10 aliments qui aident à lutter contre l'anxiété
Nous vivons des situations quotidiennes qui génèrent du stress et de l’anxiété. Cela peut même parfois se transformer en problèmes assez graves. Nous voulons donc vous parler des possibilités qui existent pour lutter contre l’anxiété et le stress, pour que vous ayez une vie plus saine et tranquille.
L’un des principaux symptômes de l’anxiété est la faim, causée par un mauvais équilibre alimentaire et un régime pauvre en vitamines et en nutriments. Le manque général d’aliments génère la chute de la glycémie ce qui réveille les envies de sucré ou de malbouffe.
C’est pourquoi l’alimentation est l’une des choses les plus importantes à surveiller lorsqu’on veut combattre l’anxiété. Dans cet article, nous vous parlerons donc de certains aliments qui vous aideront à vous sentir mieux et qui vous permettront de lutter contre l’anxiété et le stress.
Aliments pour lutter contre l’anxiété
1. Le poisson
Le poisson est idéal pour maintenir la pression artérielle stable. Il contient des oméga 3, excellents pour lutter contre les maladies cardiovasculaires et pour réguler le sucre dans le sang.
Il est donc important de consommer du poisson au moins une fois par semaine.En plus, sa haute teneur en magnésium permet la réduction du stress et de l’anxiété en favorisant la relaxation.
2. Les produits laitiers
Les produits laitiers contiennent du tryptophane. C’est un acide aminé connu pour provoquer la bonne humeur et la sensation de relaxation. D’autres aliments comme les cacahuètes et les bananes en contiennent également.
3. Les amandes
Comme le poisson, les amandes possèdent aussi de forts taux de magnésium. Ainsi que d’autres protéines et vitamines qui aident au bon fonctionnement de l’organisme. Quand vous vous sentez nerveux, mangez un peu d’amandes. Faites de même quand vous sentez que vous avez très faim.
Rappelez-vous également que manger des amandes vous permet de réduire le volume de votre alimentation. Car elles procurent une grande satiété.
4. La banane
La banane est le principal fruit qui contient du potassium. Ce minéral permet de renforcer le système nerveux en contrôlant les troubles d’anxiété et de stress.
5. Les algues
Les algues possèdent également de hauts niveaux de magnésium et de tryptophane. Ce qui apporte donc une sensation de tranquillité et d’harmonie.
6. Le chocolat
Mangez du chocolat noir avec le moins de sucre possible. Il est excellent pour calmer l’anxiété en réduisant le cortisol, l’hormone qui produit le stress.
7. L’avoine
L’avoine est recommandée pour la réduction de l’anxiété, puisqu’elle encourage la production d’hormones qui ont des fonctions anti-dépressives présentes dans le corps. Elle est aussi composée de forts taux de magnésium et bien sûr, de fibres.
Astuce : Faites bouillir trois cuillères d’avoine dans ¼ de litre d’eau. Prenez-en une tasse au réveil, puis avant chaque repas et avant de dormir.
8. Les feuilles d’oranger
Les feuilles d’oranger fonctionnent comme des sédatifs et des somnifères. Préparez-vous une infusion tous les soirs avant de dormir. Cela vous aidera à adopter de bonnes habitudes au coucher, en favorisant l’endormissement et réduisant le stress et l’anxiété.
9. Les fruits secs
Les fruits secs sont bénéfiques dans ce genre de, cas car ils apportent de la vitamine B. Celle-ci est particulièrement efficace. En effet, elle favorise la production de sérotonine qui joue un rôle important de neurotransmetteur. Cela permet de prévenir la colère, contrôle la température corporelle et maintient l’appétit stable.
10. La pêche
La pêche contient des fibres, des vitamines ainsi que des minéraux qui aident à lutter contre l’anxiété et le stress. Chaque fois que vous vous sentez anxieux, mangez quelques pêches pour vous apaiser. Si vous avez peur de craquer pour un gâteau, n’hésitez pas à vous acheter une grande quantité de pêches.
Conseils pour lutter contre l’anxiété au quotidien
- Évitez le café. Mieux vaut boire des infusions aux herbes aromatiques.
- Buvez beaucoup d’eau. Elle est essentielle pour le bon fonctionnement de tous les organes du corps.
- Établissez un horaire alimentaire stable. Respectez chaque jour les heures du petit-déjeuner, du déjeuner et du diner.
- Faites de l’exercice physique. Cela apporte des bienfaits à votre organisme et remonte aussi le moral.
- Essayez aussi de consommer beaucoup de fruits et de végétaux en général.
- Ne consommez ni alcool ni tabac. Ces mauvaises habitudes ne feront qu’abîmer votre corps.