4 vitamines qui soignent les poumons

11 février 2019
Nous vous invitons à découvrir ici quelles sont les quatre vitamines qui vous aideront à prendre soin de vos poumons apres arrêt du tabac. Prenez des notes.

Vous avez l’habitude de fumer ? Vous avez arrêté récemment ? Nous pensons souvent qu’il suffit d’arrêter de fumer pour que tout redevienne parfait comme avant. Mais ce n’est pas si simple. Découvrez ici 4 vitamines qui vous aideront à purifier vos poumons.

La nicotine provoque de sévères dommages aux cellules et aux systèmes de l’organisme. Ces cellules et systèmes ne se régénèrent pas toujours seuls, ni rapidement.

Heureusement, certains aliments riches en nutriments aident à contrecarrer les dommages occasionnés par la nicotine. C’est le cas des vitamines que nous vous présentons ici, ces vitamines qui sont de véritables alliées pour prévenir les maladies respiratoires.

1. La vitamine C, l’une des vitamines qui soigne les poumons

Aliments riches en vitamine C

L’habitude de fumer réduit jusqu’à 25 % la quantité de vitamine C dans l’organisme, c’est pourquoi il est nécessaire d’augmenter la dose de ce composant important.

La déficience en vitamine C vous rendra propice aux infections, car le système immunitaire s’affaiblit.

Les autres problèmes dérivés d’une carence en vitamine sont :

  • Apparition prématurée de rides
  • Insomnie
  • Problèmes au niveau des gencives

Voici la liste des aliments dans lesquels vous pouvez trouver ce nutriment :

  • Kiwi
  • Citron
  • Mandarine
  • Pamplemousse
  • Ananas

Si vous fumez encore, vous devez consommer trois fois plus de vitamine C. Si vous essayez d’arrêter, vous devez savoir que la vitamine C vous aidera à réduire les envies de nicotine.

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2. La vitamine A

La déficience en vitamine A ou bêta-carotène peut produire des altérations dans le système immunitaire. 

Vous pouvez trouver ce nutriment dans :

  • Prunes
  • Courge
  • Mangue
  • Pêche
  • Pamplemousse rose
  • Laitue, blettes
  • Pastèque
  • Tomate
  • Carottes
  • Brocoli

3. La vitamine E

La vitamine E aide à réduire les risques de tumeurs pulmonaires liés à la consommation de tabac.

Elle est également connue sous le nom de tocophérol. Il s’agit d’une vitamine liposoluble qui fonctionne comme un antioxydant et aide à protéger les acides gras essentiels.

Essayez d’inclure de la vitamine E de manière naturelle à travers la consommation de :

  • Jaune d’œuf
  • Cacahuète
  • Coco
  • Céréales, riz, soja
  • Brocoli
  • Laitue
  • Chou de Bruxelles
  • Pain complet

En plus d’aider à restaurer la santé de vos poumons en arrêtant de fumer, la vitamine E aide à traiter :

  • Alzheimer
  • Syndrome prémenstruel
  • Infertilité masculine

4. La vitamine B9

La vitamine B9 ou acide folique contribue à la formation de cellules sanguines, ce qui influe dans la prévention de l’anémie et aide à maintenir une peau saine.

En plus de soigner vos poumons après avoir fumé, la vitamine B9 est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux central. Cela est dû au fait que cette vitamine agit sur la synthèse des transmetteurs.

Si cela vous paraît peu, vous devez savoir que cette vitamine aide les fumeurs actifs à arrêter de fumer. Pour obtenir de la vitamine B9 vous pouvez consommer :

  • Avocat
  • Oignon
  • Ail
  • Soja
  • Noix
  • Fraises
  • Raisins
  • Citron
  • Carotte
  • Courge

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D’autres recommandations…

Image de poumons

  • Evitez la consommation de malbouffe, comme les fritures ou les aliments qui contiennent des édulcorants artificiels. Les produits auxquels vous devez faire surtout attention sont les sodas, car ils altèrent le système nerveux et le fonctionnement des intestins, c’est pourquoi ils accentuent les effets nocifs de la cigarette.
  • Au moment de planifier vos menus, incluez des aliments riches en tryptophane. Il s’agit de l’acide aminé chargé de produire de la sérotonine. Elle est utile chez les personnes qui arrêtent de fumer car les hauts niveaux de sérotonine diminuent l’anxiété.
  • Les dommages provoqués par la nicotine accélèrent la perte de masse osseuse. Ainsi, la consommation de calcium de manière additionnelle dans votre alimentation contrecarre cet effet et aide à garder des os sains pour éviter les fractures et autres dommages.
  • L’exercice aide à améliorer le système cardio-pulmonaire. En réalisant une activité physique quotidienne vous contribuez à exercer votre cœur. Ceci améliore la circulation sanguine et aide à prévenir la formation de thrombus à l’intérieur des artères qui, à long terme, provoquent des infarctus du myocarde. L’exercice diminue également l’incidence de l’hypertension artérielle et améliore le niveau pulmonaire, ce qui vous aider à garder un rythme respiratoire stable (de 14 à 22 respirations par minute).

Il est important de rappeler que le tabac est l’un des facteurs à risques les plus importants dans le développement de maladies graves.

Il est recommandé, si vous souhaitez arrêter de fumer, de vous abstenir d’utiliser de fortes doses de suppléments en bêta-carotène à long terme.