Il y a des jours pendant le cycle d’une femme où les douleurs sont insupportables. Si vous ne souhaitez pas prendre d’analgésiques ni rester au lit à souffrir, nous vous recommandons ces postures de yoga. Les mouvements doux et harmonieux soulagent les coliques menstruelles.
Selon les enseignements du yoga, nous devons nous reposer pendant le cycle menstruel et nous consacrer aux activités douces comme la méditation ou la lecture.
Mais nous ne pouvons évidemment pas toujours prendre des jours de congé. La bonne nouvelle c’est qu’il existe des postures spéciales pour soulager les coliques menstruelles. Ces postures apportent de l’énergie à l’organisme et à l’esprit.
1. La posture Balasana, une alliée contre les coliques menstruelles
Elle est connue comme la posture de l’enfant.
Elle réduit les douleurs de dos et elle descend et détend l’abdomen.
Positionnez vos genoux sur un tapis, en les séparant à la largeur des hanches (où là où vous vous sentirez à l’aise).
Inclinez-vous vers l’avant, en mettant les bras vers l’arrière et en attrapant vos mains derrière vos fesses.
Reposez le front sur le tapis (si vous y arrivez), ou sur un coussin haut.
Réalisez 10 respirations lentes et profondes avant de vous lever.
2. Parivrtta natarajasana
Egalement connue sous le nom de Shiva twist, cette posture aide à soulager les douleurs de dos, plus précisément la zone lombaire.
Elle permet également de nous étirer un peu.
Allongez-vous sur le dos sur le lit ou le canapé et croisez vos jambes.
Montez-les d’abord vers votre poitrine puis tournez vers la droite.
Ouvrez les bras.
Changez de côté tout doucement.
3. Dhanurasana
Cette posture est un peu plus compliquée, mais elle soulage immédiatement les douleurs.
Mettez-vous sur le ventre les jambes tendues.
Relevez le bassin et les jambes le plus haut possible.
Etirez vos bras vers l’arrière afin d’attraper vos chevilles avec vos mains.
Relevez la tête et accompagnez le mouvement du corps.
Respirez lentement plusieurs fois avant de revenir à la position initiale.
4. Supta virasana
La traduction signifie “guerrier incliné”.
Pour que cette posture soit plus relaxante, elle inclut un support, tel un grand coussin ou un drap.
Asseyez-vous sur les genoux sur le sol ou sur un tapis. Le support se positionne derrière.
8. Janu sirsasana, une alliée contre les coliques menstruelles
Peu importe que vous soyez souple ou non, vous pouvez faire cette posture jusqu’où vous pouvez.
Asseyez-vous sur un tapis ou sur le sol, les deux jambes tendues.
Fléchissez la jambe droite et touchez le genoux gauche avec la plante de votre pied droit.
Amenez votre torse vers l’avant. L’idée est d’arriver à toucher le pied gauche avec les mains. Arrivez au moins à vos genoux. Exercez un peu de pression.
9. Posture de la colombe, une alliée contre les coliques menstruelles fortes
Il s’agit d’une très bonne option si vous avez de fortes douleurs et coliques menstruelles.
Mettez-vous accroupi, pliez une jambe vers l’avant et tendez l’autre vers l’arrière.
Amenez le torse vers l’avant, appuyez le front, les avant-bras et les mains sur le sol.
10. Ustrasana
La posture du chameau vous permet d’étirer l’abdomen et le bas ventre.
Elle soulage l‘anxiété, les douleurs et la fatigue.
Agenouillez-vous sur le sol les jambes un peu écartées.
Etirez le torse vers l’arrière en l’accompagnant avec vos bras et la tête détendue. L’objectif étant que les mains touchent les pieds puis le sol.
Maintenez la posture quelques secondes et revenez très doucement pour ne pas avoir la tête qui tourne.
La posture de l’angle assis peut se faire avec des oreillers ou des couvertures au début.
Asseyez-vous sur le sol et tendez vos jambes. Ouvrez-les le maximum que vous pouvez.
Levez les bras et inclinez le torse vers l’avant. L’objectif étant que le visage touche le sol mais pour cela vous avez besoin de beaucoup de souplesse.
Pour commencer, installez quelque chose qui vous aide à reposer le visage.
12. Adho mukha svanasana
Cette posture connue comme la posture du chien libère la tension de la colonne et soulage le mal-être de la menstruation.
Appuyez la paume des mains, les genoux et la plante des pieds sur le sol ou sur un tapis.
Relevez doucement les genoux et amenez les cuisses vers l’arrière.
Vous devez former un triangle, dont les côtés sont les bras, les jambes et le sol.
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