Apprenez à soulager les jambes lourdes et douloureuses

Découvrez comment vous pouvez soulager les jambes lourdes et douloureuses de manière facile, rapide et simple. Motivez-vous et augmentez votre bien-être !

Rédigé et vérifié par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Les jambes lourdes et douloureuses peuvent être dues à divers facteurs comme de longues journées de travail, de la rétention d’eau, une mauvaise circulation, le sédentarisme ou encore de fortes températures ambiantes.

Il faut savoir que la lourdeur dans les jambes ne fait pas de distinction de sexe. C’est pourquoi, autant les hommes que les femmes peuvent avoir les jambes lourdes. Toutefois, elle est plus fréquente chez les femmes. Surtout à partir de quarante ans.

Les causes des jambes lourdes

• Grossesse
• Sédentarisme
• Insuffisance cardiaque
• Rétention d’eau
• Syndrome prémenstruel
• Problèmes de thyroïde
• Excès de sodium dans l’alimentation
• Insuffisance rénale ou bien hépatique
• Médicaments tels que hypertenseurs, antidépresseurs et pilules contraceptives.

La chaleur accentue le problème car elle a un effet vasodilatateur. Celui-ci favorise le fait que le sang sorte des veines et s’accumulent sous les tissus. Ceci produit donc de l’inflammation, surtout au niveau de la zone des chevilles.

Par conséquent, il est très fréquent que la lourdeur dans les jambes soit plus fréquente pendant les saisons chaudes et dans des zones où les températures sont plus élevées.

Recommandations pour soulager la douleur dans les jambes

• Maintenez une alimentation saine et équilibrée. Pour cela, nous vous recommandons d’inclure des aliments riches en fibre et d’augmenter également votre consommation de fruits et légumes. Surtout ceux qui ont des propriétés diurétiques.
• Augmentez votre consommation de gingembre, de romarin, de cannelle et de poivre.
• Évitez l’excès de sel dans votre alimentation, car cela ne soulage pas du tout les jambes lourdes.
• Buvez aussi beaucoup d’eau pour favoriser l’élimination des toxines.
• Éliminez les graisses saturées, la charcuterie, le sucre blanc et les produits à base de farine raffinée.
• Faites du sport et maintenez aussi un bon contrôle de votre indice de masse corporelle. Rappelez-vous que le surpoids complique la circulation sanguine et empire le mal-être.
• Le plus recommandé est le sport aérobique.  Marcher, courir, faire du vélo, même danser vous aider à soulager le problème à court et à moyen terme.
• Évitez de rester debout pendant une longue période.
• Vous pouvez aussi porter des bas élastiques, car il vous permettront une bonne contention des muscles des mollets.
• Évitez de porter des vêtements trop serrés qui ne laissent pas la peau respirer. En effet, les vêtements serrés empêchent le retour veineux des jambes vers le cœur.

Massage pour les jambes lourdes

Les massages stimulent la circulation et soulagent rapidement les gênes liées aux jambes fatiguées. Il est également important d’appliquer une huile essentielle, surtout si elle agit contre l’inflammation, les rhumatismes et est antiseptique.

Nous vous recommandons les huiles suivantes :

• Cyprès. Améliore le drainage lymphatique, antiseptique, réduit la sensation de pression et de lourdeur.
• Genévrier. Il est énergétique et soulage également les crampes nocturnes des jambes fatiguées.
• Citron. Il a des propriétés dépuratives actives sur la micro-circulation, la perméabilité des capillaires tout en augmentant leur résistance et en favorisant leur tonicité.

Les massages réalisés avec ces huiles soulageront bien plus que sans elles. Nous vous recommandons aussi de réaliser le massage le soir, avant de dormir. Cela vous aidera à mieux vous reposer.

Infusions pour la circulation

Si la lourdeur des jambes est due à une mauvaise circulation, nous vous recommandons d’opter pour la consommation de certaines infusions naturelles contenant les ingrédients suivants :

• Ginkgo biloba. Sa teneur en flavonoïdes en fait un puissant vasodilatateur. Il améliore la circulation et la coagulation, diminue le risque de formation de thrombus et aide à oxygéner le cerveau. On le trouve également sous forme de crèmes pour soulager les gênes liées aux varices.
• Prêle des champs. Réduit le cholestérol et évite le durcissement des artères pour une meilleure circulation sanguine. Vous sentirez vos jambes plus reposées et moins de pression. Buvez une tasse après chaque repas principal. Mais le plus important est d’être constant.
• Petit houx. C’est un puissant tonique veineux, efficace pour traiter et prévenir les hémorroïdes, les jambes lourdes et le gonflement des chevilles. On peut en boire jusqu’à deux tasses par jour.

Recommandations pratiques

• Prenez soin de votre pression artérielle.
• Placez vos jambes en l’air, pendant au moins 15 minutes par jour pour favoriser une bonne circulation.
• Essayez d’éviter les mauvaises postures pendant trop longtemps sans repos. Surtout si vous portez des chaussures inadaptées.
• Immergez vos jambes dans l’eau froide pendant un moment pour stimuler la circulation.