Nous avons tendance à l'oublier, la pratique de nos activités quotidiennes soumet notre corps à un effort constant. C'est pourquoi, au fil du temps, nos muscles se tendent et leurs tissus se détériorent. Le stretching nous aide à conserver jeunesse et souplesse.
Le stretching, appelé aussi étirement musculaire, se pratique afin d’augmenter et de maintenir la souplesse. En plus de ses bienfaits sur la souplesse, le stretching réduit l’apparition de courbatures durant la pratique d’une activité physique.
Notre corps est soumis jour après jour à différents degrés d’effort physique. Quelque soit l’activité que nous exerçons, une position de travail assise ou une activité sédentaire ne constituant pas moins un effort pour les muscles de notre corps.
La souplesse est la capacité des muscles à mouvoir les articulations en fonction de leur gamme de mobilité, sans créer ni douleur ni dommages.
Augmenter votre souplesse favorise la production et la rétention du liquide synovial, un lubrifiant essentiel à la bonne mobilisation de vos articulations. Car en effet, ce liquide biologique absorbe les chocs et contribue à réduire le frottement entre les fibres musculaires.
En bref, le stretching prévient des risques de contractures, de lésions ou de blessures lors de la pratique d’une activité physique ou lors de la pratique de vos activités quotidiennes.
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Ne pratiquez jamais d’exercices de stretching sans vous être échauffé au préalable.
Étirer des muscles à froid constituerait une imprudence en augmentant le risque de crampes musculaires et de contractions.
Un échauffement approfondi n’est toutefois pas nécessaire. Il vous suffira de pratiquer quelques exercices de faible intensité pendant une petite dizaine de minutes.
Il existe de nombreux exercices de stretching pour toutes les parties du corps et pour tous les niveaux sportifs. C’est pourquoi nous partagerons ici les exercices pouvant être réalisés par tout un chacun, quelque soit sa condition physique ou sa pratique sportive.
Lorsque nous traversons des épisodes de stress, ce sont habituellement nos trapèzes qui en pâtissent le plus. Cette zone musculaire s’étend de la base du crâne, partie supérieur du cou, aux extrêmes bords des omoplates reliant les épaules.
Cet étirement est un peu exigeant. Cependant ne forcez pas, vous pouvez pratiquer cet exercice à votre rythme et en fonction de votre souplesse.
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L’exécution de cet exercice nécessite un point d’appui à hauteur médiane entre vos épaules et vos hanches.
Vous venez d’en découvrir un aperçu, vous remarquez qu’il existe de nombreux exercices de stretching. Le choix des exercices à pratiquer se fait en fonction de facteurs variés tels que l’âge et la condition physique, ou encore les exercices ou l’activité sportive que nous avons ou n’avons pas l’habitude de pratiquer.
Quelques soit votre âge ou votre condition, il reste que la pratique du stretching après chaque activité physique permet d’endiguer le vieillissement précoce du corps et aide à rester plus mobile tout au long de la vie.
Si vous rencontrez des difficultés lors de la réalisation d’un exercice d’étirement, si vous doutez de la justesse de votre exécution ou si vous ressentez des douleurs inquiétantes, cessez immédiatement l’exercice afin d’éviter tout risque de blessure.
Si suite à un de ces cas de figure vous devez interrompre un exercice, vous pouvez le remplacer par un exercice similaire ne présentant pas d’inconvénients.
Par ailleurs, les exercices de stretching sont déconseillés en cas d’ostéoporose, de blessures, d’entorses, d’inflammations ou d’infections d’un membre impliqué dans un des présents exercices.
Par conséquent, nous vous suggérons de demander conseil auprès de votre médecin traitant pour exclure tout risque éventuel.
En espérant que vous apprécierez ces exercices!
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