Coliques menstruelles : 12 postures de yoga
Il y a des jours pendant le cycle d’une femme où les douleurs sont insupportables. Si vous ne souhaitez pas prendre d’analgésiques ni rester au lit à souffrir, nous vous recommandons ces postures de yoga. Les mouvements doux et harmonieux soulagent les coliques menstruelles.
Selon les enseignements du yoga, nous devons nous reposer pendant le cycle menstruel et nous consacrer aux activités douces comme la méditation ou la lecture.
Mais nous ne pouvons évidemment pas toujours prendre des jours de congé. La bonne nouvelle c’est qu’il existe des postures spéciales pour soulager les coliques menstruelles. Ces postures apportent de l’énergie à l’organisme et à l’esprit.
1. La posture Balasana, une alliée contre les coliques menstruelles
Elle est connue comme la posture de l’enfant.
Elle réduit les douleurs de dos et elle descend et détend l’abdomen.
- Positionnez vos genoux sur un tapis, en les séparant à la largeur des hanches (où là où vous vous sentirez à l’aise).
- Inclinez-vous vers l’avant, en mettant les bras vers l’arrière et en attrapant vos mains derrière vos fesses.
- Reposez le front sur le tapis (si vous y arrivez), ou sur un coussin haut.
- Réalisez 10 respirations lentes et profondes avant de vous lever.
2. Parivrtta natarajasana
Egalement connue sous le nom de Shiva twist, cette posture aide à soulager les douleurs de dos, plus précisément la zone lombaire.
Elle permet également de nous étirer un peu.
- Allongez-vous sur le dos sur le lit ou le canapé et croisez vos jambes.
- Montez-les d’abord vers votre poitrine puis tournez vers la droite.
- Ouvrez les bras.
- Changez de côté tout doucement.
3. Dhanurasana
Cette posture est un peu plus compliquée, mais elle soulage immédiatement les douleurs.
- Mettez-vous sur le ventre les jambes tendues.
- Relevez le bassin et les jambes le plus haut possible.
- Etirez vos bras vers l’arrière afin d’attraper vos chevilles avec vos mains.
- Relevez la tête et accompagnez le mouvement du corps.
- Respirez lentement plusieurs fois avant de revenir à la position initiale.
4. Supta virasana
La traduction signifie “guerrier incliné”.
Pour que cette posture soit plus relaxante, elle inclut un support, tel un grand coussin ou un drap.
- Asseyez-vous sur les genoux sur le sol ou sur un tapis. Le support se positionne derrière.
- Appuyez complètement votre dos sur le coussin.
- Allongez les bras de chaque côté.
5. Supta baddha konasana
Elle ressemble à la précédente, mais la posture initiale est celle de la “fleur de lotus”.
Cette position stimule les ovaires, la circulation, l’entrejambe et les cuisses.
Elle réduit également les coliques menstruelles et le stress.
- Asseyez-vous sur le sol le dos droit.
- Collez les plantes de vos pieds (les genoux restent vers l’extérieur).
- Le reste est exactement pareil que pour l’exercice précédent. Allongez-vous vers l’arrière autant que vous pouvez.
6. Combattez les coliques menstruelles avec la posture du papillon
Cette posture est assez simple à reproduire.
- Asseyez-vous sur une surface que vous appréciez et collez les plantes de vos pieds (comme dans l’exercice précédent).
- Essayez de garder les genoux le plus proche du sol.
- Inclinez le corps vers l’avant ou vers l’arrière, à votre aise.
7. Pasana
La posture du nœud peut également être d’une grande aide, car elle étire les cuisses, la colonne et l’entrejambe.
- Mettez-vous accroupi, gardez vos pieds et vos jambes serrées.
- Dirigez vos genoux vers la gauche et votre torse vers la droite.
- Mettez votre bras gauche sur le devant de vos jambes et le droit sur l’arrière de votre cuisse.
- Regardez vers le haut et tournez légèrement la tête.
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8. Janu sirsasana, une alliée contre les coliques menstruelles
Peu importe que vous soyez souple ou non, vous pouvez faire cette posture jusqu’où vous pouvez.
- Asseyez-vous sur un tapis ou sur le sol, les deux jambes tendues.
- Fléchissez la jambe droite et touchez le genoux gauche avec la plante de votre pied droit.
- Amenez votre torse vers l’avant. L’idée est d’arriver à toucher le pied gauche avec les mains. Arrivez au moins à vos genoux. Exercez un peu de pression.
9. Posture de la colombe, une alliée contre les coliques menstruelles fortes
Il s’agit d’une très bonne option si vous avez de fortes douleurs et coliques menstruelles.
- Mettez-vous accroupi, pliez une jambe vers l’avant et tendez l’autre vers l’arrière.
- Amenez le torse vers l’avant, appuyez le front, les avant-bras et les mains sur le sol.
10. Ustrasana
La posture du chameau vous permet d’étirer l’abdomen et le bas ventre.
Elle soulage l‘anxiété, les douleurs et la fatigue.
- Agenouillez-vous sur le sol les jambes un peu écartées.
- Etirez le torse vers l’arrière en l’accompagnant avec vos bras et la tête détendue. L’objectif étant que les mains touchent les pieds puis le sol.
- Maintenez la posture quelques secondes et revenez très doucement pour ne pas avoir la tête qui tourne.
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11. Upavistha konasana
La posture de l’angle assis peut se faire avec des oreillers ou des couvertures au début.
- Asseyez-vous sur le sol et tendez vos jambes. Ouvrez-les le maximum que vous pouvez.
- Levez les bras et inclinez le torse vers l’avant. L’objectif étant que le visage touche le sol mais pour cela vous avez besoin de beaucoup de souplesse.
- Pour commencer, installez quelque chose qui vous aide à reposer le visage.
12. Adho mukha svanasana
Cette posture connue comme la posture du chien libère la tension de la colonne et soulage le mal-être de la menstruation.
- Appuyez la paume des mains, les genoux et la plante des pieds sur le sol ou sur un tapis.
- Relevez doucement les genoux et amenez les cuisses vers l’arrière.
- Vous devez former un triangle, dont les côtés sont les bras, les jambes et le sol.
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