Même si avec le temps, nous pouvons augmenter l'intensité, il est bon de commencer à faire des activités pour renforcer les abdominaux petit à petit pour éviter les douleurs et les lésions.
L’abdomen est l’une des zones du corps que nous souhaitons souvent faire diminuer pour avoir une silhouette plus svelte et élancée.
Malheureusement, il s’agit d’une zone très difficile à traiter, car elle est touchée par la rétention d’eau, l’accumulation de graisse et tout type de gênes inflammatoires.
La clé principale pour la conserver bien mince est de baser son régime alimentaire sur des aliments faibles en calories et riches en nutriments essentiels.
Cependant, pour que l’abdomen tonifié et plat, il est bon de mettre en pratique un programme d’entraînement physique qui permette de travailler chacun des muscles.
L’avantage, c’est que nous apportons aussi des bienfaits à la colonne vertébrale et à d’autres organes qui requièrent d’être activés pour être dans de bonnes conditions.
Vous pouvez commencer à les faire chez vous, ainsi vous n’aurez plus d’excuse pour ne pas aller jusqu’à la salle de sport.
Pour vous faciliter la tâche, nous allons partager avec vous les étapes des 6 activités différentes que nous vous proposons. Essayez!
L’exercice du gainage est une posture classique qui aide à travailler les muscles de presque tout le corps.
La clé est de se concentrer dans la résistance physique tout en maintenant l’équilibre et les muscles contractés.
Lisez aussi : Les meilleurs exercices pour tonifier les jambes
C’est une variante de l’activité précédente, mais cette fois-ci, vous vous aiderez des avant-bras et non pas des paumes de mains.
Avec cet exercice, vous pourrez tonifier les muscles abdominaux et travailler votre concentration et votre équilibre.
Le pont est une activité saine qui permet de tonifier le ventre et les fesses.
Il demande un peu de concentration et de résistance pour maintenir la même position pendant quelques secondes.
Au début, cela peut sembler un peu difficile à réaliser mais avec un peu de pratique, ce sera de plus en plus simple.
L’idée est de commencer lentement et d’augmenter la vitesse petit à petit.
Consultez cet article : Comment lutter contre la mauvaise circulation sanguine
Lever les genoux vers la poitrine tout en contractant l’abdomen permet de raffermir et de tonifier les muscles.
Si vous réussissez à maintenir l’équilibre sans laisser tomber vos jambes, vous travaillerez aussi vos fesses.
Sachez que pour obtenir de bons résultats avec ces exercices, vous devrez les faire de manière continue et les compléter par une bonne alimentation.
Essayez de bien effectuer chacune des positions pour ne pas souffrir de lésions. Commencez dès aujourd’hui !
Avez-vous une idée de comment préparer des corn dogs ? Ne vous inquiétez pas si ce n’est pas le cas. Il s’agit d’un encas si délicieux et si simple à préparer qu’il vaut la peine d’y consacrer un article. Nous…
L’avantage des recettes végétariennes est qu’elles vous permettent de tirer le meilleur parti des ingrédients. Cependant, elles sont également un défi pour l’imagination lors de la préparation. C’est pourquoi, dans cet article, nous souhaitons vous apprendre à faire un gaspacho…
Le millefeuille est un dessert délicieux. Apprenez donc à en préparer un chez vous ! Or, avant d’entrer dans le vif de la recette, nous souhaitions vous raconter l’histoire qui cache derrière ce gâteau si exceptionnel. Au départ, comme vous le…
L’idée vous semble farfelue ? C’est compréhensible. Au fur et à mesure de votre lecture, vous allez être charmé par cette fabuleuse recette de lasagnes sans pâte. Rien de sorcier, juste une recette simple à suivre. À vous de tester !…
On dit que les meilleurs moments sont ceux que nous partageons en famille. Pour cette raison, apprenez à préparer un délicieux bar cuit au four avec pommes de terre et oignons pour ravir votre entourage. Nous sommes sûrs que tout…
La soupe de fruits de mer est une préparation culinaire qui combine différents types de fruits de mer dans un bouillon. Vous pouvez également préparer un ragoût de fruits de mer en ajoutant quelques légumes au cours de l’élaboration. Cette…
