Pourquoi dîner tard en été peut nuire à la qualité de votre sommeil

L’arrivée de l’été et ses températures élevées peuvent, sans que l’on s’en rende compte, modifier certaines de nos habitudes quotidiennes. C’est notamment le cas du dîner. Comme les journées s’allongent, beaucoup repoussent l’heure du dîner pour pouvoir passer plus de temps avec leurs amis et leur famille.

Mais cette habitude a un impact sur le sommeil. Elle peut en effet se traduire par une nuit passée à se tourner et se retourner dans son lit, accompagnée d’une sensation de lourdeur, et par un réveil fatigué. Ce phénomène est dû à un ensemble de facteurs, tant internes qu’externes. Nous vous les présentons ci-dessous, ainsi que les petits ajustements que vous pourriez apporter pour y remédier.

La digestion entre en concurrence avec l’endormissement

Lorsque nous mangeons, le corps consacre une grande partie de son flux sanguin au processus de digestion, se maintenant ainsi dans un état d’alerte métabolique. Or, cet état est incompatible avec la relaxation nécessaire pour s’endormir. Ainsi, si vous dînez tard et que vous vous couchez juste après avoir mangé, votre corps tentera de mener ces deux processus de front, au détriment du repos.

Pour éviter cela, l’idéal est de laisser un délai d’au moins deux heures entre votre dernière bouchée de la journée et le moment où vous vous couchez. Ainsi, le plus gros de la digestion sera terminé et vous pourrez mieux vous reposer.

Les repas copieux qui provoquent des désagréments

Imaginez maintenant que, au dîner, vous mangiez un repas copieux, riche en protéines et en graisses. Ces nutriments exigent davantage de temps et d’énergie de la part de l’organisme pour être digérés et entraînent une augmentation de la température interne. Si l’on ajoute à cela la chaleur qui règne déjà à l’extérieur en été, cela nous garantit une nuit inconfortable.

Au lieu d’un dîner copieux en été, optez pour un repas léger et frais, comme par exemple un bol de gazpacho ou un poulet grillé accompagné d’une salade. Ces alternatives réduisent le temps de digestion et, par conséquent, la sensation de lourdeur.

Accompagner le dîner d’alcool ou de caféine

Il se peut également que vous accompagniez votre dîner estival tardif de quelques verres de vin ou de bière. Ou peut-être consommez-vous une boisson contenant de la caféine. Mais sachez que l’alcool perturbe le sommeil nocturne, tandis que la caféine bloque dans le cerveau la substance qui nous indique que nous sommes fatigués, ce qui nuit à l’endormissement.

Pour éviter cela, vous pouvez privilégier l’hydratation en été, en optant pour de l’eau ou des tisanes froides — sans théine — pour accompagner votre dîner. Si vous avez envie d’un verre, l’idéal est de le boire avant le dîner et de boire de l’eau pour réduire l’impact de ces substances sur l’architecture du sommeil.

Le contexte estival

N’oublie pas que le corps a besoin de baisser sa température, d’au moins un degré, pour pouvoir se détendre et s’endormir. Or, la digestion d’un dîner tardif fait augmenter la température corporelle. Et cela s’ajoute à la chaleur déjà présente dans l’environnement. C’est pourquoi,outre le fait de dîner plus tôt pour réduire la chaleur interne, il est également conseillé de rafraîchir la chambre afin de faire baisser la température ambiante. Comment ? En utilisant la climatisation, en ouvrant les fenêtres ou en allumant un ventilateur.

De même, l’allongement des heures d’ensoleillement en été raccourcit la période de transition entre le dîner et l’heure du coucher. Le cerveau a besoin de ce temps pour passer du mode actif au mode repos et s’endormir. En plus de dîner plus tôt, l’idéal est de créer un petit rituel de transition avant d’aller au lit, en faisant des exercices de respiration pour vous détendre ou en lisant une page d’un livre.

Il est possible de concilier vie sociale estivale et sommeil de qualité si l’on est à l’écoute des signaux de notre corps. Comme tu as pu le constater, quelques petits ajustements dans tes habitudes suffisent pour transformer une nuit d’insomnie, due à la chaleur ou à une sensation de lourdeur, en une nuit de sommeil réparateur.