Réduire l'anxiété avec 5 remèdes apaisants
Les thérapies relaxantes comme le yoga ou bien certaines infusions peuvent nous aider à réduire naturellement l’anxiété et à reprendre le contrôle de nos émotions.
Alors que beaucoup perçoivent l’anxiété comme un tout, nous pouvons la diviser en deux parties : l’anxiété adaptative et l’anxiété pathologique.
L’anxiété adaptative peut être considérée comme un mécanisme d’adaptation naturel. Celui-ci nous permet d’être attentifs à certains événements stressants. C’est quand l’intensité de l’anxiété augmente et cause un inconfort important que l’on commence à parler d’anxiété pathologique.
La peur et l’anxiété font partie de la vie. Ces sentiments peuvent être utiles pour être plus alerte et prudent face à certaines situations. Mais une fois que vous aurez appris à la surmonter, l’anxiété sera chose du passé.
Voici tout ce qu’il vous faut savoir pour que l’anxiété n’épuise pas votre bonheur ou ne nuise pas à votre qualité de vie.
Les troubles anxieux peuvent être divisés en :
- Troubles paniques : la différence avec l’anxiété généralisée est que les symptômes de panique sont plus aigus et peuvent causer des problèmes psychologiques ou physiques.
- Troubles obsessionnels compulsifs : ce sont des pensées anxieuses ou des idées qui peuvent influencer notre comportement.
- Phobies : la peur est concentrée dans une situation, un objet ou une activité particulière.
- Stress post-traumatique : le déclencheur de ce type d’anxiété est lié à une situation traumatique, qui survient généralement durant l’enfance, et qui est réprimée jusqu’à l’âge adulte.
Réduire l’anxiété avec 5 remèdes apaisants
1. L’infusion de valériane
La valériane est une plante utilisée depuis des milliers d’années comme remède à diverses maladies. Il semblerait que la racine de valériane ait un impact sur la disponibilité du neurotransmetteur GABA dans le cerveau.
C’est le principal inhibiteur de neurotransmetteurs du système nerveux. Il est responsable de l’inhibition de l’activité des neurones du cerveau. Le GABA favorise la relaxation et réduit le niveau de stress.
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Ingrédients
- 15 gouttes d’huile essentielle de valériane
- 1 tasse d’eau (250 ml)
Préparation
- Tout d’abord, ajoutez l’eau dans une casserole et faites-la chauffer à feu moyen.
- Lorsque l’eau a bouilli, éteignez le feu et retirez la casserole.
- Ajoutez 15 gouttes d’huile essentielle de valériane et mélangez bien.
- L’infusion de valériane est davantage recommandée le matin.
2. Le yoga en tant que thérapie naturelle
Le yoga a un certain nombre d’avantages psychologiques et physiques. Cette pratique a un impact positif sur le stress et l’anxiété, car elle réduit les niveaux de cortisol, une hormone libérée en réponse au stress.
Grâce à la pratique du yoga, nous pouvons abaisser les niveaux de cortisol pour réduire significativement ces deux afflictions.
3. L’infusion de camomille
La camomille est une infusion très consommée et pas uniquement bonne pour notre digestion. Cette infusion a des caractéristiques anxiolytiques et aide à réduire le stress, l’anxiété et l’insomnie.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de fleurs de camomille (15 g)
- 1 tasse d’eau (250 ml)
Préparation
- Chauffez l’eau à feu moyen et ajoutez la camomille.
- Lorsque le mélange bout, éteignez le feu et laissez-le reposer.
- Versez le tout dans une tasse et buvez.
4. L’infusion de céleri
La consommation de deux tasses d’infusion de céleri par jour peut aider à réduire la gravité des crises d’anxiété. Cette plante contient aussi de grandes quantités de potassium et d’acide folique, nécessaires pour surmonter la nervosité.
Ingrédients
- 1 branche de céleri, vert (surtout les feuilles) (8 g)
- 1 tasse d’eau (250 ml)
Préparation
- Chauffez l’eau et ajoutez la branche de céleri.
- Laissez bouillir, puis éteignez le feu et laissez reposer.
- Enfin, versez l’infusion dans un verre et buvez-la.
5. L’infusion de basilic
Cette plante a la capacité de renforcer le système nerveux et de prévenir les manifestations physiques de stress dans le système gastro-intestinal.
Les feuilles de cette plante aromatique sont riches en antioxydants qui jouent un rôle clé dans la réduction du stress en neutralisant les radicaux libres et en favorisant un bon état d’esprit.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de feuilles de basilic (15 g)
- 1 tasse d’eau (250 ml)
Préparation
- Chauffez l’eau, ajoutez le basilic et laissez bouillir.
- Après la première ébullition, éteignez le feu puis laissez reposer pendant 7 minutes.
- Enfin, versez dans une tasse et buvez.
Pour prévenir et réduire l’anxiété, il est important de suivre un mode de vie sain. Il est également essentiel de faire de l’exercice régulièrement, notamment en extérieur, pour se vider l’esprit. Ainsi que de mettre en pratique des techniques de relaxation et de méditation.
Cette association d’activités permet de garder sous contrôle les crises d’anxiété qui peuvent nous frapper régulièrement.