6 exercices pour lutter efficacement contre la cellulite

· 2 octobre 2017
En plus de pratiquer ces exercices régulièrement, en les adaptant à nos possibilités, nous devons maintenir une alimentation saine et équilibrée, et consommer beaucoup d'eau pour favoriser l'élimination de toxines.
La cellulite correspond à de petits dépôts de graisse qui se forment sur les jambes, les fesses, l’abdomen et d’autres parties visibles du corps. 

On la considère comme l’un des grands cauchemars esthétiques de toutes les femmes, car aussi bien les minces que les plus fortes en pâtissent en plus ou moins grande mesure.

Si ce n’est pas une maladie, car elle n’affecte pas directement la santé, la plupart des femmes cherche à la combattre pour avoir une plus jolie peau. 

Et même si 90% de la population féminine en souffre, elle a toujours été considérée comme un problème de beauté qui requiert une solution.

Heureusement, il a été démontré qu’une bonne alimentation et la pratique continue d’exercices peut atténuer ces « fossettes » pour que la peau ait l’air plus tendue et ferme.

Même si ses effets ne sont pas visibles d’emblée, cela vaut la peine de les incorporer dans le programme de beauté pour obtenir ses bienfaits.

Comme nous savons que beaucoup de femmes cherchent à minimiser cette condition, nous voulons partager ici les 6 meilleurs exercices pour la traiter.

Motivez-vous pour les pratiquer !

1. Les flexions

flexions pour lutter contre la cellulite

Considéré comme l’un des meilleurs exercices pour raffermir et tonifier, les flexions sont devenues une activités incontournable chez ceux qui souhaitent pratiquer le crossfit et d’autres types d’entraînement.

Il se concentre sur le renforcement des cuisses et des fesses, mais aide également à brûler des calories et à réduire la flaccidité.

Comment faire ?

  • Le niveau de difficulté varie selon la posture et le poids que l’on souhaite utiliser.
  • Pour commencer, on peut le réaliser de manière traditionnelle, en pliant les genoux et en baissant les fesses comme nous allions nous asseoir.
  • Après avoir gagné en résistance, on peut les réaliser avec des sauts, une barre ou des poids.

Voir aussi : 6 exercices pour lutter contre la flaccidité des jambes

2. Les ciseaux

Les ciseaux sont des exercices qui diminuent la cellulite car ils tonifient les fesses et les jambes.

Ils se concentrent sur le travail des quadriceps, des ischio-tibiaux et des fesses, et ils permettent donc de renforcer et de gagner en fermeté. 

Comment les faire ?

  • Mettez-vous debout avec le dos droit, mettez le pied droit devant et le pied gauche derrière.
  • Appuyez-vous sur le pied de derrière et pliez la jambe avant jusqu’à former un angle à 90°C.
  • Vérifiez que le genou ne dépasse pas la pointe du pied pour éviter les lésions.
  • Maintenez la poitrine bien droite, contractes les muscles abdominaux et essayez de rester ainsi pendant 5 secondes.
  • Revenez à la position initiale et faites de 10 à 15 répétitions.

3. Le step

step pour lutter contre la cellulite

Le step ou les exercices sur les escaliers sont utiles pour augmenter la résistance des jambes et tonifier les fesses. 

Comment les faire ?

  • Mettez-vous debout sur une marche ou un petit banc, avec les talons dans le vide sur le bord.
  • Levez-vous doucement sur la pointe des pieds et revenez lentement à la position initiale.
  • Faites 3 séries de 15 répétitions.

4. Les abdominaux

Puisque que nous savons que la cellulite peut se remarquer sur le ventre également, il est bon d’inclure dans la routine certains exercices abdominaux. 

Comment les faire ?

  • Allongez-vous sur un tapis de yoga, mettez les pieds sur le sol et pliez les genoux.
  • Mettez vos mains sur la nuque, contractez l’abdomen et montez doucement, sans forcer sur le dos.
  • Descendez lentement, respirez et faites 20 répétitions.

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5. Les étirements et l’équilibre

étirements et équilibre pour lutter contre la cellulite

Cette activité consiste à maintenir l’équilibre du corps tout en réalisant des étirements dans les jambes.

Le corps est soutenu par les paumes des mains et l’une des pointes des pieds, et ne demande pas de résistance.

Puisqu’il tonifie les fesses et les jambes, c’est une excellente alternative pour combattre la cellulite de ces zones. 

Comment faire ?

  • Sur le ventre, sur un tapis de sol, appuyez-vous sur le sol avec la paume des mains et la pointe des pieds.
  • Ensuite, sans plier le genou, levez l’une des jambes jusqu’à ce qu’elle soit bien parallèle au sol.
  • Restez ainsi pendant trois secondes, descendez doucement et répétez 15 ou 20 fois avec chaque jambe.
  • Dès que vous levez la jambe, concentrez les efforts sur les fesses et contractez l’abdomen.

6. Levée de jambes avec bande de résistance

Pour cet exercice, il est nécessaire d’utiliser sur une bande élastique de résistance car elle est fondamentale pour atteindre la posture adaptée et exercer plus de force.

Comment faire ?

  • Allongez-vous sur le côté droit avec les jambes tendues et mettez la bande de résistance autour de vos chevilles.
  • Mettez la jambe gauche au-dessus de la jambe droite et levez-la autant que vous le pouvez.
  • Concentrez sur le fait de maintenir la jambe tendue sans plier le genou, restez cinq secondes et descendez doucement.
  • Répétez de chaque côté, 15 ou 20 fois.

Prêt pour ce défi ? Adoptez un programme quotidien avec ces exercices et découvrez des résultats favorables en quelques semaines. 

Sachez que l’on peut compléter cela avec une alimentation saine et riche en eau car il est nécessaire d’impulser l’élimination des toxines retenues dans le corps.