Les étirements et les massages sont idéaux pour prévenir et pour atténuer les douleurs musculaires. Il faut y consacrer au moins 10 minutes par jour pour éviter les problèmes.
Pour beaucoup de gens, la douleur musculaire est leur lot quotidien.
La vie sédentaire, se retrouver face à l’ordinateur plus de 8 heures d’affilée, de pas faire d’exercices et mal dormir font partie des causes de ces gênes, qui nous empêchent souvent de réaliser nos activités.
Dans cet article, nous allons vous expliquer comment faire face aux douleurs des muscles sans recourir aux analgésiques.
Que vous fassiez beaucoup d’exercice ou que vous ne bougiez pas beaucoup votre corps, vous pouvez appliquer les conseils suivants pour éliminer cette douleur musculaire insupportable.
Vous voulez en savoir plus ? Lisez : 7 mouvements simples pour soulager les douleurs musculaires intenses
La glace permet de réduire l’inflammation dans les muscles quand ils sont douloureux. Mais pour que cette technique ait de l’effet, vous devez l’appliquer immédiatement (dès que les gênes débutent).
Cela ne sert à rien de mettre de la glace sur la zone quelques jours plus tard.
Vous pouvez les faire dans n’importe quel endroit : au bureau, à la salle de sport ou à la maison.
Une série d’étirements de 10 minutes peut vous servir à réduire les douleurs quand on reste trop longtemps dans la même position ou à cause d’un programme intense d’exercices.
L’étirement ne sert à rien si le muscle souffre de lésion ou si on force trop dessus.
Si l’application de glaçons ne fonctionne pas car la zone n’est pas enflammée, essayez la technique inverse.
La récupération active est plus qu’intéressante car elle évite la sédentarité. Si vos muscles vous font mal à cause de votre travail, essayez de marcher un peu plus.
Même s’il n’est pas recommandé de se faire soi-même un massage car cela peut empirer la situation, tout le monde ne peut pas recourir à un-e professionnel-le.
Dans ce cas, vous pouvez appuyer doucement sur la zone douloureuse et faire des mouvements circulaires pour détendre la zone.
Mais, mieux vaut consulter un-e expert-e une fois par semaine si les douleurs sont habituelles ou fréquentes.
Il utilisera des techniques efficaces et ajoutera des crèmes, des huiles ou des gels qui vous soulageront les contractures.
Le stress, la routine et les obligations sont les principales causes des douleurs musculaires. C’est pour cela qu’il est fondamental de bien dormir la nuit, et si possible, l’après-midi.
Essayez d’aller au lit à la même heure et de dormir au moins 8 heures d’affilée. N’oubliez pas que pendant la nuit, les muscles récupèrent et se guérissent.
Cette technique millénaire ne réduit pas seulement les douleurs musculaires, mais les évite également.
La pratique régulière du yoga améliore la flexibilité, prévient les crampes et soigne le stress. Tout juste ce dont votre corps a besoin.
Si vous pouvez pas aller dans un centre spécialisé, optez pour un programme simple et maison.
Selon la zone du corps qui vous fait mal, vous pouvez vous faire des frictions. Il s’agit tout simplement de frotter les muscles avec un linge ou une serviette imbibés d’eau chaude.
Pour augmenter l’effet des frictions, nous vous recommandons d’ajouter à l’eau chaude un ingrédient aux propriétés anti-inflammatoires. Voici des exemples :
Souvent, le manque de certains nutriments nous exposent plus aux contractures, aux crampes et aux douleurs musculaires.
Consultez aussi cet article : Douleurs articulaires : un merveilleux traitement à base de sel et d’huile
Quand les muscles ne sont pas bien hydratés, ils sont plus vulnérables et ne peuvent pas récupérer comme il se doit.
Si on ajoute à cela une pratique de sport excessive ou à l’inverse, une sédentarité trop prononcée, nul besoin d’aller plus loin pour comprendre à quoi ces douleurs sont dues.
Pour les éviter, essayez de consommer les fameux « 2 litres d’eau par jour », et augmentez-les quand il fait chaud et si vous faites du sport.
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