Même si avec le temps, nous pouvons augmenter l'intensité, il est bon de commencer à faire des activités pour renforcer les abdominaux petit à petit pour éviter les douleurs et les lésions.
L’abdomen est l’une des zones du corps que nous souhaitons souvent faire diminuer pour avoir une silhouette plus svelte et élancée.
Malheureusement, il s’agit d’une zone très difficile à traiter, car elle est touchée par la rétention d’eau, l’accumulation de graisse et tout type de gênes inflammatoires.
La clé principale pour la conserver bien mince est de baser son régime alimentaire sur des aliments faibles en calories et riches en nutriments essentiels.
Cependant, pour que l’abdomen tonifié et plat, il est bon de mettre en pratique un programme d’entraînement physique qui permette de travailler chacun des muscles.
L’avantage, c’est que nous apportons aussi des bienfaits à la colonne vertébrale et à d’autres organes qui requièrent d’être activés pour être dans de bonnes conditions.
Vous pouvez commencer à les faire chez vous, ainsi vous n’aurez plus d’excuse pour ne pas aller jusqu’à la salle de sport.
Pour vous faciliter la tâche, nous allons partager avec vous les étapes des 6 activités différentes que nous vous proposons. Essayez!
L’exercice du gainage est une posture classique qui aide à travailler les muscles de presque tout le corps.
La clé est de se concentrer dans la résistance physique tout en maintenant l’équilibre et les muscles contractés.
Lisez aussi : Les meilleurs exercices pour tonifier les jambes
C’est une variante de l’activité précédente, mais cette fois-ci, vous vous aiderez des avant-bras et non pas des paumes de mains.
Avec cet exercice, vous pourrez tonifier les muscles abdominaux et travailler votre concentration et votre équilibre.
Le pont est une activité saine qui permet de tonifier le ventre et les fesses.
Il demande un peu de concentration et de résistance pour maintenir la même position pendant quelques secondes.
Au début, cela peut sembler un peu difficile à réaliser mais avec un peu de pratique, ce sera de plus en plus simple.
L’idée est de commencer lentement et d’augmenter la vitesse petit à petit.
Consultez cet article : Comment lutter contre la mauvaise circulation sanguine
Lever les genoux vers la poitrine tout en contractant l’abdomen permet de raffermir et de tonifier les muscles.
Si vous réussissez à maintenir l’équilibre sans laisser tomber vos jambes, vous travaillerez aussi vos fesses.
Sachez que pour obtenir de bons résultats avec ces exercices, vous devrez les faire de manière continue et les compléter par une bonne alimentation.
Essayez de bien effectuer chacune des positions pour ne pas souffrir de lésions. Commencez dès aujourd’hui !
Le diabète et les maladies cardiovasculaires sont réputées pour être des « maladies silencieuses ». C’est pourquoi il est essentiel de contrôler son taux de glycémie et son taux de cholestérol. Le jus de courge peut vous aider à réguler ces taux…
Exquis, sain et peu calorique, la recette de l’houmous se prépare principalement à base de pois chiches. Par ailleurs, elle est très facile à élaborer et ne contient que des légumes. En plus d’apporter des vitamines et d’autres nutriments, l’houmous…
La sauce Chimichurri est tout un classique argentin de vinaigrette très saine qui a fait le tour du monde. Elle est connue principalement comme une sauce qui accompagne tous les rôtis et autres plats de viande mais aussi les saucisses…
Les plats à base de viande de bœuf hachée sont généralement très simples à préparer. Nous vous proposons ici de découvrir une recette maison de boulettes de viande à l’espagnole. La recette de boulettes de viande à l’espagnole se démarque…
Les jus de légumes minceur sont des boissons saines qui complètent la nutrition de base et aident ainsi à garantir un meilleur fonctionnement du métabolisme. Grâce à la combinaison d’ingrédients pauvres en calories, ces jus de légumes sont des options…
Qui n’aime pas les frites bien croustillantes ? Cependant, nous obtenons souvent le contraire lorsque nous essayons de les réussir. Elles ont parfois une texture grasse ou caoutchouteuse qui est désagréable en bouche. Pour cette raison, nous allons vous donner…
