5 exercices que toute femme peut pratiquer pour une meilleure activité sexuelle

30 septembre 2017

Avoir des relations sexuelles ne nous apporte pas seulement du plaisir, mais génère aussi une série de réactions qui génèrent en nous un certain bien-être physique et mental. 

Grâce à sa pratique, nous stimulons la confiance en notre partenaire et nous créons un lien qui renforce les liens sentimentaux.

Cependant, même quand nous le désirons plus que tout, parfois, nous nous sentons épuisé-e-s et nous diminuons les exercices pendant l’acte.

Cela peut être dû au stress accumulé dans la journée, aux efforts physiques, au sédentarisme ou aux changements biologiques dont souffre le corps avec l’âge.

Ce que certaines personnes ne savent pas, c’est qu’il y a une large variété d’exercices qui travaillent les muscles impliqués dans le sexe dans le but d’améliorer le rendement. 

De plus, la plupart stimule la libération d’endorphines et contribue à augmenter la libido et l’excitation sexuelle.

Dans cet article, nous voulons partager avec vous les 5 meilleurs pour que vous amélioreriez votre pratique sexuelle.

1. Les flexions pour une plus grande activité sexuelle

des flexions pour une meilleure activité sexuelle

Les flexions sont connues pour être les meilleurs exercices pour renforcer les muscles des jambes et des fesses.

Cependant, au-delà de leurs bienfaits pour améliorer la silhouette, leur pratique continue permet d’améliorer la circulation sanguine et augmente l’excitation pendant le sexe. 

Elles tonifient le corps et le préparent à tenir plus de temps lorsqu’on a une position similaire pendant la relation sexuelle.

Comment les faire ?

  • Écartez les pieds à la largeur des épaules, maintenez les talons collés au sol et pliez un peu les genoux.
  • Ensuite, montez et descendez lentement comme si vous alliez vous asseoir, en vous assurant que les genoux ne dépassent pas les pieds.
  • Si vous voulez augmenter son intensité, vous pouvez utiliser des barres ou des haltères.
  • Faites au moins 3 séries de 15 répétitions.

Vous voulez en savoir plus ? Lisez : 6 exercices pour lutter contre la flaccidité des jambes

2. Le pont

L’élévation du bassin ou le pont est une activité qui endurcit les fesses, les cuisses et les ischio-tibiaux. 

Puisqu’il concentre les efforts sur le plancher pelvien, le faire aide à renforcer les organes sexuels féminins, ce qui offre des orgasmes plus intenses et contrôlés.

À partir du moment où on le réalise correctement, sa pratique prépare aussi le corps quand on veut maîtriser des positions sexuelles inversées. 

Comment le faire ?

  • Allongez-vous sur un tapis de sol, mettez les bras sur les côtés du corps et pliez les genoux.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes et augmentez le temps graduellement jusqu’à une minute.
  • Descendez le corps à la position initiale et répétez 3 fois.

3. Les abdominaux

des abdominaux pour une meilleure activité sexuelle

Que ce soit les entraîneurs ou les experts en santé sexuelle, tous affirment que les muscles abdominaux sont très utilisés dans l’activité sexuelle. 

Leur renforcement aide à avoir une meilleure stabilité pour réaliser certaines positions plus facilement.

Comment les faire ?

  • Allongez-vous sur un tapis de sol, levez les jambes en direction du plafond et étirez les bras au-dessus de la tête.
  • Ensuite, essayez de toucher vos pointes de pieds avec les mains et répétez 30 fois.

4. La planche

La position de la planche est considérée comme l’une des meilleures activités pour renforcer tous les muscles du corps et augmenter la résistance.

Comme cet exercice demande l’usage de la partie supérieure du corps, il renforce le dos et améliore sa flexibilité.

Comment la faire ?

  • Mettez les paumes des mains et les genoux sur le sol.
  • Assurez-vous que les mains sont écartées à la largeur des épaules et étirez les jambes vers l’arrière.
  • Appuyez-vous sur les pointes des pieds et gardez le dos bien droit.
  • Sans trop lever les fesses et avec l’abdomen contracté, maintenez la position de 20 à 30 secondes.
  • Faites 3 a 5 répétitions.

N’oubliez pas de lire : Comment avoir des abdominaux parfaits en deux semaines

5. Les flexions de triceps

des flexions de triceps pour une meilleure activité sexuelle

Avoir des bras forts et tonifiés est crucial pour réaliser tout type d’activité physique, dont le sexe.

Travailler les triceps est fondamental pour ne pas se sentir trop fatigué lors de ces positions où la force des bras est exigé.

Comment les faire ?

  • Posez vos mains sur le bord d’une chaise ou d’une marche.
  • Écartez les jambes à la largeur des hanches et pliez les genoux, de manière à former un angle à 90°C.
  • Entre les genoux et les mollets, il doit y avoir une ligne droite.
  • Après vous être assuré de cela, commencez à descendre les fesses vers le sol, en gardant le dos bien droit.
  • Restez ainsi pendant deux secondes et revenez à la position initiale en relaxant les triceps sans les enlever du bord.
  • Faites deux séries de 20 répétitions chacune.

Motivez-vous pour faire ces exercices tous les jours et découvrez qu’ils ont un impact très positif sur votre vie sexuelle.

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