8 astuces naturelles pour combattre la tristesse et le mal-être

Même si vous n'aimez pas le sport, si vous traversez une mauvaise passe, essayez de consacrer une heure par jour à une activité physique. Cela va vous permettre de produire de la sérotonine, une hormone capable de faire fuir la tristesse.

Nous vivons tous, à un moment donné de notre existence, des périodes faites de tristesse, de dépression ou de mélancolie, dont il est difficile de sortir sans l’aide de traitements pharmacologiques.

Cependant, nous sommes aussi nombreux à ne pas vouloir consommer trop de médicaments, dans la mesure du possible, car ils ont des effets secondaires incommodants et ils peuvent provoquer une certaine dépendance.

Dans la suite de cet article, nous allons vous donner 8 conseils fondamentaux pour améliorer votre état d’esprit de manière naturelle, grâce à de bonnes habitudes qui peuvent vous permettre de ressentir davantage de joie de vivre.

1. Les meilleurs aliments contre la tristesse

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Savez-vous qu’il existe de nombreux aliments qui agissent comme de véritables antidépresseurs ? Ils contiennent des acides gras, des vitamines et des minéraux qui peuvent nous aider à réguler notre système nerveux de manière naturelle.

Il est important d’en consommer régulièrement, car les déficits nutritionnels sont fortement en lien avec les états de tristesse ou de dépression.

Nous vous recommandons d’inclure les aliments suivants à votre régime habituel :

  • Des légumes verts
  • De l’avoine
  • Des légumes secs (pois chiche, haricots noirs)
  • Des fruits secs (noix, amandes, pignons de pin)
  • Des graines de tournesol et de lin
  • De l’avocat
  • Des mandarines
  • Des châtaignes
  • Des sardines
  • Des œufs

Voir également : Une analyse de sang pour diagnostiquer la dépression

2. Faire du sport toutes les semaines

Le sport ne va pas seulement vous aider à être en forme, à perdre du poids et à gagner en musculature. C’est une donnée essentielle pour être en forme mentalement, notamment pour les personnes qui ont une vie très sédentaire.

Après un exercice physique d’intensité moyenne, notre production de sérotonine augmente. Cette hormone est connue comme étant celle du bonheur, qui nous permet de ressentir de la joie et du bien-être.

3. Être en contact régulier avec la nature

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La vie dans un environnement urbain nous éloigne trop des bienfaits de la nature, qui ont pourtant un effet incroyable sur notre organisme.

Le contact avec la terre ou la mer, les rayons du soleil, les odeurs des champs ou de la pluie, les couleurs de la montagne ou de la campagne…tous ces éléments nous apportent de la sérénité et de l’harmonie.

Deux états d’esprit que les gens des villes ont tendance à perdre à cause de leur environnement difficile.

Essayez de fuir les milieux urbains durant le week-end. Cela va vous permettre de combattre efficacement votre tristesse et de vous remplir d’énergie pour toute la semaine.

4. Découvrir la chromothérapie

Les couleurs avec lesquelles nous nous habillons ou nous décorons notre environnement ont des vertus thérapeutiques sur notre organisme.

A l’heure de choisir une couleur, prenez en compte votre état d’esprit et vos besoins mentaux.

Évitez absolument le noir, le gris, le marron et toutes leurs nuances, et optez plutôt pour :

  • Le vert : très équilibrante, cette couleur produit en nous les mêmes effets que le contact avec la nature.
  • Le violet : spirituelle et relaxante, cette couleur nous aide à nous plonger dans des états méditatifs.
  • Le bleu : il est très relaxant et nous aide grandement lorsque nous traversons des périodes de tristesse, notamment liées au stress.
  • L’orange : c’est une couleur pleine d’énergie qui nous apporte de la joie et de la vitalité, en plus de stimuler notre créativité.
  • Le rouge : couleur de l’énergie et de la passion, elle est idéale pour nous revitaliser, mais nous devons l’utiliser avec parcimonie, car elle peut provoquer également de la colère.

5. Profiter de l’aromathérapie

Les arômes influent également sur notre système nerveux. Nous pouvons donc les utiliser de manière thérapeutique, lorsque nous ne nous sentons pas dans notre assiette.

Nous vous recommandons d’utiliser des huiles essentielles, avec lesquelles vous pouvez parfumer votre intérieur, par exemple.

Voici les huiles essentielles aux propriétés les plus proches de celles des médicaments antidépresseurs :

  • Les huiles essentielles d’agrumes
  • L’huile essentielle de basilic
  • L’huile essentielle de cyprès
  • L’huile essentielle de romarin
  • L’huile essentielle de sapin
  • L’huile essentielle de marjolaine
  • L’huile essentielle de santal

6. Prendre des fleurs de Bach

Les fleurs de Bach constituent une thérapie naturelle pour nous aider à équilibrer nos émotions, sans risque de dépendance, sans contre-indications ou effets secondaires.

Voici celles qui sont les plus utilisées pour lutter contre la tristesse :

  • « Wild oat » (avoine sylvestre) : très utile lorsque nous avons du mal à trouver un sens à notre vie.
  • « Mustard » (moutarde) : idéale contre la dépression dont la cause nous est inconnue.
  • « Gentian » (gentiane) : permet de lutter contre la dépression provoquée par des causes externes que nous connaissons.
  • « Sweet chestnut » (châtaignes douces) : pour les états d’angoisse, accompagnés de sanglots.
  • « Star of Bethlehem » (dame d’onze-heures) : utile pour les situations de deuil.
  • « Wild rose » (rose sylvestre) : permet de surmonter les états apathiques.
  • « Gorse » (ajonc) : pour les états de désespoir et de pessimisme.

Nous vous recommandons également : Les fleurs de Bach pour les personnes qui se sentent débordées

7. Bien diriger son regard

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Savez-vous que les mouvements que nous faisons avec nos yeux ont également une grande influence sur notre système nerveux ?

Regarder toujours vers le bas nous conduit à souffrir de dépression, alors que regarder vers le haut favorise notre optimisme et notre bien-être.

Essayez de regarder vers le haut plus souvent et vous allez améliorer votre état d’esprit, tout comme votre vue.

8. Montrer de la gratitude

Voici le dernier conseil que nous allons vous donner, et qui est peut-être le plus important pour vaincre votre tristesse et votre mélancolie.

Essayez d’être de meilleures personnes, de donner davantage que ce que vous recevez, et de vous montrer reconnaissant pour tout ce que vous avez.

Lutter chaque jour pour être une meilleure personne va vous permettre de mieux vous sentir avec vous-même, et d’entrer dans un cercle vertueux de positivité.

 

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