Si votre corps n’est pas habitué à effectuer des pompes, surtout ne le brusquez pas. Commencez doucement, puis augmentez petit à petit vos efforts, et répétez de plus en plus fréquemment cet exercice.
L’exercice est l’une des meilleures manières de brûler une quantité significative de calories, de perdre du poids et de tonifier les muscles, dans le but d’obtenir une silhouette parfaite.
Cependant, les exercices sont tous différents, et ils ne font pas tous travailler toutes les parties du corps.
Dans une bonne routine quotidienne, il est nécessaire d’inclure une juste combinaison d’exercices cardiovasculaires et d’exercices de force, pour faire travailler différentes zones du corps.
Heureusement, les pompes, que nous allons vous présenter, sont des exercices « tout en un » qui vont apporter divers bienfaits à votre corps, sans avoir à le soumettre à une stricte routine quotidienne.
S’il est bon de les associer avec d’autres exercices, les pompes réalisées seules peuvent avoir un effet positif sur l’ensemble de votre silhouette.
En augmentant progressivement la quantité de pompes que vous faites tous les jours, vous allez sensiblement développer la force de la partie supérieure de votre corps, sans avoir à soulever des kilos d’haltères.
Cet exercice permet de faire travailler la poitrine et les épaules, et développe ainsi la partie supérieure du corps pour la rendre forte et ferme.
Même si les pompes sont des exercices qui font travailler plus spécialement la partie supérieure du corps, elles permettent également de renforcer d’autres muscles, si elles sont réalisées correctement.
En gardant votre ventre droit durant cet exercice, vous stabiliserez votre colonne vertébrale, tout en fortifiant et en tonifiant votre ventre, sans avoir besoin de faire de grandes quantités d’exercices abdominaux.
Même si l’exercice physique peut paraître le pire moyen pour remédier à la faiblesse générale du corps, quelques pompes par jour vont vous prouver le contraire !
Le mouvement qu’elles exigent permet d’améliorer la circulation, d’accumuler de la chaleur dans le corps, et de faire travailler plus efficacement le cerveau.
Leur principal avantage est qu’elles peuvent être réalisées partout, pour nous donner ce boost d’énergie dont nous avons parfois besoin. Sans passer par l’intermédiaire de produits énergisants.
Cet article pourrait vous plaire : 5 plantes médicinales qui améliorent la circulation sanguine et la santé cardiaque
A mesure que le corps vieillit, sa masse osseuse diminue et les os deviennent plus fragiles, ce qui augmente les risques de fracture.
Les exercices avec des poids sont essentiels pour fortifier les os. Mais grâce aux pompes, on peut obtenir un bénéfice similaire.
En réalisant cet exercice si complet, vous travaillerez différents groupes musculaires de votre corps. Comme les poignets et les coudes, ce qui permet de fortifier les os, tout en réduisant le risque de lésions.
En faisant des flexions, le corps va faire travailler différents groupes de muscles en simultané, et va devoir travailler davantage pour pomper le sang. Par conséquent, la respiration va s’accélérer.
Cela engendre une augmentation du taux métabolique. Qui est l’une des clés pour perdre du poids facilement, et pour améliorer la santé.
En un seul mouvement, vous ferez d’une pierre deux coups : vous travaillerez votre cardio et votre force.
Cet article pourrait vous intéresser : 5 exercices pour renforcer les bras sans aller à la salle de sport
Si vous souhaitez perdre du poids, et que cela vous motive à faire des pompes, vous souhaitez certainement mettre en place une routine quotidienne.
Si vous voulez développer votre masse musculaire, brûler des graisses et améliorer votre condition physique générale, ne passez pas à côté de ces conseils qui vont vous permettre d’effectuer cet exercice correctement.
Pour commencer, vous pouvez faire autant de pompes que vous le souhaitez. Mais sans trop forcer, surtout si votre corps n’y est pas habitué.
Dès que vous sentez que vous avez besoin de vous reposer, faites-le sans hésiter. Réalisez plusieurs séries d’affilée, en augmentant petit à petit le nombre de vos répétitions.
Ajoutez chaque jour deux pompes de plus. Même s’il est nécessaire de vous reposer à certains moments pour atteindre votre objectif.
De cette manière, vous arriverez à un excellent état de forme qui vous permettra de faire plusieurs sessions par jour.
L’idéal est d’arriver à faire un total de 12 flexions en trois jours, que vous pouvez toujours continuer à augmenter.
Le but de tonifier le dos est d’améliorer son apparence, mais aussi sa posture. Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire de suivre une routine d’exercices appropriée, ainsi qu’une bonne dose de persévérance. Comme tout entraînement physique, les résultats ne…
Surmonter la peur de l’eau est l’une des premières étapes pour apprendre à nager. Bien que de nombreuses personnes s’adaptent facilement à l’environnement des piscines, d’autres ressentent une phobie de l’eau qui peut devenir un obstacle pour apprendre à nager…
La pratique régulière d’une activité physique est l’une des habitudes saines qu’il faut adopter pour préserver la santé des os. Bien qu’il faille aussi adopter une alimentation saine et équilibrée, une routine d’entraînement physique contribue en grande partie à prendre…
Le double menton est une formation très disgracieuse du cou, généralement causée par l’accumulation de graisses dans cette zone. Afin d’arriver à l’éliminer, nous allons vous montrer une routine d’exercices simples à mettre en place. Les causes du double menton…
Les personnes qui mènent une vie rigoureusement saine, c’est-à-dire qui font de l’exercice de manière intense et qui suivent un régime particulier, ne mangent parfois pas ce qu’elles veulent. En effet, ces personnes ont souvent peur des calories et des…
Vous êtes-vous déjà demandé quelles sont les machines de sport qui vous sont le plus utiles ? Il est certain que les centres d’entrainement disposent de divers dispositifs pour muscler le corps. Mais tous ne sont pas aussi efficaces pour brûler…
