
La nouvelle année s’est déjà installée. Comme toujours, vous avez sûrement fait une liste mentale de résolutions pour 2021, qui…
Afin de pouvoir gérer l’anxiété nous devons apprendre à la reconnaître. Au moment où nous commencerons à ressentir les premiers symptômes, nous essayerons d’aller nous promener dans la rue pour nous changer les idées.
L’anxiété est un état émotionnel qui se manifeste chez les personnes souffrant d’inquiétude, d’angoisse et de peur.
Ces individus affectés par l’anxiété perdent espoir face à des situations pour lesquelles ils considèrent avoir perdu le contrôle, ce qui provoque chez eux une sensation de danger.
Gérer l’anxiété n’est pas une tâche facile pour ceux qui en souffrent constamment.
Même si cela peut nous paraître idiot ou inoffensif d’un point de vue extérieur, en réalité elle est difficile à contrôler.
On considère qu’elle n’est plus normale lorsqu’elle est incontrôlable et qu’elle dure depuis plus de six mois. Dans ce cas, elle doit être traitée comme un trouble et nous devons chercher l’aide d’un spécialiste.
Gérer l’anxiété est nécessaire pour pouvoir profiter réellement de votre vie. Ci-dessous nous vous donnons quelques exercices pour la contrôler correctement.
Identifier l’anxiété est assez simple. La majorité d’entre nous le fait de manière automatique. Toutefois, nous allons vous donner ses symptômes les plus importants au cas où vous auriez un doute :
Bien que l’anxiété est un état émotionnel difficile à contrôler, elle peut être traitée même lorsqu’elle n’est pas régulière et qu’elle n’a pas été diagnostiquée en tant que trouble.
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Prenez un moment de votre journée où vous n’avez pas d’activité ou de responsabilité.
Durant ce laps de temps, assurez-vous que personne ne vous dérange et engagez-vous à ne pas être pressé de terminer. Il est important que vous preniez le temps nécessaire pour vous détendre.
Répétez l’exercice pendant quelques minutes.
Cet exercice vous aidera à garder le contrôle de manière constante mais il vous permettre également de gérer l’anxiété qui apparaît soudainement.
Marcher est la manière la plus simple de gérer l’anxiété. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport, ni d’acheter des vêtements spéciaux ni d’engager un coach.
Il s’agit d’un exercice tellement complet que si vous le faites le matin, ses effets perdureront pendant toute la journée.
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L’un des autres exercices les plus faciles pour gérer l’anxiété est de courir. Ce sport vous aide à perdre du poids et à brûler des calories tout en favorisant la libération de sérotonine.
Ceci est bon car la sérotonine aide à améliorer l’humeur et la santé mentale. Si vous incorporez ce sport à votre vie, vous découvrirez qu’il améliore également votre qualité de sommeil et augmente les heures de repos.
Danser aide votre corps à libérer des endorphines. C’est génial car elles vous aident à gérer l’anxiété et le stress tout en améliorant votre santé cardiovasculaire.
Bien que ce ne soit pas un exercice physique à proprement parler, c’est un élément clé pour gérer l’anxiété. Il est important que vous appreniez à lutter contre les situations pour que celles-ci ne prennent pas le contrôle de votre vie.
Sachez que la majorité des problèmes qui nous stressent sont en général moins grave que ce que nous pensons et qu’ils peuvent prendre le contrôle même lorsqu’ils ne sont pas réels.
Si vous faites une crise d’angoisse, il est fort probable que vous ne sachiez pas quoi faire ni comment réagir. Dans ce cas rappelez-vous :
Même si cela peut vous paraître très difficile, peu à peu vous reprendrez le contrôle et vous apprendrez à le faire de plus en plus rapidement.