Les 3 régimes les plus efficaces pour perdre du poids

· 25 décembre 2018
Pour perdre du poids, il est fondamental de prendre conscience que les régimes efficaces et sains sont des régimes progressifs et non pas immédiats.

En plus de se solder très régulièrement par l’effet boomerang, les régimes miraculeux efficaces ne fonctionnent pas et peuvent être très nocifs pour la santé. 

Dans cet article, nous allons vous expliquer quels sont les 3 régimes les plus efficaces pour perdre du poids de manière progressive, équilibrée et sans souffrance.

Les régimes les plus efficaces

Pour que les régimes soient sains et efficaces, il est important de ne pas ressentir la faim, de ne pas faire de grands sacrifices et de ne pas abuser des aliments light.

Il faut également renoncer à obtenir de résultats satisfaisants en seulement quelques jours. Les régimes qui fonctionnent sont progressifs et nous permettent de mincir tout en gagnant en vitalité.

régimes les plus efficaces pour perdre du poids : moins de glucides

Découvrez trois types de régimes efficaces qui vous aideront à obtenir le poids idéal sans souffrir, si vous les réalisez avec patience et persévérance.

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1. Le régime contenant moins d’hydrates de carbone

De nombreux nutritionnistes recommandent de réduire les hydrates de carbone dans les régimes. Car ils apportent une énergie qui se transforme en dépôts de graisse, si elle n’est pas brûlée.

De plus, aujourd’hui, nous consommons trop d’hydrates de carbone raffinés et de mauvaise qualité.

Dans ce régime, nous allons éliminer complètement les farines blanches et les aliments confectionnés avec, comme le pain, les pâtes, les gâteaux, etc.

Il faut également éviter de manger des produits réalisés à base de farines complètes, car ils sont élaborés avec de la farine blanche et du son ajouté, et contribuent à générer un surpoids.

A l’inverse, il est possible de consommer de petites quantités de céréales complètes : 

  • Le riz
  • L’avoine
  • Le quinoa
  • Le millet
  • L’amarante

Ces petites rations de céréales complètes doivent être consommées au petit-déjeuner et pendant le déjeuner, mais jamais au dîner.

Dans ce régime, vous augmenterez votre consommation de protéines et de graisses, bien que cela puisse vous surprendre.

Choisissez toujours des aliments naturels, non transformés, de bonne qualité et qui facilitent la digestion. 

Dans le cas des protéines :

  • La viande blanche, si possible biologique.
  • Le poisson.
  • Le fromage maigre.
  • Les oeufs.
  • Les légumes secs.
  • Les fruits secs (une poignée par jour) et les graines.

Dans le cas des graisses :

  • Les huiles végétales d’olive, de lin, de coco, de germe de blé ou de sésame.
  • L’avocat.
  • Les fruits secs (une poignée par jour) et les graines.

2. Le régime « attention aux dîners »

 régimes les plus efficaces pour perdre du poids : attention au diner

Ce régime consiste à manger de manière équilibrée pendant la journée mais à prêter une attention particulière au dîner, étant donné que c’est le dernier repas de la journée et donc le principal déclencheur de surpoids.

Pendant la journée, mangez avec modération, mais sans abuser d’aucun aliment. Le soir, vous devez être très rigoureux et suivre les indications suivantes:

  • Dînez avant 8 heures du soir. Si vous avez faim après, prenez une infusion ou mangez une pomme avant d’aller vous coucher.
  • Les dîners devront toujours contenir une entrée végétale (salade, légumes, velouté de légumes ou bien gaspacho) et une ration de protéines légères (œuf, poisson ou viande maigre) cuite au grill ou au four.
  • En dessert, vous pouvez manger une pomme ou bien une poire au four.

Si vous êtes suffisamment strict et que vous suivez cette règle simple, vous perdrez du poids de manière graduelle étant donné que le soir, notre corps a tendance à éliminer des toxines et à s’équilibrer.

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3. Le régime des rations

 régimes les plus efficaces pour perdre du poids : régime des rations

Ce régime se base sur l’idée que si l’on grossit, c’est parce que nous mangeons trop.

Il est possible de s’accorder quelques caprices de manière ponctuelle, amis en mangeant en quantités modérées. 

Dans ces cas, les personnes qui ont des troubles alimentaires et qui mangent de manière compulsive, auront du mal à se réguler.

Cependant, ce régime est très adapté pour les personnes qui réussissent à contrôler la quantité consommée.

  • On peut réaliser 5 repas par jour, mais il est fondamental de ne jamais être complètement rassasié. 
  • Il faut toujours avoir la sensation que l’on pourrait encore manger quelque chose de plus, comme un dessert.
  • Il est important de ressentir la sensation de satiété avant de se sentir trop lourd.
  • Pour éviter ces envies de manger, vous pouvez vous habituer à prendre une infusion digestive, qui vous apportera une sensation de satiété.
  • Pour ce régime, la ration mise dans l’assiette sera celle que l’on mangera, et nous ne pourrons donc pas nous resservir. 

Il faut envisager le repas comme quelque chose qui permet de rassasier la faim. Si l’on mâche bien les aliments, notre corps n’a pas besoin de grandes quantités de nourriture, mais simplement de bien digérer.