5 exercices faciles pour rehausser naturellement votre buste

· 27 septembre 2016
Pour renforcer les muscles pectoraux et raffermir le buste, il faut être constant dans la pratique de ces exercices localisés et les accompagner d'un régime équilibré pour atteindre de meilleurs résultats.

Le buste est l’un des atouts physiques les plus importants dans le corps féminin.

Avec les fesses et l’abdomen, cette zone est celle que de nombreuses femmes souhaitent tonifier pour éviter sa flaccidité et son affaissement prématuré.

De nombreux procédés esthétiques et produits commerciaux ont été conçus dans le but de la raffermir et d’obtenir la forme désirée.

Cependant, ce type d’options a tendance à être assez coûteux et tout le monde n’a pas les ressources suffisantes pour y accéder.

Ce que peu de gens ne savent pas, c’est qu’il existe des options plus saines et 100% naturelles qui peuvent apporter de très bons résultats lorsqu’elles sont mises en pratique continuellement.

Parmi elles, on trouve plusieurs exercices localisés qui, puisqu’ils se concentrent sur les muscles de cette partie du corps, servent à raffermir et même à rehausser le port du buste.

Dans cet article, nous allons partager avec vous les 5 meilleurs exercices pour que vous n’hésitiez pas à les pratiquer tous les jours chez vous. Motivez-vous !

1. Les pompes

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Les célèbres pompes sont d’excellents exercices bénéfiques pour renforcer les muscles pectoraux qui sont situés sous le tissu mammaire, ce qui fait que le buste prend plus de volume.

Elles sont également parfaites pour tonifier les bras et lutter contre la flaccidité.

Sachez que c’est un exercice qui demande de la résistance physique et au début, vous aurez sûrement du mal à les réaliser.

Comment les réaliser ?

  • Appuyez-vous sur le sol avec les pieds et les paumes des mains, juste en-dessous des épaules.
  • Les bras doivent être tendus et parallèles entre eux.
  • Assurez-vous de garder le dos bien droit et pliez les coudes sans bouger les mains.
  • Essayez de descendre le plus bas possible sans que la poitrine ne touche le sol.
  • Revenez à la position initiale et faites 10 répétitions en 3 séries.

Voir aussi : 8 conseils et solutions pour lutter contre la flaccidité et la chute des seins

2. Les pieds en l’air

En faisant cet exercice, vous allez sentir que les muscles de la poitrine et des bras se tendent et se détendent. 

Si vous incluez cet exercice dans votre programme quotidien, vous renforcerez vos seins et vous obtiendrez petit à petit une augmentation de leur taille.

Comment faire ?

  • Allongez-vous avec les mains sous les hanches et les coudes pliés vers l’extérieur.
  • Levez les pieds vers le haut et essayer d’étirer les bras en levant la poitrine uniquement avec la force de ces derniers.
  • Revenez à la position initiale, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez 15 ou 20 fois.
  • Attention lorsque vous levez la poitrine car vous ne devez pas pas faire de « sur-effort ».

3. Joindre les paumes

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Cet exercice simple travaille et tonifie vos muscles pectoraux. La clé pour atteindre cet objectif est de faire une légère pression et de la maintenir pendant quelques secondes.

Vous saurez que vous réaliserez bien l’exercice dès lors que vous sentirez que votre poitrine se détendra et se tendra à chaque mouvement.

Comment le réaliser ?

  • Avec les mains ouvertes, joignez les paumes, juste en face de votre poitrine.
  • Ensuite, faites une pression énergique d’une paume contre l’autre, en forçant avec les bras et non pas seulement avec les mains.
  • Maintenez la force pendant 15 secondes, sans cesser de joindre les paumes et répétez.

4. Levée d’haltères de base

Les exercices avec des haltères sont les meilleurs pour récupérer la fermeté des bras et des seins.

S’il existe de multiples manières de les réaliser, dans ce cas, nous vous proposons de commencer de manière basique.

Comment faire ?

  • Mettez-vous debout, en écartant un peu les jambes et avec les bras sur les côtés.
  • Prenez une haltère dans chaque main et assurez-vous d’avoir le dos bien droit et la poitrine levée.
  • Ensuite, montez les bras jusqu’à la hauteur des épaules et descendez-les doucement sans toucher les hanches à la fin.
  • Faites ce mouvement lentement jusqu’à 30 répétitions.

Nous vous recommandons de lire : À quoi peuvent-être dues les douleurs dans les bras et les jambes?

5. Les haltères vers l’avant

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Une fois l’exercice précédent terminé, vous pourrez mettre en pratique un autre type de levée d’haltères qui améliore aussi le port du buste. 

Comment faire ?

  • Écartez les pieds à la même largeur des épaules et mettez les bras en face, avec les paumes vers le bas, sans cesser de porter les haltères.
  • Étirez les bras de manière alternée, afin qu’ils soient à la même hauteur que les épaules.
  • Descendez avec précaution et levez l’autre bras pour répéter la même action.
  • Souvenez-vous que pendant cet exercice, vous devez garder le ventre et les jambes bien fermes pour de meilleurs résultats. 
  • Faites 20 répétitions avec chaque bras.

Sachez que les résultats de ce programme tout simple ne se remarqueront pas immédiatement.

Vous pouvez obtenir des seins plus fermes si vous les pratiquez tous les jours pendant plusieurs jours et que vous avez une bonne alimentation.