5 sports pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux

26 septembre 2017

Bien que ces sports n’aient pas un grand impact sur les genoux, nous devrons vérifier par nous-mêmes ceux qui nous conviennent le mieux en fonction de nos sensations.

Nous avons souvent parlé sur notre espace de l’importance de rester actif-ve et vous l’avez sûrement entendu à de nombreuses reprises.

Toutefois, lorsque nos genoux nous font souffrir, faire de l’exercice devient peu agréable.

Vous pourriez bien évidemment opter pour ne rien faire, mais cela empirerait votre condition physique et augmenterait la douleur dans vos genoux.

En réalité la douleur des genoux est une gêne qui peut affecter votre vie quotidienne si vous ne vous en occupez pas à temps.

Cela peut commencer par une gêne occasionnelle ou être dû à une blessure grave, mais vous devez toujours y faire attention dès le départ.

Ci-dessous nous souhaitons vous parler des sports adaptés aux personnes souffrant de douleurs aux genoux.

  1. Marcher

la marche pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux

Marcher est une activité à faible impact qui affecte très peu les articulations. Nous la proposons en premier car c’est le sport le plus simple et le plus pratique pour les personnes qui souffrent de douleurs dans les genoux.

Non seulement la marche vous aide à rester en bonne condition physique, à obtenir de la vitamine D si vous en faites en extérieur et à prendre l’air frais : cela vous aidera également à réduire les gênes.

  • L’idéal est de commencer par des petites marches sur des surfaces planes ou lisses bien fermes et de ne pas en faire pendant trop longtemps. C’est pourquoi nous recommandons de marcher 30 minutes par jour et vous pouvez répartir ce temps en plusieurs petits parcours.

C’est une astuce que vous ne devez pas ignorer si la douleur est très forte ou que votre genou commencer à vous déranger après quelques minutes.

A mesure que vous sentirez vos jambes se renforcer, vous pouvez augmenter la durée et l’intensité.

Visitez cet article : Combien de temps marcher au quotidien pour perdre du poids ?

2. Cyclisme

Le cyclisme est un sport à faible impact qui vous donne l’avantage de choisir entre une bicyclette statique et une d’extérieur.

Le mouvement répétitif exercé sur la bicyclette fait travailler les tendons qui se trouvent autour du genou et les muscles qui supportent les articulations de la zone.

  • Si vous faites partie de celleux qui pensent que le cyclisme ne fera qu’augmenter les gênes, vous pouvez être tranquille, mais ne mettez pas de pression sur les genoux.
  • Toutefois, vous devez toujours commencer par un pédalage doux et augmenter progressivement à mesure que vous vous adaptez.
  • Essayez de vous entraîner au vélo trois ou quatre fois par semaine entre 25 et 30 minutes pour augmenter la force de vos jambes et votre capacité cardiovasculaire.

3. Natation et sports aérobiques aquatiques

la natation pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux

Parmi les autres sports recommandés nous trouvons la natation et les sports aérobiques aquatiques.

En plus de n’exercer aucune pression sur les genoux, ils sont la meilleure option si vous avez souffert d’une blessure et que vous ne pouvez pratiquer aucun autre sport.

  • Comme l’eau soutient le poids du corps, vous pouvez réaliser des exercices dans l’eau pour améliorer votre résistance et votre élasticité sans forcer sur les articulations des genoux. Cela vous permettra de sauter, de vous retourner et de tourner sans douleur.
  • Les exercices de ce type sont également idéals pour les personnes qui souffrent d’arthrite, d’ostéoporose et de fibromyalgie.

Voir également : Découvrez comment la natation améliore la santé

4. Machine elliptique

L’idée de marcher ne vous enchante pas comme sport car vous avez besoin de davantage de défi ? Dans ce cas vous devez essayer l’elliptique.

La force que vous exercez en l’utilisant est la même qu’en marchant, c’est pourquoi vous ne vous blesserez pas les genoux, mais vous pouvez varier la vitesse et l’inclinaison pour le rendre plus intéressant.

  • Si vous cherchez à développer la force de vos jambes et à améliorer vos capacités cardiovasculaires, cet exercice est ce que vous recherchez.
  • Commencez par 15 ou 20 minutes afin d’adapter vos jambes au mouvement.
  • A mesure que vous prendrez de la force dans les jambes vous pourrez augmenter le rythme et la durée d’entraînement de l’elliptique.

5. Yoga et pilates

yoga pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux

Les deux derniers sports recommandés pour les douleurs dans les genoux sont le yoga et les pilates.

Ce sont deux options à faible impact et faciles à réaliser, vous n’avez besoin que d’un peu d’espace.

Autant le yoga que le pilates vous permettront de :

  • Corriger la posture
  • Améliorer la résistance musculaire
  • Perdre du poids
  • Renforcer le corps
  • Détendre votre esprit

Nous vous recommandons d’assister à des cours dispensés par des professionnel-le-s pour les premières fois. Bien que les positions soient simples, vous pouvez avoir mal au dos si vous les faites mal.

Quelles sont les choses que les personnes souffrant des genoux ne doivent pas oublier en pratiquant ces sports ?

Maintenant que vous avez une idée plus générale des meilleurs sports pour lutter contre les douleurs dans les genoux, rappelez-vous :

  • Ne soyez pas trop exigeant-e avec vous-même. Commencez par pratiquer entre 15 et 20 minutes trois fois par semaine et toujours avec l’aide d’un-e expert-e.
  • Demandez à votre médecin si vous n’auriez pas une quelconque contre-indication. Si vous souffrez d’une blessure invasive, il est probable que votre médecin vous interdise certaines activités.

Utilisez les chaussures adaptées. Il n’est pas bon de sortir avec des chaussures neuves pour aller faire un long parcours car vous pourriez finir par avoir des ampoules.

Mais des chaussures trop usées peuvent également avoir une semelle en trop mauvais état. Vous pourriez glisser et vous blesser davantage.

Avant de partir, lisez : 10 astuces alimentaires pour réduire les douleurs dans les genoux

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