Les 5 meilleurs exercices aérobics pour brûler des graisses sans aller à la salle de sport

En plus de nous aider à brûler des graisses, il existe des exercices aérobics qui contribuent aussi au développement de la masse musculaire. Il est recommandé de les pratiquer au moins 30 minutes par jour pour obtenir de bons résultats.

Relu et approuvé par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante.

Écrit par Carolina Betancourth

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Quand il s’agit de brûler des graisses, les exercices aérobics sont l’une des meilleurs habitudes que l’on peut adopter.

La pratique régulière des exercices aérobics permet d’améliorer l’activité du métabolisme, augmentant sa capacité à transformer la graisse en source d’énergie pour le corps.

De plus, elle favorise l’élimination des toxines et des liquides retenus dans le corps qui, même si nous l’ignorons, influent sur les difficultés à combattre le surpoids.

Sachez qu’il n’est pas pas nécessaire d’aller à la salle de sport pour l’intégrer à votre programme quotidien. Et heureusement, il existe de nombreuses activités qui peuvent se faire à l’air libre ou dans le confort de votre maison.

Si les résultats sont plus rapides quand ils sont associés à un peu d’entraînement de force, cela vaut la peine d’y consacrer quelques minutes par jour pour commencer à réduire ces kilos qui affectent la santé et la silhouette.

Dans cet article, nous voulons partager avec vous 5 manières de les réaliser pour commencer à profiter de leurs vertus dès maintenant.

Motivez-vous !

1. Marcher

Marcher est l’un des exercices aérobics les plus faciles et dont les bienfaits vont bien au-delà de la perte de poids.

Lorsqu’on l’intègre dans son programme quotidien, les problèmes de circulation sanguine, la rétention de liquides et la rigidité musculaire diminuent.

De même, c’est l’une des activités les plus conseillées pour les patients atteints de diabète de type 2 et d’une forte pression artérielle.

Comment faire ?

Assurez-vous d’utiliser des vêtements confortables et des chaussures de sport, et faites une marche quotidienne de 30 minutes, à pas rapides.

2. La zumba

La zumba est une manière très amusante de faire des exercices aérobics, car elle consiste à réaliser plusieurs types de programmes au rythme d’une musique latine.

Grâce à ce sport, on peut travailler toutes les parties du corps et on combat l’accumulation des graisses dans les zones comme le bassin et le ventre.

Une session de 60 minutes peut brûler jusqu’à 1500 calories, selon l’intensité de l’exercice.

Comment faire ?

• Cherchez des cours de zumba dans votre ville, ou motivez-vous pour en faire chez vous lors de votre temps libre.
• Choisissez de la musique latine qui vous plaît et exercez votre corps tout en dansant.

3. Le step

Le step est l’une des rares disciplines qui, en plus de brûler des graisses, contribue au développement de la masse musculaire.

• Son nom signifie “marche” en anglais et fait partie des programmes d’exercices depuis les années 1990.
• Il consiste à monter et à descendre d’une petite plateforme, d’un petit banc ou d’une petite marche, avec plusieurs types de séquences chorégraphiées qui permettent de travailler la partie cardiovasculaire.

De plus, cela augmente la force physique, l’équilibre et la capacité de concentration.

Comment faire ?

• Avec le dos bien droit et les épaules détendues et vers l’extérieur, montez sur la marche en appuyant au centre de la plateforme ou de la marche.
• Marchez dessus avec toute la plante du pied, et lorsque vous redescendez sur le sol, assurez-vous d’y appuyer correctement le talon avant de faire le prochain pas.
• Évitez de faire des sauts brusques du step vers le sol car cela peut provoque des lésions dans les genoux.
• Faites des mouvements alternés avec chaque jambe, 3 séries de 20 répétitions chacune.

4. Le cyclisme

Le cyclisme est une activité aérobic qui a deux fonctions :

• D’une part, il sert à activer le métabolisme et de brûler des graisses.
• D’autre part, c’est une excellente option pour renforcer les muscles des jambes et des fesses.

Faire régulièrement du vélo lutte contre le stress, les douleurs dans les articulations et même les problèmes de circulation sanguine.

Comment faire ?

• Enfilez des vêtements de sport, prenez votre vélo et faites une promenade à l’air libre pendant 20 ou 40 minutes.
• Si vous avez un vélo d’appartement, faites-en chez vous pendant 20 ou 30 minutes.

5. Exercices aérobics, le saut à la corde

Faire de la corde à sauter est une activité amusante qui nous rappelle les jeux de l’enfance. Au-delà de cela, c’est un exercice qui contribue à brûler des graisses tout en augmentant la masse musculaire.

Lorsqu’on en fait, les processus métaboliques s’améliorent et les os et les articulations se renforcent.

De plus, la corde à sauter est très saine pour la santé cognitive, puisqu’elle demande concentration et coordination.

Comment faire ?

• Gardez la tête bien droite, avec le regard en face de vous.
• Le torse doit rester bien droit et les genoux légèrement pliés.
• Les coudes doivent rester près du corps et la corde à sauter doit tourner avec les poignets.
• Utilisez la partie avant des pieds pour vous donner une impulsion et atterrir.
• Faites 50 à 100 sauts d’affilée.

Comme vous le voyez, il s’agit d’une série d‘exercices très amusants. Et faciles à mettre en place tous les jours.

Choisissez celui qui vous attire et commencez à le faire chaque jour pour lutter contre l’excès de graisse.