunettes transparentes présentées comme adaptées à l’utilisation devant un ordinateur. Celles-ci ne bloquent qu’une fraction de la lumière bleue et aucune lumière verte ; elles ne constituent donc pas la meilleure alternative.

Utilisez-les à bon escient et dans le cadre d’une routine

Si l’idée d’utiliser ces lunettes vous intéresse, vous pourriez les porter pendant les deux ou trois dernières heures de la journée, avant de vous coucher. Surtout si l’éclairage de votre maison est intense ou s’il vous est impossible d’éviter les écrans en fin de journée.

Il est toutefois important de nuancer vos attentes à leur égard. En effet , à elles seules, elles ne traiteront pas l’insomnie, ne réguleront pas votre rythme circadien et ne garantiront pas un sommeil profond si le reste de vos habitudes n’est pas sain. Elles fonctionnent mieux dans le cadre d’une routine plus large, dans laquelle il convient de prendre en compte les points suivants.

• Réduisez l’éclairage froid. En fin de journée, utilisez une lampe diffusant une lumière douce et chaude, en évitant les plafonniers à la lumière froide, blanche et intense.
• Réduisez la luminosité des écrans. Activez le mode nuit sur votre téléphone portable ou votre tablette, ce qui réduit l’intensité de la lumière. De même, certains modèles disposent de fonctions vous permettant de modifier la teinte de l’écran vers des tons jaunes doux.
• Respectez des horaires réguliers. Essayez de vous coucher et de vous lever toujours aux mêmes heures. Vous contribuerez ainsi à synchroniser votre horloge biologique.

N’oubliez pas que le corps a non seulement besoin d’obscurité la nuit, mais aussi de lumière le jour. S’exposer le matin aux rayons du soleil contribue à réguler votre rythme circadien. En somme, des lunettes rouges peuvent réduire une partie du signal lumineux nocturne, mais l’habitude la plus bénéfique pour l’horloge biologique consiste à créer un contraste net entre des journées lumineuses et des nuits progressivement plus sombres.