9 aliments pour améliorer votre santé artérielle

Découvrez ici quels aliments vous aident à prendre soin de votre santé artérielle. Nous vous en proposons neuf. Prenez des notes !

Relu et approuvé par la médecin Karla Henríquez.

Écrit par Carolina Betancourth

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

L’alimentation est l’un des piliers les plus importants pour garder une bonne santé artérielle. Malheureusement, de nos jours, l’industrie annule le marché à cause d’une large variété de nourritures qui, loin d’être saines, amènent au développement de l’obésité et de maladies cardiovasculaires.

Le plus préoccupant c’est que beaucoup d’entre nous ignorent l’importance de cette habitude et, malgré les avertissements, ils continuent de baser leur alimentation sur des graisses, des sucres et d’autres substances nocives.

A cause de cela il est essentiel de maintenir un plan d’alimentation saine et, en complément, d’augmenter la consommation de ces aliments qui protègent les artères.

En partant du fait que de nombreuses personnes ignorent ces aliments, nous allons ci-dessous vous recommander les meilleurs d’entre eux. Profitez-en !

1. Du poisson gras pour votre santé artérielle

Les poissons gras contiennent des acides gras oméga-3 qui, après avoir été assimilés, aident à réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides qui s’accumulent dans les artères.

Cette graisses saine favorise l’augmentation du bon cholestérol (HDL) tout en éliminant les lipides mauvais pour le corps.

D’autre part, il faut remarquer qu’ils apportent des quantités intéressantes d’acides aminés et de minéraux essentiels, tous deux nécessaires pour éviter l’inflammation et les difficultés respiratoires.

Consommez, au moins deux fois par semaine, des variétés comme :

• Saumon
• Thon
• Sardines
• Maquereau
• Hareng
• Truite

2. Huile d’olive

L’huile d’olive vierge extra, celle qui n’a pas été soumise à un processus de raffinage, est une bonne graisse pour la santé artérielle.

Ses acides gras, en plus de ses antioxydants, réduisent les effets négatifs des radicaux libres et équilibrent les niveaux de cholestérol et de triglycérides.

3. Les graines de sésame préservent la santé artérielle

Les graines de sésame sont de plus en plus populaires, car elles contiennent des nutriments essentiels bons pour la santé cardiovasculaire et le poids.

Leurs acides gras essentiels réduisent les niveaux de cholestérol tout en protégeant le cœur des difficultés respiratoires.

Une consommation régulière freine les fringales et prévient le durcissement des artères causé par le surpoids.

4. Tomates

Le lycopène, un puissant antioxydant contenu dans les tomates, apporte d’intéressants bienfaits dans la protection de la santé artérielle et cardiovasculaire.

Cette substance diminue l’oxydation du cholestérol dans les parois artérielles et contrôle l’inflammation qui conduit au développement des problèmes circulatoires.

5. Gingembre

Le gingembre, une épice connue pour ses effets antioxydants et anti-inflammatoires, peut contribuer à améliorer la santé artérielle face aux problèmes comme le cholestérol élevé et l’hypertension.

Son principal actif, le gingérol, rétablit la circulation et favorise l’élimination des lipides qui adhèrent sur les parois des artères.

6. L’avoine, une alliée pour votre santé artérielle

Connue dans de nombreux endroits du monde comme “la reine des céréales”, l’avoine est une grande alliée pour nettoyer les artères et prévenir l’artériosclérose.

Sa fibre diététique améliore la digestion et soutient également les processus qui métabolisent le cholestérol et les graisses.

Si vous en consommez au moins trois fois par semaine dans votre alimentation, les artères resteront propres et élastiques.

7. Myrtilles

Les myrtilles sont de petits fruits riches en antioxydants et fibres naturelles qui contribuent à nettoyer les artères. Grâce à leurs propriétés, elles désintoxiquent l’organisme et freinent l’action négative des radicaux libres de l’environnement.

Une consommation régulière prévient le vieillissement prématuré et diminue le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires.

8. Fruits secs

Les fruits secs contiennent des acides aminés et des graisses saines qui peuvent aider à prévenir l’obstruction artérielle et d’autres problèmes du système cardiovasculaire.

Bien que nous les distinguions grâce à leur capacité à freiner la sensation de faim lorsque nous sommes anxieux, ils sont également d’un grand soutien pour contrôler le cholestérol et l’excès d’inflammation.

Leurs acides gras oméga-3 facilitent le nettoyage des lipides et préviennent les troubles comme l’hypertension et l’obésité.

Consommez des noisettes, des cacahouètes, des pistaches et des amandes !

9. Fraises

Les fraises sont l’un des aliments antioxydants, faibles en calories, qui apportent à l’organisme un grand soutien pour garder une bonne santé cardiovasculaire.

Leurs vitamines et minéraux améliorent la santé artérielle et diminuent l’accumulation de graisses comme le mauvais cholestérol (LDL).

De plus, elles favorisent une bonne circulation et favorisent l’expulsion des toxines présentes dans le sang.

Prêt à améliorer votre alimentation ? Si vous n’incluez pas encore ces aliments dans votre quotidien, achetez-les rapidement et profitez de leurs bienfaits.

Sachez que les problèmes artériels sont souvent silencieux, c’est pourquoi il vaut mieux les prévenir.