Pourquoi a-t-on des crampes et comment les soigner ?

Parfois, nous sommes en train de marcher tranquillement et soudain, une crampe nous empêche de continuer, ou lorsque nous dormons, nous nous réveillons à cause d’un « coup de fouet » dans la jambe.

Les crampes sont des contractions musculaires qui peuvent être dues à différentes raisons. La bonne nouvelle est qu’il existe des remèdes et des techniques naturelles qui permettent de les éviter, sans modifier la vie quotidienne ni provoquer de douleur.

Dans la suite de cet article, nous allons vous expliquer ce que sont les crampes, et les raisons pour lesquelles elles surviennent. 

Pourquoi les crampes surviennent-elles ?

Les causes pour lesquelles une personne peut souffrir d’une crampe sont nombreuses. Comme nous le disions précédemment, c’est un mouvement de muscle que l’on ne peut pas contrôler.

Les causes les plus fréquentes sont les suivantes :

• La perte de liquides ou de sels minéraux à l’excès dans ce membre
• Le manque d’irrigation sanguine dans la zone à cause d’une insuffisance en oxygène
• Les efforts prolongés
• L’accumulation d’acide lactique (fréquent chez les sportifs)
• Les mouvements brusques, soudains et forts avec les muscles à froid
• Le contact avec l’eau froide de manière brusque
• L’alcoolisme
• Le surpoids
• L’ingestion de certains médicaments
• L’insuffisance rénale
• La fatigue musculaire
• La grossesse
• Les problèmes métaboliques
• Les déficiences dans les niveaux de calcium et de magnésium dans le corps
• Le manque de vitamines
• Une position inadaptée pour dormir
• Une position incorrecte au travail ou dans les études
• La tension émotionnelle ou l’anxiété
• Peu de mouvements des muscles

Une crampe stomacale apparaît car le sang va directement dans cette zone pour pouvoir faire la digestion.

Si au lieu de rester immobiles, nous commençons à marcher, à faire du sport ou à nager, l’estomac s’en ressentira et cela empêchera ces spasmes.

Les crampes surviennent également  dans les mains et les poignets, à cause de problèmes dans la circulation sanguine, du « syndrome du canal carpien » ou du « mal de la secrétaire » qui affecte les personnes qui utilisent trop le clavier ou la souris de l’ordinateur.

La zone typique où apparaissent les crampes sont les jambes, et dans ce cas, elles sont dues à toutes le causes énumérées précédemment.

Les symptômes des crampes sont au nombre de deux, et ils sont très bien différenciés.

Le premier est une douleur localisée dans la zone affectée et le second est une sensation de claquement ou de « coup de fouet », qui se transforme ensuite en un fourmillement.

Astuces pour éviter et réduire les crampes

Au moment où nous souffrons d’une crampe, le mieux est d’étirer un peu la zone affectée pour soulager la douleur et détendre le muscle contracté.

La physiothérapie, les massages ou le fait de dormir sans oreiller sont d’excellentes options pour éviter les crampes au niveau du cou ou des épaules.

On peut aussi s’aider de la pratique de certaines disciplines, comme le yoga ou le tai chi, pour éviter les crampes en général.

N’hésitez pas à réaliser des activités physiques une demi-heure par jour pour que le sang puisse oxygéner les muscles et les tissus, les réparer et les nourrir comme il se doit.

Si vous avez fréquemment des crampes dans les jambes, élevez-les avec un coussin, ou appuyez-les contre le mur dès que vous rentrez chez vous.

Vous pouvez aussi dormir avec plusieurs coussins à la hauteur des talons, y appliquer de l’eau chaude ou un coussin électrique.

L’alimentation est très importante pour éviter les crampes.

Vous devez inclure dans votre régime alimentaire les aliments riches en calcium, comme les oranges, les amandes, le brocoli, les légumes verts, le lait de soja, les produits laitiers ainsi que d’autres aliments qui vous apportent beaucoup de magnésium par exemple, comme les noix, les céréales complètes, le cacao, les haricots, les algues et la farine de soja.

Mangez une banane par jour et ne négligez pas votre hydratation. Si vous faites beaucoup de sport, n’oubliez pas de boire de l’eau ou des boissons isotoniques pour éviter la déshydratation, et étirez-vous bien à chaque fois que vous faites de l’exercice.

Voici d’autres conseils :

• Buvez beaucoup d’eau pendant toute la journée
• Portez des vêtements amples, surtout les pantalons et les chaussettes
• Prenez un bain d’eau tiède avant de dormir
• Pratiquez diverses techniques de relaxation
• Faites des exercices qui vous aident à renforcer vos chevilles
• Mettez-vous sur la pointe des pieds quand vous marchez (sans talons)
• Dormez sur le ventre avec les jambes tendues et les mollets pliés
• Consommez des diurétiques naturels
• Enveloppez la zone affectée avec une bande élastique pas trop serrée

Remèdes naturels pour les crampes

Prêtez attention aux recettes suivantes pour les crampes. Elles sont toutes naturelles et garantissent de bons résultats:

Remède pour les crampes N° 1

Ingrédients

• 3 cuillerées de gingko biloba
• 1 tasse d’eau

Comment le préparer ?

Mettez à bouillir les deux ingrédients pendant 10 minutes puis retirez du feu.  Laissez infuser, filtrez et buvez tout au long de la journée.

Remède pour les crampes N° 2

Ingrédients

• Huile essentielle de romarin (cela peut aussi être de l’huile de pin ou d’eucalyptus)
• Huile d’olive

Comment le préparer ?

Mélangez les deux huiles à doses égales (quelques gouttes suffisent) et faites-les chauffer entre vos mains.

Ensuite, appliquez-les sur la zone affectée par la crampe, pour que la chaleur et les propriétés des huiles aident à calmer la douleur.

Remède pour les crampes N° 3

Ingrédients

• 1 cuillerée de miel
• 1 cuillerée de vinaigre de pomme
• 1 tasse d’eau chaude

Comment le préparer ?

Mélangez tous les ingrédients et buvez immédiatement ce remède (sans vous brûler), pour que le calcium soit distribué de manière équilibré dans tout le corps.

Remède pour les crampes N°4

Ingrédients

• 1 cuillerée de graines de moutarde
• 1 litre d’eau

Comment le préparer ?

Faites bouillir le tout pendant 10 minutes. Remplissez la baignoire d’eau et versez-y le mélange. Prenez un bain en immersion jusqu’à ce que l’eau refroidisse.

Remède pour les crampes N° 5

Ingrédients

• 1 poignée de feuilles de laurier
• 1 pincée de cannelle
• 1 tasse d’eau

Comment le préparer ?

Préparez une infusion avec tous les ingrédients, filtrez et buvez-la tiède. Répétez ce remède quotidiennement pendant une semaine.