6 postures de yoga à pratiquer le soir pour mieux se reposer

Vous vous couchez avec le corps fatigué et l’esprit qui tourne en boucle ? Lorsque vous rentrez du travail ou de vos activités quotidiennes, votre corps a besoin d’une transition pour passer de l’état d’éveil à celui de détente. Le yoga sert de passerelle pour oublier vos obligations et entrer dans la phase de repos.

Il ne s’agit pas de faire une séance d’entraînement qui te stimule encore davantage. L’objectif est de relâcher les tensions dans tes jambes, ton dos, tes épaules et tes hanches grâce à des mouvements lents. En coordonnant ces étirements avec une respiration lente, tu actives le système responsable du sommeil profond.

Uttanasana en douceur

Commencez votre séance debout pour soulager la colonne vertébrale. Cette posture aide à apaiser l’agitation mentale.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Plie légèrement les genoux pour protéger le bas de ton dos.
3. Laisse ton torse basculer doucement vers l’avant, en laissant tes bras pendre librement ou en les posant sur tes jambes.
4. Détendez complètement votre cou et respirez profondément tout en sentant la gravité tirer votre tête vers le sol. Maintenez la position pendant une minute.

Balasana ou posture de l’enfant

C’est l’exercice de recueillement par excellence. Il aide à étirer le bas du dos et à vous détendre.

1. Mettez-vous à genoux sur le sol ou sur votre lit.
2. Ramenez vos hanches vers vos talons et posez votre front sur la surface.
3. Étirez vos bras vers l’avant ou laissez-les reposer de chaque côté de vos pieds, paumes vers le haut.
4. Laissez vos épaules s’affaisser naturellement. Restez dans cette posture pendant deux minutes, en vous concentrant sur la façon dont votre abdomen appuie doucement contre vos cuisses lorsque vous respirez.

Torsion vertébrale allongée

Les torsions agissent comme un massage interne et libèrent les tensions accumulées dans les disques intervertébraux après des heures passées assis ou debout.

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
2. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine, puis laissez-le retomber doucement vers le côté gauche de votre corps.
3. Gardez vos épaules bien à plat sur le sol et tournez votre regard vers la droite.
4. Respirez lentement et ressentez l’étirement sur le côté. Maintenez la position une minute de chaque côté.

Baddha konasana

Les hanches ont tendance à accumuler beaucoup de tensions. Cette posture d’ouverture favorise la relaxation de la région pelvienne et rend la respiration abdominale plus fluide.

1. Allonge-toi sur le dos et joins les plantes de tes pieds.
2. Laissez vos genoux retomber naturellement sur les côtés.
3. Si l’étirement est trop intense, placez des coussins ou des oreillers sous vos genoux pour vous soutenir.
4. Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre pour sentir le rythme de votre respiration, ou laissez-les le long du corps. Maintenez la posture pendant trois minutes.

Viparita karani ou jambes contre le mur

C’est la meilleure posture pour retrouver de la légèreté dans les membres. En surélevant les jambes, vous facilitez le retour du sang vers le cœur avec moins d’effort, ce qui fait baisser votre rythme cardiaque.

1. Asseyez-vous sur le côté, contre un mur.
2. Tournez votre corps tout en vous allongeant sur le dos et en appuyant vos jambes à la verticale contre le mur.
3. Assure-toi que tes fesses soient aussi près que possible du mur.
4. Gardez les bras détendus le long du corps. Restez dans cette position entre cinq et dix minutes. C’est l’exercice le plus efficace pour induire un calme profond.

Shavasana ou posture du cadavre

C’est la conclusion incontournable de toute séance de relaxation. Elle permet d’entrer dans un état de calme et d’éliminer les tensions musculaires avant de s’endormir.

1. Allonge-toi sur le dos, déjà dans ton lit si tu préfères.
2. Écartez légèrement les jambes et laissez vos pieds retomber sur les côtés.
3. Gardez les paumes des mains tournées vers le haut et les yeux fermés.
4. Concentrez-vous uniquement sur le flux de l’air qui entre et sort par votre nez, sans chercher à contrôler quoi que ce soit.

Votre séance de yoga sera bien plus efficace si l’ambiance y est propice. Éteignez tous les écrans au moins trente minutes avant de commencer, effectuez les mouvements sous un éclairage très tamisé et veillez à ce que la température de la pièce soit agréable. Ne cherchez pas à fournir un effort musculaire intense ; si une posture vous cause de la douleur ou de l’inconfort, arrêtez de la pratiquer ou utilisez des oreillers pour l’adapter.