3 exercices pour tonifier la poitrine
La poitrine peut perdre de sa fermeté pour de multiples raisons. L’allaitement, la vieillesse et la perte de poids sont quelques facteurs à l’origine de cette perte de fermeté. Fort heureusement, certains exercices simples peuvent nous aider à tonifier la poitrine.
Avant de réaliser une série d’exercices quelconque, il faut prendre la précaution de bien s’échauffer. Bien entendu, il faut puis commencer par faire les exercices les plus simples qui ne demandent pas un gros effort. L’intensité et la durée des exercices doivent augmenter de façon progressive.
Si vous souhaitez obtenir des résultats satisfaisants, vous devez réaliser régulièrement votre séries d’exercices, soit au moins trois fois par semaine.
Tonifier la poitrine : exercice #1
- Allongez-vous sur un banc en gardant le dos bien droit et les pieds fermement appuyés par terre.
- Tout en contractant vos abdominaux, tenez une haltère dans chaque main au dessus de la poitrine en formant un angle de 90º.
- Étendez vos bras vers le haut puis redescendez lentement.
- Faites ce mouvement 15 à 20 fois.
Voici un autre exercice que vous pouvez faire sur le banc, dans la même position que le précédent.
- Une haltère dans chaque main, placez-les face à face au dessus de la poitrine, puis ouvrez vos bras de chaque côté très lentement en les maintenant à hauteur des épaules.
- Refermez-les très lentemen.
- Répétez 20 fois le même mouvement.
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Tonifier la poitrine : exercice #2
- Joignez les paumes de vos mains en plaçant vos poignets face au menton et essayez d’applaudir sans séparer vos doigts. Votre respiration doit être lente et profonde.
- Faites cela 20 fois de suite.
Tonifier la poitrine : exercice #3
- Étendez les bras devant vous, une main tenant le poing fermé de l’autre main.
- Dans cette position, exercez une pression sur l’autre main comme si vous vouliez la pousser.
- Faites des séries de 10 à 15 pressions avec chaque bras.
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Que les exercices recommandés pour avoir une poitrine tonique et ferme sont très simples et assez efficaces. Si vous les réalisez de façon régulière, les résultats deviendront vite évidents.
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