Rentrer fatigué à la maison : musique, volume et silence pour une transition plus douce

Imagine que tu te sentes fatigué après une dure journée de travail et que tu rentres enfin chez toi. Tu vas probablement entrer, poser ton sac et tes clés sur une table ou un plan de travail, consulter ton téléphone et allumer la télévision, en lançant un podcast ou une playlist au hasard pour combler ce vide momentané.

Et bien que certains types de musique puissent effectivement t’aider à passer du stress de la rue au calme de la maison, ce n’est pas le cas de toutes. Si la musique est trop forte ou si les paroles sont complexes, son rôle change : d’accompagnement, elle devient un bruit de fond supplémentaire. Vous pouvez mettre en œuvre quelques stratégies simples pour que la musique devienne votre alliée dans votre quête de détente.

Une minute de silence en entrant

Beaucoup allument la télévision ou demandent à leur assistant vocal de lancer de la musique dès qu’ils franchissent le seuil de leur maison. Mais le geste le plus puissant que vous puissiez faire est de ne rien allumer pendant une minute.

Ce moment de silence agit comme un filtre, éliminant le bruit que vous ramenez de la rue et vous permettant d’identifier ce que vous ressentez. Autrement dit, si la fatigue est plutôt physique ou mentale, si vous avez soif, faim, etc.

Choisis la bonne bande-son

Lorsque vous choisissez la musique pour ce moment de transition, nous vous recommandons d’opter pour des chansons que vous connaissez bien ou des morceaux instrumentaux. La raison est simple : votre cerveau est déjà surchargé par la journée de travail et le trajet de retour ; ce n’est pas le moment de décrypter des paroles profondes ou des rythmes très expérimentaux.

L’idéal est de choisir une courte playlist, d’une durée comprise entre cinq et dix minutes, pour éviter qu’elle ne devienne un bruit de fond permanent. Et une fois qu’elle est terminée et qu’elle a rempli son rôle de transition vers le rythme de la maison, éteignez-la.

Gardez le volume bas

Outre le choix de la bonne playlist, il est important de régler le volume à un niveau bas, ce qui indique à votre corps que l’environnement est sûr et qu’il peut se détendre. L’idée est que la musique soit à un volume qui vous permette d’entendre votre propre respiration ou le bruit d’un verre d’eau qui se remplit.

Que faire pendant ce moment musical ?

Pendant que la playlist passe , vous pouvez effectuer quelques rituels d’ancrage. C’est-à-dire des gestes qui vous aident à vous détendre et à préparer le reste de votre après-midi. L’un d’entre eux consiste à troquer vos vêtements de bureau contre une tenue confortable pour rester à la maison. Cela permettra à votre corps de comprendre qu’un moment de plus grand calme est arrivé.

Vous pouvez également boire un verre d’eau en toute sérénité, pour vous ancrer dans le présent ; ou baisser l’intensité de l’éclairage, afin de réduire la sensation d’alerte dans votre cerveau. Vous pouvez même ranger légèrement le hall d’entrée, s’il contient des éléments qui génèrent du bruit visuel.

Une transition en douceur fonctionne mieux lorsque vous n’essayez pas de couvrir par du bruit tout ce que vous ramenez de la rue. La musique aide lorsqu’elle est douce, qu’elle dure peu de temps et qu’elle laisse de la place pour que le corps arrive vraiment chez lui et se sente apaisé.