10 remèdes maison contre le mal de dos
Le mal de dos est une douleur très commune de nos jours. En effet, 8 personnes sur 10 en souffrent à un moment de leur vie.
Parmi les causes qui le provoque, on trouve :
- La mauvaise posture
- Ne pas porter correctement des objets lourds
- Le stress
- Un coup
- Le surpoids
- La grossesse
- La hernie discale
Il existe néanmoins certains remèdes maison qui peuvent soulager le mal de dos.
Mais si la douleur est très forte et disparaît soudainement, il est préférable de consulter un médecin à la recherche d’un diagnostic professionnel.
Le mal de dos appartient au groupe de douleurs qui peuvent être chroniques et durer plus de trois semaines.
10 remèdes qui peuvent s’appliquer à la maison
La technique du chaud-froid
- Dans une serviette de toilette, mettez des glaçons jusqu’à ce qu’elle acquiert une température assez froide.
- Mettez-la ensuite sur la zone affectée puis exercez de la pression pendant 20 minutes.
- Changez ensuite de serviette en en prenant une imbibée d’eau chaude, et laissez agir pendant 20 minutes.
- Il est important de savoir si le mal de dos a été provoqué par une lésion. La chaleur pourrait en effet augmenter l’inflammation.
Voir aussi : Les 11 meilleurs étirements pour le dos
2. Le massage
Demandez à quelqu’un de vous faire un massage avec de l’alcool, de l’huile de romarin ou du santal.
- Pour une meilleure absorption du produit, il est conseillé de nettoyer la zone affectée.
- Ce massage vous aidera à libérer le stress, à détendre les muscles, à anesthésier les nerfs affectés et à abaisser l’inflammation.
Pour les femmes enceintes, mieux vaut éviter de faire un massage à cause d’alcool ou d’huile de romarin. Il s’agit en effet de produits contre-indiqués pendant la grossesse.
3. L’infusion de châtaignier d’Inde
Pour renforcer naturellement le dos, vous pouvez utiliser une infusion de châtaignier d’Inde, qu’il faudra prendre tous les jours pour un meilleur effet.
Ingrédients
- 1 verre d’eau (200 ml)
- 3 gouttes d’extrait de châtaignier d’Inde
Préparation
Faites chauffer l’eau puis, quand elle arrive à ébullition, ajoutez l’extrait de châtaignier d’Inde.
4. Romarin et vinaigre
Ingrédients
- 1 litre d’eau
- 1 tasse de vinaigre (250 ml)
- 2 cuillerées de romarin (20 g)
Préparation
- Faites chauffer l’eau puis, quand elle bout, ajoutez le vinaigre et le romarin. Retirez du feu et laissez reposer pendant 5 minutes.
- Ensuite, filtrez le contenu, imbibez une serviette avec le mélange et appliquez sur la zone affectée pendant 10 minutes.
5. L’infusion de sauge
La feuille de sauge a des propriétés relaxantes. Pour en profiter, il est recommandé de prendre trois tasses de son infusion chaque jour.
Ingrédients
- 1 litre d’eau
- 2 cuillerées de sauge (20 g)
Préparation
- Faites chauffer l’eau puis ajoutez les deux cuillerées de sauge.
- Laissez faire la décoction pendant quelques minutes, filtrez le contenu et servez.
6. La vitamine C
La vitamine C est également très efficace pour soulager le mal de dos. Pour en obtenir, vous pouvez augmenter votre consommation des aliments suivants :
- Les fraises
- Le kiwi
- Les agrumes (pamplemousse, orange, citron)
- Le piment
- La goyave
- Le brocoli
7. Les exercices
Ajouter dans votre vie une série d’exercices vous aidera à éviter et à soulager le mal de dos.
Voici des exemples : le yoga, le Pilates et la natation, tous excellents pour vous détendre et renforcer votre dos.
Cependant, vous devrez éviter des exercices tels que les abdominaux et les levées de poids. Essayer de se toucher les orteils lorsqu’on est debout est également une mauvaise idée, qui peut accentuer la douleur.
8. Améliorer la posture
L’une des causes les plus communes de la douleur de dos est la mauvaise posture, que ce soit en marchant, en dormant ou en position assise.
Pour savoir si vous adoptez une mauvaise posture, mettez-vous face à un miroir et divisez votre dos en deux de manière imaginaire : les épaules, les hanches et les genoux doivent se trouver à la même hauteur.
Pour corriger une mauvaise posture, vous pouvez utiliser une gaine ou faire du yoga ou du Pilates, ainsi que des exercices d’étirements.
Nous vous recommandons de lire : 5 recommandations pour améliorer votre posture et soulager les douleurs de dos
9. Prenez du temps pour vous reposer
La plupart des personnes qui travaillent dans un bureau utilisent leur téléphone et leur ordinateur en permanence et finissent par souffrir de mal de dos.
Il faut donc prendre des repos entre 5 et 10 minutes, pendant lesquels on fait une petite marche ou des exercices d’étirements.
De cette manière, vous détendrez vos muscles et vous parviendrez à améliorer votre circulation sanguine.
10. Dormir suffisamment
Respecter de bons horaires de sommeil pour le bon fonctionnement de notre organisme est également une bonne option pour réduire le mal de dos.
Un bon repos aide en effet à ce que le corps ait plus d’énergie et soit plus détendu. Il est conseillé de dormir au minimum pendant 6 heures par jour et sur le côté, pour ainsi réduire la cambrure du dos.
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