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Pour ne pas provoquer de lésions et éviter les gênes musculaires, il faut commencer à faire des abdominaux petit à petit et s'adapter à ses possibilités. Avec la pratique, vous pourrez ajouter du poids petit à petit, pour les rendre plus efficaces.
Qui ne souhaite pas avoir des abdominaux bien marqués et un ventre plat ? Savez-vous qu’il existe des séries d’abdominaux à privilégier pour cela ?
Si la plupart d’entre nous ne sommes pas férus des séries d’abdominaux, il faut tout de même savoir qu’ils servent à tonifier et à marquer une zone du corps un peu “compliquée à travailler”.
Découvrez les meilleures séries d’abdominaux et entraînez-vous chez vous ou dans votre salle de sport !
L’objectif est de faire au moins 3 sessions d’abdominaux chaque semaine, en laissant une journée de repos entre chaque, dans le but que les muscles récupèrent comme il se doit.
Sinon, vous saturerez la zone et vous n’atteindrez pas les effets désirés. Voici les series d’abdominaux essentiels !
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C’est l’un des meilleurs exercices pour sculpter le ventre et il peut être pratiqué à la maison sans problème, car il est simple à exécuter.
Les abdominaux de type crunch ne doivent pas décoller la zone lombaire du tapis de sol. Levez un peu le torse en expirant et inspirez en vous baissant.
Il existe plusieurs variantes de cet exercice comme, par exemple, croiser un genou au-dessus de l’autre et, au lieu de lever le corps vers l’avant, on peut le porter vers la jambe pliée (et ensuite changer pour l’autre côté).
Réalisez 7 séries de 10 répétitions chacune.
C’est un type d’exercices où, aussi étrange que cela puisse paraître, les abdominaux travaillent alors qu’ils ne bougent pas, en apparence.
Cet exercice sert ainsi à faire travailler plusieurs muscles : les frontaux, les obliques et aussi les abducteurs. Il agit aussi sur les “ischio-tibiaux, les quadriceps et les fesses.
Faites 5 séries de 10 répétitions chacune.
Ces abdominaux sont très simples et vous permettent ainsi d’avoir un ventre bien marqué. Ils sont également excellents pour améliorer la coordination.
Faites 4 séries de 10 répétitions chacune.
C’est donc le mouvement du grimpeur que vous allez faire ici. Ces abdominaux permettent d’exercer plusieurs groupes musculaires et de brûler des calories (plus que les autres exercices).
L’idée est d’alterner les flexions de genoux le plus rapidement possible, sans plier les bras.
Faites 3 séries de 10 répétitions par jambe.
Voici un autre exercice d’abdominaux étrange car on a l’impression que le ventre ne fait aucun mouvement.
Le gainage est très utilisé dans le yoga et le pilates, et est excellent pour une force abdominale plus grande. L’objectif est de résister le plus de temps possible dans la même position.
Avec cet exercice, vous travaillerez tous les muscles, pas uniquement les abdominaux.
Résistez au moins une minute, reposez-vous 30 secondes et faites une autre série de 60 secondes.
C’est un exercice qui sert à renforcer la masse musculaire et à gagner en autonomie corporelle.
Une fois que vous avez bien compris la technique, vous pouvez rendre la série plus difficile : utilisez un poids à mettre dans vos deux mains derrière la tête jusqu’à ce que vous touchiez le sol derrière vos pieds.
Faites 4 séries de 15 répétitions chacune.
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Il s’agit de l’un des abdominaux les plus complets qui existent, et il ne peut donc pas manquer à votre programme d’exercices.
Vous savez maintenant quelles sont les meilleurs séries d’abdominaux pour avoir une taille marquée pour cet été !