7 raisons de faire des flexions tous les jours
Parmi tous les exercices possibles, il y en a qui sont plus intéressants que d’autres. Les flexions, par exemple.
Elles ont en effet de nombreux effets sur le corps, et permettent d’avoir une plus jolie silhouette.
Comme vous le savez, les flexions font partie des exercices de base que l’on peut trouver dans tout type d’entraînement de force.
Elles servent à travailler directement les muscles des cuisses, des hanches et des fesses, et à renforcer les os, les ligaments et les tendons des jambes et des hanches.
De plus, les flexions font partie des trois mouvements qui permettent le levé de poids et sont excellents pour le développement et la tonification des jambes. Pour certains, c’est d’ailleurs même le principal exercice.
Voici toutes leurs vertus.
1. Votre force augmentera
Faire des flexions est très simples et ils augmentent la force de certaines zones déterminées telles que les fesses, les ischio-tibiaux et les quadriceps.
De plus, elles servent aussi à améliorer la puissance de votre bassin, ce qui est essentiel pour l’agilité.
Elles stimulent aussi les hormones qui se chargent de maintenir vos muscles en parfait état, ainsi que de renforcer le corps entier. Si vous ajoutez des poids, vous renforcerez tous ces bienfaits.
2. Des jambes et les fesses plus définies
Les flexions vous aideront, de manière notable et visible, à avoir des jambes et des fesses plus définies.
Ce mouvement si simple est une excellente manière de construire rapidement le muscle, et vous aurez donc des extrémités bien fermes et tonifiées.
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3. Elles améliorent la mobilité
Faire des flexions permet d’améliorer son agilité et sa mobilité.
Elles augmentent les mouvements des hanches et des chevilles, ce qui aide à réduire la douleur dans le bas du dos et les genoux.
Tout cela sans aggraver l’état des articulations, puisque c’est un exercice recommandé à tout le monde.
4. Elles stabilisent votre corps
C’est un exercice tout simple qui, avec des poids, est capable de démêler les nœuds et de stabiliser le corps.
Les muscles transversaux et droits qui forment l’abdomen sont soumis à de la pression lors des flexions. L’estomac est alors de plus en plus plat et tonifié.
Le simple fait d’avoir des muscles plus forts vous aidera à prévenir de futures lésions.
5. Elles sont utiles pour votre dos
Même si vous n’y croyez pas, faire des flexions est quelque chose de formidable pour améliorer votre posture.
Si vous les faites avec ou sans poids, vous verrez que dans ce type d’exercices, on utilise la partie supérieure du dos, ce qui permet de stabiliser le corps grâce au mouvement.
Cela renforce les muscles responsables de votre posture et petit à petit, votre corps pendra la posture adaptée de manière automatique car vos muscles seront entraînés.
6. Flexions avec une jambe
Il y a une variation dans les flexions : les flexions sur une seule jambe.
- Pour ce faire, vous devrez mettre tout le poids de votre corps sur votre pied droit, tout en relevant la jambe gauche du sol et en pliant le genou gauche.
- Ensuite, levez vos bras à la hauteur des épaules.
- Puis, pliez le genou droit, déplacez les hanches vers l’arrière et jusqu’à ce que le genou droit soit parallèle au sol.
- Maintenez votre poitrine levée, poussez avec la pointe du pied droit et revenez à la position debout. Faites trois séries de 15 répétitions et vous remarquerez la différence.
7. Flexions avec des poids
Comme nous le disions, on peut varier les flexions en y ajoutant des poids.
- Pour cela, vous pouvez utiliser un ballon médicinal ou des poids et les mettre devant vous.
- Joignez les omoplates et levez la poitrine.
- Écartez les pieds à la largeur des hanches et pliez les genoux. Bougez les hanches vers l’arrière jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Ensuite, relevez-vous pour revenir à votre posture naturelle, et faites trois séries de 10 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque série.
- Avec cet exercice simple, vous remarquerez la différence et vous vous sentirez bien plus fort.
