7 conseils pour vous détendre lors d’une crise d’angoisse

6 juin 2017
Le contrôle de la respiration est fondamental pour surmonter une crise d'angoisse. Pour le faciliter, on peut mettre ses mains sur le ventre ou la poitrine pour sentir les mouvements du corps.

Une crise d’angoisse est un état difficile à traiter, car c’est une situation inattendue durant laquelle on perd le contrôle de son corps, avec des symptômes tels que la tachycardie, les tremblements, la transpiration, la perte transitoire de la vision ou de l’audition.

Dans cet article, nous vous donnons 7 astuces pour apprendre à vous détendre naturellement face aux premiers symptômes d’une crise d’angoisse.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Les crises d’angoisse, aussi connues sous le nom de crises de panique, sont des réactions très intenses de notre organisme, durant lesquelles il existe une perte du contrôle. Elles sont aussi accompagnées d’autres symptômes :

  • Tachycardie
  • Transpiration et les frissons
  • Sensation d’étouffement
  • Oppression dans la poitrine
  • Nausées ou le mal être de l’estomac
  • Peur ou panique

Une crise d’angoisse, qui peut avoir différents degrés de gravité, se déclenche à la suite de pensées catastrophistes. 

Elle se développe assez rapidement, et il faut donc connaître les conseils à suivre pour l’enrayer le plus tôt possible.

N’oubliez pas de lire : Mon grand secret : je souffre d’anxiété

1. La formule Rescue

L’un des remèdes les plus efficaces est la préparation Rescue des Fleurs de Bach.

Il s’agit d’une formule qui mélange plusieurs essences florales pour nous secourir de n’importe quelle situation d’urgence, de crise nerveuse ou bien  d’état de choc. 

Le remède Rescue est un mélange de 5 fleurs de Bach :

  • Cherry Plum (Myrobolan ou Prunier-cerise)
  • Clematis (Clématite)
  • Impatiens (Impatience)
  • Rock Rose (Hélianthème)
  • Star of Bethlehem (Lait de poule)

On peut l’acheter déjà prêt dans des herboristeries ou bien dans certaines pharmacies.

Ce remède est apte pour tout le monde, car il n’a aucune contre-indication. Alors, gardez-le toujours à portée de main.

Dès que vous remarquez les premiers symptômes de la crise d’anxiété, mettez 4 gouttes dans un verre d’eau puis buvez à petites gorgées.

2. Le contrôle de la respiration

contrôle de la respiration lors d'une crise d angoisse

La respiration est fondamentale dans n’importe quel état de crise, car les symptômes peuvent s’aggraver très rapidement.

C’est pour cela qu’il est indispensable de se concentrer dessus dès l’instant où l’on sent qu’elle s’accélère.

Asseyez-vous et essayez de respirer tranquillement et profondément, en gonflant le ventre d’air, et ensuite la poitrine.

Vous pouvez placer vos mains sur votre torse pour que ce soit plus simple de suivre le mouvement.

3. Les mouvements oculaires

Les mouvements oculaires peuvent nous aider à contrôler l’anxiété, la tristesse et la dépression. Quand nous nous sentons mal, nos yeux ont tendance à regarder en bas, alors pour combattre et prévenir l’anxiété, obligez-vous à regarder vers le haut.

Ces mouvements doivent être réalisés avec les yeux, non pas avec la tête. En quelques minutes, vous remarquerez que la sensation négative que vous ressentiez aura disparu.

4. Les huiles essentielles

huiles essentielles contre une crise d angoisse

Les huiles essentielles ont des propriétés thérapeutiques qui nous permettent de prévenir et de traiter les problèmes de santé.

Pour affronter les crises d’anxiété, il faut choisir des huiles aux propriétés relaxantes et équilibrantes. Cependant, il faut aussi se laisser guider par nos préférences olfactives personnelles.

Les huiles essentielles les plus conseillées sont les suivantes, entre autres :

  • Lavande
  • Basilic
  • Bergamote
  • Cyprès
  • Cèdre
  • Origan
  • Orange
  • Camomille
  • Angélique

Vous pouvez utiliser les huiles essentielles sous forme de parfum ou bien via des diffuseurs électriques.

5. L’eau froide sur les paupières

Une astuce simple pour éviter une crise d’anxiété consiste à appliquer un filet d’eau froide sur les yeux fermés. Faites-le également sur le reste du visage. 

L’hydrothérapie froide est une manière très simple et naturelle de détendre le corps et de prévenir des crises.

6. Le bain de magnésium

bain de magnésium contre crise d angoisse

Le magnésium est un minéral qui a un gros effet équilibrant sur le système nerveux. La manière la plus habituelle de le consommer est en tant que complément.

Mais si vous voulez un effet plus rapide, vous pouvez vous préparer un bain aux sels de sulfate de magnésium.

  • Mettez une demi tasse de sels (100 g) dans une baignoire normale, avec de l’eau assez chaude, et restez dedans au moins pendant 20 minutes.

Ce bain vous détendra et vous revitalisera sans avoir besoin de prendre un complément. 

Vous voulez en savoir plus ? Lisez : 3 smoothies riches en magnésium pour prendre soin de votre santé : spectaculaires!

7. L’homéopathie personnalisée

L’homéopathie est un type de médicament naturel qui nous permet de traiter les problèmes de santé sans aucune contre-indication ou effet secondaire.

L’idéal est qu’un-e professionnel-le de l’homéopathie évalue votre cas pour vous prescrire un traitement personnalisé. Vous l’aurez ainsi toujours à portée de main, à prendre pour prévenir et également face aux premiers symptômes de crise d’angoisse ou d’anxiété.

Il existe de nombreux remèdes pour l’anxiété. Mais vous devez tenir compte de votre personnalité et de vos autres problèmes de santé pour choisir le remède le plus adapté.