Programme d’exercices simples pour soulager le stress et améliorer l’humeur

26 mai 2017
Il faudra adapter ces exercices à nos possibilités, et les faire chaque jour pour gagner en flexibilité et profiter de tous leurs bienfaits. Bien que le programme dure 20 minutes, on peut l'ajuster au temps que nous avons.

Sur ce site, nous vous avons proposé différents programmes d’exercices pour renforcer votre abdomen, vos fesses et même tonifier un peu plus les muscles de vos bras.

Avoir un corps plus ferme, fort et flexible est ce que recherche une grande partie de la population. Cependant, aujourd’hui, nous voulons nous concentrer sur nos émotions, via un  exercice adapté, afin de soulager le stress et les inquiétudes. 

Nous n’avons pas tou-te-s le temps de sortir pour courir, marcher ou aller à la piscine pour prendre soin de nos os, muscles et articulations et pour nous détendre l’esprit.

Peut-être que c’est pour cela que connaître des exercices à pratiquer dans le salon est idéal pour améliorer notre moral général.

C’est facile, nul besoin de forfait dans une salle de sport et cela peut vous apporter de grands bienfaits.

Vous n’avez besoin que de quatre choses : un tapis de sol ou de yoga, des coussins, des vêtements confortables et de la volonté.

Exercices simples pour soulager le stress

Vous n’aurez besoin que de 20 minutes pour vous sentir mieux. Les exercices que vous allez faire impliquent, avant tout, d’apprendre à unir son corps, sa respiration et ses émotions.

Nous allons travailler votre flexibilité grâce à des étirements adaptés, qui vous permettront d’en finir avec ces surcharges que vous accumulez tout au long de la journée.

Si vous prenez soin de votre respiration et que vous concentrez toute votre attention sur votre corps, et sur chaque mouvement réalisé, vous obtiendrez un équilibre intérieur adapté grâce auquel vous régulerez votre stress quotidien.

Nous ne vous conseillons pas de vous épuiser, si d’arriver à une limite physique pour brûler des graisses. Ce n’est pas l’objectif de ce programme d’exercices.

La seule chose que nous recherchons, c’est d’atteindre une agréable harmonie entre votre corps et vos émotions.  

Cela vaut la peine d’essayer.

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1. Détendre le dos, détendre l’esprit

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Comme vous allez le voir, ce sont des exercices de détente, élémentaires et faciles à réaliser. Tout d’abord, vous aurez besoin de deux coussins (ou un coussin et une serviette de toilette).

Suivez les indications :

  • Allongez-vous sur le sol.
  • Mettez un coussin sous votre dos, qui arrive jusqu’à la zone de vos lombaires (Votre poitrine doit être plus élevée que vos jambes).
  • Mettez un autre coussin sous votre tête.
  • Tendez les bras.
  • Croisez les jambes comme vous le voyez sur l’image précédente, de manière à ce que vos genoux aillent vers l’extérieur.
  • Vous remarquerez une certaine tension au niveau du tour de taille et du dos.

Ensuite, prenez une grande respiration pendant 10 secondes, retenez-la pendant 5 secondes et expirez fort. Maintenez cette position pendant 5 minutes.

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2. Le ventre en l’air

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Cet exercice est aussi très relaxant. Vous aurez besoin d’un petit tabouret, ou quelques coussins fermes pour lever la zone des fesses et du ventre.

  • Une fois que vous avez mis ce support sous cette zone, joignez les genoux.
  • Ensuite, tendez les bras.
  • Fermez les yeux et respirez profondément.
  • Cette position, où la tête se trouve un plus basse que le corps, stimulera une meilleure circulation vers le cerveau. 
  • Maintenez cette position pendant 5 minutes et poursuivez avec le programme de respiration : prenez de l’air pendant 10 secondes, retenez-le pendant 5 secondes et expirez avec force.

3. Un peu d’équilibre : les jambes en l’air

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Pour réaliser l’exercice suivant, vous aurez besoin d’un coussin et d’un tissu pour vous couvrir les yeux et faciliter la détente.

  • Mettez-vous face à un mur et allongez-vous de manière à pouvoir tendre les jambes le long.
  • Mettez un coussin sous votre dos.
  • Une fois de plus, votre poitrine sera plus haute que votre tête.
  • Ensuite couvrez-vous les yeux avec le tissu tout étirant les bras.
  • Détendez-vous pendant 5 minutes et faites les exercices de respiration pré-cités (inspiration, rétention, expiration) une fois de plus.

4. Les étirements d’épaules

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Finissons ce programme d’exercices avec un étirement très particulier, bon pour la zone du dos, du cou et des épaules.

Faites-le en fonction de vos possibilités, sans excéder vos limites. Pour cela, faites la chose suivante :

  • Agenouillez-vous sur votre tapis de sol ou de yoga.
  • Mettez un coussin sur vos talons et avec précaution, pliez le torse vers l’arrière de manière à pouvoir toucher le coussin situé sur vos pieds avec vos mains. 
  • Maintenez cette position pendant une minute, tout en ressentant l’étirement au niveau des épaules.
  • Ensuite, détendez-vous revenez à la position normale et recommencez l’exercice.

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Pour conclure, ce programme d’exercice a une durée totale de 20 minutes. 

Vous ne vous fatiguerez pas : l’objectif final est que, grâce aux étirements, vous détendiez votre corps et, avec une respiration adaptée, que vous soulagiez le brouhaha de votre esprit.

Mettez ces techniques en pratique, cela en vaut la peine !

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