Raffermissez vos bras avec 6 exercices simples
Relu et approuvé par le médecin Carlos Fabián Avila
Les bras sont l’une des parties du corps qui a le plus tendance à souffrir de flaccidité. Cela peut s’expliquer à cause des changements brusques de poids, mais aussi à cause de la perte d’élasticité et de fermeté que subit votre peau.
Ce problème est plus fréquent après l’âge de 35 ans, mais il peut également survenir à un âge plus jeune dans le cas d’un excès de poids corporel.
Bien que ce ne soit pas particulièrement grave, ou néfaste pour la santé, beaucoup de femmes cherchent à résoudre ce problème parce qu’elles se sentent mal à l’aise lorsqu’elles portent certains vêtements.
Heureusement, en plus des aliments qui aident à renforcer les bras, il y a des exercices qui, pratiqués régulièrement, aident à les tonifier et à les raffermir.
Dans cet article, nous voulons partager avec vous 6 mouvements simples que vous pouvez exécuter tous les jours pour travailler vos muscles.
Appliquez vous à les mettre en pratique et vous aurez enfin le physique que vous désirez tant.
1. Flexion des triceps
Cet exercice de flexion vise à renforcer les triceps, bien qu’il profite à l’ensemble du haut du corps.
Comment faire cet exercice ?
- Sur un tapis, placez vos paumes de main sur le sol, en alignant les coudes avec les épaules.
- Mettez-vous en position de flexion, c’est-à-dire en soutenant l’autre partie de votre corps avec vos pointes de pieds.
- Descendez lentement, vos coudes collés à votre corps, sans laisser tomber votre poitrine.
- Respirez lentement et profondément à chaque fois que vous descendez et que vous remontez.
- Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.
2. Flexion du torse
Cette activité est sensiblement similaire à la précédente et, bien qu’elle travaille indirectement les triceps, nous souhaitons ici concentrer l’effort sur la poitrine.
C’est un exercice exigeant, mais très bénéfique pour tonifier les bras.
Comment faire cet exercice ?
- Sur votre tapis, revenez à la position de flexion précédente, mais cette fois avec les mains plus éloignées des épaules.
- Commencez à soulever et abaisser la poitrine, sans trop fléchir les coudes.
- Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.
- Si vous rencontrez trop de difficultés à effectuer l’exercice sur les pointes de pied, faites-le en vous appuyant sur vos genoux (en mode débutant).
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3. Curl du biceps
Le curl du biceps est l’une des activités les plus recommandées pour renforcer les muscles des bras et réduire la flaccidité.
Comment faire cet exercice ?
- Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, et vos genoux légèrement pliés.
- Prenez un haltère dans chaque main, de sorte que les paumes soient tournées vers le haut tandis que les bras restent tendus.
- De façon lente et contrôlée, pliez les coudes comme si vous vouliez toucher les épaules avec des haltères.
- Ensuite, descendez lentement tout en inspirant profondément.
- Expirez lorsque vous levez de nouveau vos avant-bras.
- Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
4. Pompe arrière
La pompe arrière, également connue sous le nom de dips, est un exercice de renforcement qui aide à garder les épaules, les bras et le dos renforcés.
Ce mouvement peut être effectué sur une surface ferme, un banc ou une chaise.
Comment faire cet exercice ?
- Tenez-vous dos à la chaise (ou à la surface choisie), vos mains reposant sur le siège.
- Étendez les jambes et pliez légèrement les genoux.
- A partir de cette posture, fléchissez les coudes et abaissez les hanches, sans toucher le sol.
- Remontez jusqu’à la position de départ et compléter 10 répétitions.
- Faites 3 séries.
5. Extension des triceps
Ce mouvement sert à renforcer les bras et à travailler la zone cervicale.
Le poids utilisé ne doit pas être trop élevé, car il compromet la bonne façon de faire l’exercice, et peut causer des blessures.
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Comment faire cet exercice ?
- Assise ou debout, dans la position que vous considérez la plus confortable, levez un bras vers le plafond avec un haltère en main.
- Pour plus de stabilité, tenez le bras qui travaille avec la main opposée, et laissez tomber le poids de l’haltère vers l’arrière.
- Le bras doit épouser un angle de 90º. Tachez de tenir la posture 2 à 3 secondes avant de revenir à la position de départ.
- Faites 3 séries de 10 répétitions pour chaque bras.
6. Elévations latérales des épaules
Avec ces élévations, vous renforcerez les bras, les épaules et toute la région cervicale de votre corps.
Comment faire cet exercice ?
- Tenez-vous debout, avec les jambes légèrement ouvertes et les genoux légèrement pliés.
- Prenez un haltère avec chaque main, vos bras sont tendus et détendus de chaque côté de votre corps.
- Ensuite, levez les bras sur les côtés, de sorte que votre corps forme un T.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement 10 fois.
- Faites 3 séries.
Vous voulez des bras plus forts et tonique ? Alors mettez tous ces exercices en pratique, et offrez-vous le physique que vous désirez tant.
Bien sûr, gardez à l’esprit que les résultats ne sont pas immédiats, et que vous devrez faire des efforts sur le long terme.
Ce texte est fourni à des fins d'information uniquement et ne remplace pas la consultation d'un professionnel. En cas de doute, consultez votre spécialiste.
