4 techniques pour lutter contre l’anxiété

· 31 janvier 2017
L'anxiété est une réponse naturelle du corps face à des situations qu'il considère à risque, et il dépend donc de nous d'apprendre à les gérer pour ne pas les laisser nous dominer.

L’anxiété est l’un des principaux maux du XXIe siècle et l’un des principaux motifs de consultation dans les cabinets de thérapeutes. Il n’existe pas de remède magique pour lutter contre l’anxiété de manière permanente. Mais certaines techniques peuvent vous aider à la contrôler petit à petit.

La première étape pour que l’anxiété fasse partie du passé est d’apprendre à la connaître et à mieux la comprendre. Dans cet article, nous vous expliquons comment faire !

Sans passer par une définition trop technique, l’anxiété est un état d’inquiétude qui peut apparaître à n’importe quel moment de la vie. Lorsque quelqu’un est anxieux, il s’attend toujours au pire : il est continuellement dans dans un état d’alarme ou d’alerte.

Rien de ce qu’il fait ne peut calmer la tachycardie, la transpiration ou l’insomnie. De plus, il lui est très difficile d’expliquer ce qui lui arrive même s’il a la possibilité de détecter cette sur-activation et de savoir à quels moments ou dans quelle situation cette anxiété apparaît.

Selon les psychologues, il existe plusieurs types d’anxiété. Les cas les plus récurrents sont les suivants.

  • L’anxiété-trait. Elle apparaît dès l’enfance ou l’adolescence et fait partie de la personnalité. En général, un individu atteint d’anxiété-trait réagit sans penser, a du mal à se détendre et est sur-excité facilement. Il ne sait pas comment vivre sans être anxieux.
  • L’anxiété-état. Elle se développe à la suite d’un fait ou d’une événement spécifique chez une personne qui n’avait jamais été nerveuse au point que cela en devienne un problème.

La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des techniques très intéressantes recommandées par les psychologues. Cela vaut la peine d’essayer. Ne passez pas à côté !

1. Comprenez le mécanisme de l’anxiété pour lutter contre cet état

État d'anxiété

Pour lutter contre l’anxiété, il faut la connaitre. Il est important de savoir, avant tout, qu’il s’agit d’une réponse inconsciente pour survivre à ce que l’esprit considère comme dangereux.

Les réactions physiques sont aussi lancées depuis le cerveau pour nous aider à ressortir triomphant de la situation imminente. Alors, si l’on réfléchit de manière logique et rationnelle, on peut lutter contre l’anxiété, petit à petit.

De cette manière, non seulement nous faisons face au problème mais nous ôtons de l’importance à ce qui a lieu dans notre entourage. Si nous avons peur d’être anxieux, nous augmenterons l’anxiété ! Détecter les symptômes dès le début aide aussi de façon considérable.

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2. Ne vous mettez pas la pression

L’une des caractéristiques les plus importantes de l’anxiété, c’est qu’elle nous met constamment sous pression.

Une personne anxieuse ne peut pas rester debout ou sans bouger plus de quelques secondes. Il est probable qu’elle veuille aussi faire plusieurs tâches en même temps. Préparer le dîner, envoyer des messages à ses amis, jeter un œil aux devoirs de ses enfants et faire la lessive, par exemple.

Au bureau, la quantité de fenêtres ouvertes sur l’ordinateur, les centaines d’activités programmées dans l’agenda (au même horaire) et l’acceptation de diverses tâches en même temps sont d’autres signes de l’anxiété.

Diminuer cette agitation constante vous permettra d’indiquer à votre cerveau que vous devez faire une pause.

Méthodes pour lutter contre l’anxiété :

  • Marcher plus lentement
  • Poser des priorités
  • Prendre cinq minutes pour se reposer
  • Faire une sieste
  • Ne pas se surcharger d’obligations

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3. Respirez

Exercice de respiration

Quand on nous conseille de « respirer », on ne comprend pas toujours très bien, car on pense qu’il s’agit d’une activité inconsciente ou mécanique. Mais nous nous référons à un type de respiration qui nous offre plus d’avantages qu’introduire de l’oxygène dans notre corps.

Respirer lentement et profondément nous permet de nous détendre et de prendre le contrôle de n’importe quelle situation.

Si nous sommes anxieux, la meilleure chose à faire est de fermer les yeux et de respirer le plus posément possible, en pensant uniquement à la manière dont nos poumons se remplissent d’air. Ainsi, vous équilibrerez votre esprit et vous récupérerez de l’énergie pour continuer vos tâches.

La méditation peut aussi vous aider. C’est une pratique millénaire qui apporte paix et sérénité, excellente pour les personnes qui vivent dans les grandes villes.

Méditer, c’est plus que s’asseoir en position de lotus et fermer les yeux. Il s’agit d’un chemin pour atteindre la croissance spirituelle et devenir une meilleure personne.

De plus, il existe plusieurs exercices de relaxation indiqués pour les personnes anxieuses. N’importe quelle technique choisie ou apprise vous fera du bien.

4. Changez la perspective de vos problèmes pour lutter contre l’anxiété

Quand vous traversez un épisode anxieux, peut-être que vous n’avez pas encore la capacité d’analyser ce qui vous arrive. L’une des meilleures stratégies pour lutter contre l’anxiété consiste à modifier l’angle du problème. Cela signifie qu’au lieu de se laisser emporter par les sentiments ou les réactions, il faut faire une pause et analyser l’événement d’un point de vue plus rationnel.

Vous pouvez, par exemple, penser qu’il s’agit d’un problème qui vous est extérieur. Vous aurez ainsi une opinion plus objective. Et vous vous rendrez compte qu’être anxieux n’est pas nécessaire !