Comment soulager les jambes fatiguées ?

· 12 décembre 2015
Ayez un poids adapté à votre corpulence, ne restez pas trop longtemps dans la même position et, dans la mesure du possible, soulevez vos jambes au-dessus du coeur pour favoriser la circulation sanguine.

Les causes principales des jambes lourdes sont les problèmes circulatoires, c’est à dire lorsque le sang ne peut pas retourner au coeur et qu’il est retenu dans les mollets ou les chevilles.

Les symptômes de ce problème sont :

  • La sensation de lourdeur.
  • La fatigue quand on est debout.
  • Le gonflement au niveau des extrémités inférieures.
  • Les crampes.
  • Les démangeaisons.
  • L’engourdissement.

Les jambes fatiguées est un mal qui affecte plus les femmes que les hommes, et qui peut déclencher diverses pathologies, comme par exemple :

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  • Les oedèmes
  • Les dermatites
  • Les varices
  • Les phlébites
  • Les embolies pulmonaires
  • La rétention d’eau

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Les habitudes à prendre pour soulager les jambes fatiguées

Si vous souffrez de jambes fatiguées ou lourdes plusieurs fois par semaine, vous avez peut-être besoin de consulter un médecin. Vous pouvez également compléter n’importe quel traitement avec des habitudes saines.

Evitez de passer trop de temps dans la même position

Si vous travaillez assis ou debout sans bouger, changer de position de temps en temps. Par exemple, si vous passez toute la journée devant votre ordinateur, vous pouvez vous lever et faire quelques pas autour du bureau.

Si vous êtes continuellement debout, essayez de vous asseoir dès que vous en avez la possibilité.

Vous pouvez également faire des exercices quand vous êtes assis à votre bureau en enlevant vos chaussures ou en abaissant leurs empeignes.

Ne croisez pas les jambes et essayez de garder toujours les pieds bien appuyés sur le sol. Evitez les talons ou les chaussures très serrées.

Soulevez vos jambes pendant la journée

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L’idéal est de soulever ses jambes et ses pieds plusieurs fois dans la journée, ou de le faire dès que vous arrivez chez vous. L’idée est qu’ils se trouvent au-dessus du coeur.

Vous pouvez vous allonger sur le lit et élever les jambes en appuyant les talons contre le mur. Quand vous dormez, mettez un coussin sous vos mollets.

Ne vous exposez pas à la chaleur

Voici certaines mauvaises habitudes qui nuisent aux jambes fatiguées :

  • S’allonger au soleil pendant longtemps
  • Aller dans un sauna ou dans un spa.
  • Aller dans un jacuzzi ou dans une piscine climatisée.
  • S’épiler à la cire chaude.
  • Se doucher avec de l’eau trop chaude.
  • Mettre le chauffage trop fort.
  • Utiliser des vêtements trop chauds (ou des draps).

Ne buvez pas d’alcool et ne fumez pas

Les boissons alcoolisées dilatent et contractent les veines, en les rendant plus perméables, et elles causent le gonflement des jambes. D’autre part, le tabac altère la santé des veines et des artères.

Perdez du poids

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Les kilos en trop empirent la situation et empêchent le sang de circuler comme il le devrait.

Si vous souffrez d’obésité, il serait bon de commencer un régime sain, non seulement pour réduire le syndrome des jambes fatiguées mais aussi pour une question de santé générale.

Exercices pour les jambes fatiguées

Les exercices sont très importants pour réduire les problèmes circulatoires et donc les jambes lourdes. Parmi les meilleurs, on trouve :

Marcher sur la pointe des pieds

Enlevez vos chaussures et marchez sur la pointe des pieds avec vos chaussettes (ou avec des bas de contention). Levez vos talons le plus haut possible et pliez un peu les genoux.

La position flamant rose

Mettez la plante d’un pied sur le côté de la jambe opposée (pour former un angle droit). Maintenez la posture pendant quelques secondes et changez de jambe. Si vous avez le courage, faites-le sur la pointe des pieds.

Ouvrez et fermez les jambes

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de sol (vous pouvez aussi le faire sur le lit). Levez les jambes pour qu’elles soient perpendiculaires au sol. Ouvrez et fermez-les comme des ciseaux plusieurs fois.

Pédalez

Allongé, enroulez vos jambes vers la poitrine et faites des mouvements de pédalier comme si vous étiez en train de faire du vélo. Réalisez cet exercice pendant quelques minutes avec les deux jambes et reposez-vous.

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Remèdes maison pour les jambes fatiguées

En plus des bonnes habitudes et des exercices, vous pouvez profiter des vertus de la nature pour réduire les symptômes.

Le persil

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Boire une infusion à base de cette plante aromatique, est excellent pour améliorer les fonctions circulatoires. De plus, elle est diurétique et permet d’éviter les problèmes cardiaques.

Ingrédients

  • 1 brin de persil
  • ½ litre d’eau

Préparation

  • Faites chauffer l’eau jusqu’à ce qu’elle bout et faites une infusion avec le persil haché.
  • Retirez du feu et laissez refroidir. Filtrez et buvez 3 cuillerées par jour.
  • Vous pouvez aussi vous préparer un jus au persil cru mélangé avec un peu d’eau dans le mixeur.
  • Buvez-en 2 tasses par jour.

Le pissenlit

Il a la capacité d’éliminer l’excès de liquides du corps et de faire dégonfler les jambes. L’infusion de cette plante est parfaite dans les cas de jambes fatiguées.

Ingrédients

  • 1 cuillerée de pissenlit sec (5 g)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation

  • Faites chauffer l’eau jusqu’à ce qu’elle bout, ajoutez-y le pissenlit et laissez faire la décoction pendant 5 minutes.
  • Retirez du feu et laissez reposer 5 minutes supplémentaires.
  •  Filtrez et buvez en sucrant avec du miel ou de la stévia. Vous pouvez en consommer 3 tasses par jour.

L’hamamélis

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C’est un remède externe qui sert à masser la zone affectée. Il est conseillé dans le cas des personnes qui travaillent longtemps debout chaque jour.

Si vous ne trouvez pas cette huile, vous pouvez faire des frictions avec l’infusion de cette plante. 

Ingrédients

  • 1 poignée d’hamamélis sec
  • 1 litre d’eau

Préparation

  • Faites chauffer l’eau et ajoutez-y l’hamamélis. Laissez infuser pendant 10 minutes et filtrez.
  • Versez l’eau dans un récipient et avec un linge, faites des frictions (faites attention qu’elles ne soient pas trop fortes, surtout si vous avez des varices).