L'intensité des exercices doit se faire à la discrétion de chacun, en fonction du niveau de douleur sciatique dont nous souffrons. Vous pouvez les augmenter progressivement pour la soulager le plus rapidement possible.
Le nerf sciatique est un grand nerf qui débute au niveau de la partie inférieure du dos et qui se poursuit dans la jambe. Savez-vous comment faire pour soulager les douleurs du nerf sciatique ?
Il ne faut pas confondre « la sciatique » qui est le nom utilisé pour parler des douleurs du niveau du tour de taille (même si ce n’est pas une maladie en elle-même).
Dans cet article, nous allons vous expliquer comment soulager les douleurs du nerf sciatique avec des exercices pour que vous puissiez continuer à réaliser vos activités normalement.
La sciatique est un symptôme qui reflète des problèmes du nerf sciatique et qui se manifeste avec un engourdissement, des fourmillements et des »pics » de douleur caractéristiques.
Elle est courante chez les personnes d’âge moyen (entre 30 et 50 ans) et peut être due à une usure normale, à un effort excessif ou à une accumulation soudaine de pression.
La douleur sciatique empire généralement le soir, après plusieurs heures dans la même position (debout ou assis), après avoir trop marché ou s’être trop cambré.
Parmi les principales causes de ce problème, on trouve :
Voici certains symptômes de la douleur sciatique :
Si vous avez déjà souffert de ce problème, vous savez sûrement que c’est un cauchemar et vous ne le souhaitez à personne, pas même à votre pire ennemi.
La douleur empêche de poursuivre ses activités et on ne sait pas dans quelle position se mettre pour que les crampes s’atténuent.
Grâce à ces exercices, vous pourrez non seulement prévenir un nouvel épisode mais également réduire les symptômes courants des douleurs du nerf sciatique:
Vous devez faire cet exercice le plus lentement possible et en prêtant attention aux signaux que votre corps vous envoie.
Cela ne signifie pas que vous devez tout arrêter face à n’importe quelle douleur ou gêne, mais n’exigez pas trop de votre corps.
Quand vous êtes au maximum de vos capacités, gardez la position pendant 3 secondes et revenez à la position initiale.
Faites la même chose avec la jambe gauche et le bras droit. Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.
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Mettez-vous debout, avec les jambes jointes et bien tendues. Laissez tomber votre tête et vos bras (tendus).
L’idée est qu’avec la pointe des doigts, vous touchiez le sol mais si vous n’y arrivez pas, pas de problème !
Le dos formera une sorte de courbe qui étirera les muscles et le nerf sciatique. Pour revenir à la position initiale, vous devrez remonter tout doucement car vous pourriez vous sentir nauséeux ou avec une tension défaillante.
Une fois que vous avez terminé cette première répétition, faites-le 5 fois de plus. À chaque fois, essayez d’aller plus bas avec vos bras.
La douleur du nerf sciatique débute souvent au niveau du bas du dos et continue dans la jambe.
C’est pour cela qu’il est bon de les étirer lorsque les symptômes de fourmillement ou de courbatures commencent.
Vous pouvez le faire de différentes manières.
Vous sentirez que vous étirerez la partie arrière de la jambe et de la fesse.
La douleur dans les lombaires à cause du nerf sciatique peut nous paralyser pendant quelques minutes. Il est donc nécessaire d’étirer la zone dès lors que les gênes commencent.
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La douleur sciatique se répand dans toute la jambe et arrive au pied. C’est pour cela que cet exercice sera excellent pour réduire la pression exercée sur lui.
Pour finir, cet exercice réduira les douleurs car vous étirerez la zone touchée.
Vous savez maintenant qu’il est possible de soulager les douleurs du nerf sciatique.
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