Combien de temps par jour devez-vous marcher pour perdre du poids ?

· 9 octobre 2017
Si vous n'êtes pas habitué à marcher, ou à faire du sport en règle générale, vous devez commencer petit à petit, pour ensuite augmenter votre rythme au fur et à mesure de votre progression.

Nous avons tous envie de faire du sport, mais nous sommes peu nombreux à nous lancer et à pratiquer régulièrement des exercices physiques. Par exemple, combien de temps devons-nous marcher pour perdre du poids?

Il est très difficile de changer nos habitudes, bonnes ou mauvaises, du jour au lendemain. Passer de la malbouffe à un régime équilibré et à une routine d’exercices physiques demande de la volonté, certes, mais surtout de la persévérance.

Il ne sert à rien de suivre un entraînement au pied de la lettre durant quelques semaines, pour revenir ensuite à une vie sédentaire le reste de l’année.

Pour autant, perdre du poids est bien plus facile qu’il n’y paraît. Vous n’avez pas besoin de prendre un abonnement hors de prix dans une salle de sport. Ou de vous acheter des crèmes soi-disant miraculeuses. Savez-vous de quoi vous avez besoin ? D’une seule chose : la marche !

Si vous en avez assez de voir de la graisse s’accumuler dans certaines zones de votre corps et que vous avez tout tenté pour vous débarrasser de votre ceinture abdominale disgracieuse, c’est le moment de faire un pas en avant. Vous devez mettre tout votre corps en mouvement pour y parvenir.

Marcher pour perdre du poids est un exercice aérobic. C’est-à-dire qu’elle fait travailler tous les muscles du corps et qu’elle permet de brûler une grande quantité de calories. Tout en garantissant une bonne oxygénation du corps. Notre cœur bénéficie également de toutes ses vertus.

Qui peut se lancer dans la marche ?

Marcher pour perdre du poids peut être pratiqué par tout le monde.

Cet exercice naturel est recommandé pour toutes les personnes souhaitant perdre du poids. Peu importe que vous ne soyez pas habitué à faire du sport ou que vous n’ayez jamais pratiqué une activité physique de votre vie.

Pour autant, il est recommandé que vous consultiez votre médecin avant de vous lancer. Dans le but de vérifier votre état de santé. Vous pourrez, de cette manière, détecter toute altération physique, respiratoire ou cardiaque.

Voir également : Comment une mauvaise respiration peut-elle affecter votre santé ?

A quelle fréquence devez-vous marcher pour perdre du poids?

Il est important que vous adaptiez votre temps de marche à votre condition physique. Si cela fait un moment que vous n’avez pas fait d’exercices, évitez de vous lancer dans des marches extrêmes. Commencez par des périodes courtes, entre 10 et 15 minutes, à vitesse modérée.

Vous pouvez commencer par marcher deux fois par semaine. Puis augmenter progressivement la fréquence de vos exercices. Vous ne devez surtout pas vous arrêter de marcher d’un jour à l’autre.

Si vous marchez au moins 30 minutes par jour et que vous prenez soin de votre alimentation, vous pouvez perdre environ 9 kilos en 5 mois.

Utilisez un podomètre

marcher pour perdre du poids et utiliser un podomètre

Un podomètre est conçu spécialement pour mesurer le nombre de pas que vous faites pendant votre marche. Mais également votre vitesse, la distance que vous parcourez et votre rythme.

Cela vous permet d’utiliser un référentiel afin de vous fixer des objectifs. Autrement dit, d’augmenter le nombre de pas que vous faites et votre vitesse, afin de perdre du poids.

Vous pouvez également le porter lorsque vous êtes au travail ou que vous nettoyez votre logement. A la fin de la journée, vous pourrez constater vos progrès et toutes les calories que vous avez pu brûler. Ainsi, vous pourrez vérifier que vous accomplissez bien vos objectifs.

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Les avantages de marcher pour perdre du poids

  • Elle améliore notre système immunitaire, ce qui nous permet de nous protéger des maladies.
  • La marche accélère notre métabolisme et nous aide à prévenir l’obésité, entre autres.
  • Elle fortifie nos os. Cela nous permet d’éviter les fractures et de prévenir l’ostéoporose.
  • La marche améliore la circulation sanguine et fortifie notre cœur.
  • Elle évite le stress, l’anxiété et la dépression, car elle renforce la production d’endorphines.

Quelques recommandations

S'étirer avant de marcher pour perdre du poids.

  • Une fois que vous avez effectué votre visite chez le médecin, fixez-vous un objectif. Celui-ci doit être raisonnable pour suffisamment vous motiver.
  • Vous ne devez pas vous arrêter de marcher, sous aucun prétexte. Si vous ne pouvez pas marcher toute la semaine, réservez-vous une plage horaire et adaptez vos objectifs en fonction.
  • Utilisez des chaussures et des vêtements confortables.
  • N’oubliez pas de vous échauffer avant de marcher, pendant au moins 5 minutes.
  • Prenez soin de votre alimentation. Réduisez votre consommation de graisses et essayez d’équilibrer vos repas.
  • Adoptez une bonne posture : le dos droit, le ventre contracté et les épaules relâchées.
  • Contrôlez votre respiration. Inspirez et expirez en accord avec votre rythme.

Note : N’ignorez pas votre corps. Face au moindre symptôme de vertige, d’hypertension artérielle ou de fatigue excessive, n’hésitez pas à vous arrêter ou à lever le pied.