
La nouvelle année s’est déjà installée. Comme toujours, vous avez sûrement fait une liste mentale de résolutions pour 2021, qui…
Saviez-vous que la pratique d'exercices physiques, modérés mais constants peut vous aider à mieux vous sentir si vous souffrez de dépression ? Il suffit de marcher une demi-heure par jour pour expérimenter leurs bienfaits.
Quand vous souffrez de dépression, le monde tourne à un autre rythme. Un cerveau qui souffre de dépression a moins de connexions neuronales. Mais marcher modifie le cerveau !
Comme nous l’explique une étude menée par l’Université de l’Illinois (États-Unis), l’amygdale, une structure qui agit comme la sentinelle de nos émotions, fonctionne beaucoup moins pendant ces épisodes dépressifs.
Toutes ces caractéristiques ont un objectif : nous obliger à nous concentrer sur nous-mêmes.
Une dépression ne se guérit pas comme une grippe ou une infection. Pour dépasser cette maladie, il faut aborder le problème à différents niveaux.
Tout d’abord, si notre médecin le décide ainsi, nous suivrons un traitement pharmacologique, complété par une thérapie adaptée.
De même, aujourd’hui, les neurologues parlent de ce processus en utilisant le terme neuroplasticité neuronale.
Expérimenter de nouveaux stimuli et de nouvelles sensations intenses et significatives peut “réactiver” notre connexion neuronale.
Quelque chose d’aussi simple comme sortir marcher chaque jour dans un décor naturel peut être très thérapeutique.
Dans cet article, nous allons vous offrir toutes les raisons pour lesquelles marcher modifie le cerveau. Cela vaut la peine d’y penser.
Scott Langenecker, psychiatre de l’Université de l’Illinois, nous explique que l’un des facteurs qui déclenche une dépression est la “rumination mentale ou le “ressassage”.
Nous souffrons tous de périodes où nous sommes obsédés par des idées négatives et fatalistes.
Aujourd’hui, beaucoup d’entre nous vivons dans des villes. De plus, notre zone de mouvement est limitée.
La routine, le fait de vivre dans de petits espaces ou même d’être en relation toujours avec les mêmes personnes peut intensifier encore plus cette rumination mentale.
Les dépressions sont beaucoup plus courantes dans les contextes urbains que dans les villages qui sont en contact avec la nature.
C’est ce qui va vous faire du bien au bout de quelques jours.
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Quand on fait des exercices –de fait, il suffit de marcher une demi-heure– notre cerveau libère des endorphines.
Nous parlions de la déconnexion neuronale associée à la dépression. Il est intéressant de savoir que l’exercice physique modéré mais constant améliore le rendement de notre cerveau.
On obtient cela de diverses manières.
Ces bienfaits, nous ne les remarquons pas dès le premier jour, ni le deuxième. Nous avons besoin d’être constants dans ces routines quotidiennes d’exercices.
Il suffit de sortir marcher chaque jour pendant une demi-heure, en étant conscient qu’il s’agit d’un moment “pour nous”.
Un moment de plaisir.
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Il est possible que vous vous demandiez de quelle manière la créativité peut vous aider quand vous souffrez de dépression.
Que vous le croyez ou pas, cette capacité est incroyablement puissante pour favoriser l’amélioration, pour voir un chemin plus positif de rétablissement.
Marcher détend. Chaque pas que vous donnez et chaque souffle d’oxygène que vous recevez stimulent votre cerveau.
Cela vaut la peine de le mettre en pratique. Si vous souffrez de dépression, vous savez maintenant que marcher modifie le cerveau, c’est donc l’activité à privilégier !