5 astuces spectaculaires pour les personnes au métabolisme lent

Saviez-vous qu'en plus de vous aider à vous réveiller, le café et le thé vert sont idéaux pour mettre en marche votre métabolisme ? Pour éviter les problèmes d'insomnie, ne consommez du café que le matin.

 

Beaucoup d’entre nous parlons souvent du métabolisme comme quelque chose que nous aimerions pouvoir contrôler pour faciliter la perte de poids. 

Beaucoup de gens, qui ne prennent pas soin de leur régime alimentaire ou qui ont une vie sédentaire, justifient leur impossibilité à mincir par un métabolisme soi-disant lent.

C’est génétique, je ne peux rien y faire !

Il est évident qu’une fois que l’on a atteint l’âge adulte, notre corps change et il est bien plus difficile d’éliminer cette graisse supplémentaire. Mais il existe certaines stratégies qui peuvent nous aider.

Lorsque nous parlons de métabolisme, nous nous référons à tous ces processus chimiques exceptionnels et parfaits grâce auxquels les cellules garantissent le bon fonctionnement de notre corps.

Nous pouvons imaginer ce processus comme une machine en plein fonctionnement qui nous remerciera toujours de lui donner le meilleur « combustible ».

Il existe beaucoup de nutriments capables de favoriser cette mobilité, cette énergie intérieure qui permet d’avoir un métabolisme plus actif.

Aujourd’hui, dans cet article, nous allons vous donner 5 conseils simples qui vous aideront.

1. Mangez plusieurs fois par jour, en petites quantités

manger-sain-500x347

Il sera toujours préférable de faire 5 repas par jour, avec de petites quantités. « Se goinfrer » pour calmer une faim de loup et une anxiété intérieure n’est pas bon du tout.

  • Ne sortez jamais de chez vous sans avoir pris de petit-déjeuner, et n’allez pas au lit sans avoir dîné.
  • Sachez que si vous espacez trop vos repas, vous souffrirez de baisses brusques de sucre, vous serez fatigué-e et à long terme, votre métabolisme s’en trouvera ralenti.
  • L’idéal est de manger les choses justes, des plats variés, équilibrés et de rassasier sa faim d’entre les repas avec des fruits frais ou secs.

2. Le piquant, en quantités justes, stimule

Vous aimez le piment de Cayenne ? Le piment tout court ? Alors, ajoutez-en en petites quantités dans votre régime alimentaire car il vous permettra d’augmenter immédiatement l’activité métabolique, jusqu’à 20%. 

  • Tout cela est dû à la capsaïcine. Il s’agit d’un composant actif qui, en plus d’apporter ce goût piquant si stimulant, nous permet d’attaquer la graisse la plus immature ou nouvelle pour la détruire.

Vous pouvez vous préparer des plats piquants deux fois par semaine. Vous réussirez ainsi à perdre du poids et vous prendrez soin de votre alimentation.

Découvrez aussi : Un remède spectaculaire au laurier et à la cannelle pour perdre du poids

3. Dîtes oui aux protéines pour accélérer votre métabolisme

quinoa-et-courgette-500x334

Peut-être que cela vous surprendra, mais pourtant, les protéines nous aident à conserver notre organisme dans un état de rendement car elles mettent plus de temps à se digérer et demandent donc une plus grande concentration d’énergie pour être absorbées.

Cependant, il est important de bien savoir quelles sont les sources de protéines les plus adaptées. Pensez que la viande rouge avec trop de graisse, par exemple, vous donnera un résultat contraire : elle ralentira votre métabolisme.

Ainsi, prenez note des meilleures sources de protéines pour obtenir des muscles, et ainsi accélérer le taux métabolique :

  • Les pois-chiches
  • Le œufs
  • Le saumon
  • Les sardines
  • Le thon
  • Le poulet et la dinde
  • Les avocats
  • Le yaourt nature
  • Le pamplemousse
  • Les graines de chia

4. Les meilleurs boissons : le café et le thé vert

Consommées de manière équilibrée et avec modération, le thé vert et le café peuvent nous aider à accélérer le métabolisme.

Votre petit-déjeuner sera complet dès lors que vous y ajouterez une tasse de café. Votre cerveau vous remerciera, ainsi que votre taux métabolique basal. Il sera stimulé instantanément !

Le café contient plusieurs substances actives très intéressantes :

  • La caféine, un alcaloïde fabuleux pour notre organisme.
  • La théobromine et la théophylline, deux substances liées à la caféine, qui ont aussi un effet stimulant.
  • L’acide chlorogénique, un composé qui nous permet d’absorber les hydrates de carbone bien plus lentement.

De son côté, le thé vert et ses catéchines favorisent le fonctionnement de notre foie pour transformer la graisse en énergie. N’hésitez pas à prendre une tasse au milieu de l’après-midi pour profiter de ses vertus.

Découvrez aussi : 7 exercices faciaux pour éviter la flaccidité et les rides prématurées

5. La méthode “HIIT”: 5 minutes d’exercices de forte intensité

L’entraînement à intervalles de forte intensité (HIIT, selon son sigle anglais) fait référence aux programmes qui associent l’exercice aérobic à l’exercice anaérobic.

Nous vous en avons déjà parlé dans un article intitulé Les meilleurs exercices pour brûler les graisses.

Quand la personne cherche à perdre du poids, à gagner en muscles et à accélérer son métabolisme, les exercices aérobics classiques ne sont pas suffisants. 

Si vous souhaitez les mettre en pratique simplement chez vous, prenez note !

Découvrez aussi : La danse et la marche peuvent nous protéger contre la maladie d’Alzheimer

mouvement-genoux-500x320

  • Commencez tout d’abord votre session d’exercices avec des étirements et un échauffement préalable.
  • Sans vous déplacer ni vous avancer, faites les mêmes mouvements que si vous faisiez une marche en levant vos genoux rapidement. 20 secondes suffisent.
  • Puis, faîtes 10 flexions.
  • Ensuite, recommencez les exercices d’étirements.
  • L’exercice suivant consiste à s’asseoir sur le bord d’une chaise très résistante.
  • Penchez-vous légèrement vers l’arrière.
  • Contractez votre abdomen, et pliez les genoux à 90 degrés.
  • Maintenez cette position pendant 20 secondes.

Ce sont des exercices simples que vous pouvez compléter avec d’autres exercices simples mais intenses.

Il suffit d’accorder 5 minutes à ce programme sain chaque jour.

Votre métabolisme vous en remerciera.