Faire des exercices peut être très adapté pour soulager le mal de dos dès lors que l'on choisit des activités douces et que l'on ne force pas trop, comme des étirements.
Le mal de dos est une douleur très commune de nos jours. En effet, 8 personnes sur 10 en souffrent à un moment de leur vie.
Parmi les causes qui le provoque, on trouve :
Il existe néanmoins certains remèdes maison qui peuvent soulager le mal de dos.
Mais si la douleur est très forte et disparaît soudainement, il est préférable de consulter un médecin à la recherche d’un diagnostic professionnel.
Le mal de dos appartient au groupe de douleurs qui peuvent être chroniques et durer plus de trois semaines.
Voir aussi : Les 11 meilleurs étirements pour le dos
Demandez à quelqu’un de vous faire un massage avec de l’alcool, de l’huile de romarin ou du santal.
Pour les femmes enceintes, mieux vaut éviter de faire un massage à cause d’alcool ou d’huile de romarin. Il s’agit en effet de produits contre-indiqués pendant la grossesse.
Pour renforcer naturellement le dos, vous pouvez utiliser une infusion de châtaignier d’Inde, qu’il faudra prendre tous les jours pour un meilleur effet.
Faites chauffer l’eau puis, quand elle arrive à ébullition, ajoutez l’extrait de châtaignier d’Inde.
La feuille de sauge a des propriétés relaxantes. Pour en profiter, il est recommandé de prendre trois tasses de son infusion chaque jour.
La vitamine C est également très efficace pour soulager le mal de dos. Pour en obtenir, vous pouvez augmenter votre consommation des aliments suivants :
Ajouter dans votre vie une série d’exercices vous aidera à éviter et à soulager le mal de dos.
Voici des exemples : le yoga, le Pilates et la natation, tous excellents pour vous détendre et renforcer votre dos.
Cependant, vous devrez éviter des exercices tels que les abdominaux et les levées de poids. Essayer de se toucher les orteils lorsqu’on est debout est également une mauvaise idée, qui peut accentuer la douleur.
L’une des causes les plus communes de la douleur de dos est la mauvaise posture, que ce soit en marchant, en dormant ou en position assise.
Pour savoir si vous adoptez une mauvaise posture, mettez-vous face à un miroir et divisez votre dos en deux de manière imaginaire : les épaules, les hanches et les genoux doivent se trouver à la même hauteur.
Pour corriger une mauvaise posture, vous pouvez utiliser une gaine ou faire du yoga ou du Pilates, ainsi que des exercices d’étirements.
Nous vous recommandons de lire : 5 recommandations pour améliorer votre posture et soulager les douleurs de dos
La plupart des personnes qui travaillent dans un bureau utilisent leur téléphone et leur ordinateur en permanence et finissent par souffrir de mal de dos.
Il faut donc prendre des repos entre 5 et 10 minutes, pendant lesquels on fait une petite marche ou des exercices d’étirements.
De cette manière, vous détendrez vos muscles et vous parviendrez à améliorer votre circulation sanguine.
Respecter de bons horaires de sommeil pour le bon fonctionnement de notre organisme est également une bonne option pour réduire le mal de dos.
Un bon repos aide en effet à ce que le corps ait plus d’énergie et soit plus détendu. Il est conseillé de dormir au minimum pendant 6 heures par jour et sur le côté, pour ainsi réduire la cambrure du dos.
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