7 exercices faciles pour prendre soin de vos yeux et éviter le mal de tête

26 juillet 2017
Il est fondamental de cligner des yeux fréquemment. Ainsi, vos yeux resteront bien hydratés et vous éviterez la fatigue extrême à cause d'un regard fixe, surtout quand vous travaillez face à un écran.

 

Le mal de tête est souvent lié à nos yeux et à notre santé.

Parfois, nous ne nous en rendons pas compte, mais la fatigue visuelle provoquée par l’usage des ordinateurs ou à cause de l’attention maintenue sur un point déterminé pendant un long moment a des conséquences dont nous ne sommes pas toujours conscient-e.

Cela nous est tou-te-s arrivé un jour. Arriver chez soi et devoir recourir à un analgésique pour soulager cette céphalée.

À présent… Et si nous vous disions qu’il suffit de réaliser ces 7 exercices pendant la journée pour contrecarrer et éviter cette gêne ?

Nous vous assurons qu’ils fonctionnent, qu’ils sont faciles à réaliser et quand vous commencerez à les pratiquer tous les jours, votre fatigue visuelle s’améliorera notablement, ainsi que l’incidence de votre mal de tête.

Prenez note de ce programme d’exercices pour votre vue.

1. Exercice avec la paume des mains

  • Asseyez-vous et fermez les yeux. Respirez profondément pendant 1 minute.
  • Frottez les paumes de vos mains vigoureusement, jusqu’à ce qu’elles soient chaudes et ensuite, posez-les doucement sur vos paupières.
  • Ressentez la chaleur que vos mains transfèrent à vos yeux et à vos paupières au milieu de cette obscurité.
  • Répétez le processus 3 fois : fermez les yeux, respirez et frottez les paumes de vos mains avant de les poser sur vos paupières.

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2. Clignez des yeux

Saviez-vous que, quand vous êtes face à l’ordinateur, vos yeux oublient de cligner autant qu’ils le devraient ?

Le cerveau est sur-stimulé et il met en priorité son attention sur l’hydratation des yeux, d’où le rougissement et le mal de tête qui s’ensuit.

Prenez note de ce que vous devez faire :

  • Asseyez-vous avec les yeux ouverts.
  • Clignez les yeux autour de 10 fois, rapidement.
  • À présent, fermez les yeux pendant 20 secondes. Respirez profondément.
  • Répétez cet exercice 5 fois.

3. Le mouvement de gauche à droite

  • Asseyez-vous et tendez l’un de vos bras, en gardant le poing fermé et en levant le pouce vers le haut.
  • Regardez ce point situé sur votre doigt pendant 10 secondes.
  • À présent, bougez lentement votre bras vers la gauche, et suivez ce mouvement du regard.
  • Ensuite, faites le mouvement inverse, allez vers la droite.
  • Répétez ces mouvements 5 fois dans chaque sens.
  • Avant de terminer cet exercice, fermez les yeux pendant 3 minutes.

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4. En haut et en bas

  • Asseyez-vous avec le dos bien droit et les jambes serrées.
  • Mettez les poings sur vos genoux.
  • Levez le pouce droit d’une de vos mains petit à petit, jusqu’à le placer à la hauteur de vos yeux en le suivant du regard. Ensuite, montez-le au-dessus de votre tête. Puis baissez-le.
  • Répétez avec l’autre bras.
  • Pour finir, fermez les yeux et détendez-vous.

5. Fixer le bout de son nez

Cet exercice doit être réalisé une seule fois. Le répéter viendrait à prendre le risque de souffrir de nausées.

  • Assis-e et en position confortable et sûre, mettez le pouce sur le bout de votre nez.
  • Dirigez votre regard vers ce doigt, de manière à ce que les deux yeux convergent vers ce point commun.
  • Maintenant, éloignez le doigt de votre nez et mettez-le sur le front.
  • Détendez votre regard en fermant les yeux pendant 20 secondes.

6. Allez faire faire un grand tour à vos yeux

Nous passons une grande partie de la journée les yeux posés sur de courtes distances. Des distances limitées et très restreintes parfois. Cela suppose un effort supplémentaire et un épuisement visuel extrême.

Nous devons être conscient-e de cela et comprendre que chaque jour, nous devons consacrer au moins 10 minutes à cet exercice simple et relaxant.

  • Mettez-vous debout face à une fenêtre ouverte et mettez votre regard sur l’horizon, sur le point le plus éloigné. Faites-le pendant 2 minutes.
  • Ensuite, portez votre regard sur le bout de votre nez et revenez à ce point à l’horizon.
  • Clignez rapidement des yeux plusieurs fois.
  • Détendez-vous.

7. Le massage des tempes

Masser les tempes est très simple, relaxant et thérapeutique. Consacrez à cette thérapie magique 10 minutes par jour, réparties en 5 moments tout au long de la journée.

  • Asseyez-vous avec le dos bien droit.
  • Respirez profondément. Inspirez pendant 6 secondes, retenez l’air pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes.
  • Puis, avec l’index et le majeur de chaque main, massez vos tempes pendant deux minutes.
  • Détendez-vous.

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Pour conclure, comme vous l’avez vu, ce programme quotidien est très simple. Cependant, derrière cette simplicité, se cache un bienfait évident et direct pour la santé des yeux.

Motivez-vous pour le pratiquer tous les jours. Votre tête, vos yeux et votre bien-être vous en remercieront !

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