Un rituel de transition pour ne pas traîner tout ton travail jusqu'à la fin de l'après-midi

Si vous télétravaillez, il arrive souvent que, même après avoir terminé votre journée de travail, votre esprit reste encore plongé dans vos tâches professionnelles. Ou si vous travaillez sur place, il est possible que vous vous sentiez encore sous tension en quittant le bureau. En effet, même si vous avez quitté votre poste de travail physique, votre attention reste accaparée par la productivité. Cela vous empêche de vous détendre et vous laisse un sentiment d’épuisement.

Sache qu’après huit heures de travail, le cerveau se trouve dans un état d’alerte dont il peut être difficile de sortir. Si tu ajoutes à cela une tâche inachevée, ton esprit restera accroché à celle-ci. Pour signaler à votre cerveau que la journée de travail est terminée et qu’il est temps de passer à d’autres activités, vous pourriez adopter un rituel de transition simple.

1. Rangez vos outils de travail

La première étape de ce rituel de déconnexion consiste à clore physiquement et visuellement votre journée de travail. Pour cela, fermez votre ordinateur portable, rassemblez vos dossiers et autres outils de travail, puis rangez-les dans un tiroir. Si vous disposez d’un bureau à domicile, quittez-le jusqu’au lendemain. Ranger votre espace de travail indique à votre esprit que la journée de travail est terminée et que cet espace appartient désormais à une autre facette de vous-même.

2. Rédige une note de clôture

Souvent, la journée de travail ne suffit pas pour venir à bout de toutes les tâches en suspens. C’est pourquoi il est judicieux, à la fin de votre journée, de rédiger une brève note répertoriant les tâches les plus importantes que vous devrez accomplir le lendemain.

En couchant ces préoccupations sur le papier, tu permets à ton cerveau de « lâcher prise ». Cela libère de l’espace dans ton esprit pour profiter d’autres activités le reste de l’après-midi et réduire ton anxiété.

3. Change de vêtements

Les vêtements que vous portez pendant la journée font office d’« uniforme », qui vous met dans un état d’esprit axé sur le travail. Ainsi, à la fin de votre journée, il est conseillé de vous changer pour enfiler des vêtements plus légers et plus confortables.

Ce changement de tenue fait office de transition sensorielle et marque une rupture avec le travail. Vous passez ainsi du rôle de celui qui gère les crises à celui qui savoure son moment de détente.

4. Marchez cinq minutes

Ce conseil est idéal pour ceux qui télétravaillent. En effet, dans ce mode de travail, vous passez du travail à la vie personnelle en un instant, ce qui est brutal pour le système nerveux. Contrairement au travail en présentiel, où le trajet de retour à la maison peut aider à se déconnecter.

C’est pourquoi, une fois vos tâches terminées, effectuez un « faux trajet ». Sortez simplement de chez vous et marchez pendant cinq à dix minutes sans but précis. Il suffit d’observer votre environnement et ce qui se passe autour de vous.

Un point à garder à l’esprit est que ce rituel n’efface pas vos obligations professionnelles du lendemain. Mais il vous aide à ne pas passer le reste de l’après-midi à penser au travail, à vous déconnecter et à vous reposer véritablement.