Comment arrêter de ressasser un moment gênant

Imaginons que tu sois prêt à terminer ta journée et que, lorsque tu te glisses dans ton lit et que tu t’apprêtes à te laisser emporter par le sommeil, une pensée te traverse l’esprit. Celle de ce petit faux pas devant un groupe d’inconnus, qui te fait ressentir de la honte et te donne envie de pouvoir effacer cette scène.

Sache que le fait de ressasser sans cesse ce moment embarrassant est une habitude mentale qui touche presque tout le monde, connue sous le nom de « rumination ». Celle-ci peut épuiser ton énergie et nuireà ton bien-être. Apprendre à briser ce cercle vicieux te permettra de retrouver ton calme au quotidien.

Pourquoi le cerveau répète-t-il les erreurs du passé ?

Notre inconscient part du principe que, s’il analyse plusieurs fois la même scène, il trouvera un moyen de reprendre le contrôle sur le passé. Mais en réalité, ce qui s’est passé est immuable, on ne peut en aucun cas le modifier.

Ce comportement remonte à des milliers d’années. Pour nos ancêtres, commettre une gaffe sociale impliquait de risquer le rejet de la tribu, ce qui mettait en péril leur survie. Et même si, de nos jours, dire quelque chose de déplacé ne met pas votre vie en danger, votre cerveau continue de l’enregistrer comme un « danger », afin que vous ne recommenciez pas.

Des exercices simples pour briser ce cercle vicieux

Il faut savoir que, même si nous sommes convaincus que tout le monde dans la pièce a remarqué notre erreur et continue d’en parler plusieurs jours après, la réalité est plus clémente. En vérité, les autres pensent à leurs propres moments embarrassants. Et pour votre propre bien-être, le mieux est d’essayer de briser cette spirale de rumination. Pour cela, vous pouvez essayer quelques stratégies simples.

• Identifiez la pensée. Dès que la pensée surgit, dites-vous mentalement : « Je rumine un souvenir ». Cela aide à nommer le processus et à prendre de la distance par rapport à l’émotion.
• Applique la règle du 5 x 5. Demande-toi si ce moment embarrassant aura encore de l’importance dans cinq mois ou dans cinq ans. Si ta réponse est non, cela signifie que tu y accordes trop d’importance.
• Ancre-toi dans le présent. Pour cesser de penser à cet événement passé, reviens au présent physique en nommant trois choses que tu vois autour de toi, en identifiant deux sons et en touchant une surface. Tu pourras ainsi mettre fin à la projection de ce qui s’est passé.

De la même manière, il est important d’accepter que nous nous trompons tous et que nous commettons tous des erreurs à un moment ou à un autre. Par conséquent, pardonne-toi et essaie de transformer ce souvenir embarrassant en anecdote, en utilisant l’humour. En étant capable de rire de ta propre erreur, tu allèges le poids de la situation.

En somme, revenir un instant sur une erreur peut t’apprendre quelque chose. Mais la ressasser sans cesse n’apporte que rarement des éclaircissements. Au contraire, cela lui confère une importance que la situation réelle n’a peut-être plus. L’idée est de lâcher prise et d’aller de l’avant.