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Les exercices pour vous entraîner à maintenir votre poids sont une option très appropriée pour ceux qui n'aiment pas aller à la salle de sport ou qui n'ont tout simplement pas le temps de le faire.
Le temps des exercices d’haltérophilie en salle de sport est révolu. Nous souhaitons vous présenter ici quelques exercices qui vous permettront de stabiliser votre poids. Il s’agit d’une série d’exercices permettant de travailler plus de la moitié des muscles du corps.
N’oubliez pas qu’en associant le travail de plusieurs muscles simultanément, vous pourrez augmenter l’efficacité de l’entraînement, et de cette façon, vous atteindrez votre but plus rapidement.
En plus de renforcer votre corps, les exercices pour stabiliser votre poids permettront au cœur de pomper et aux poumons de fonctionner correctement. La combinaison de différents groupes musculaires augmentera non seulement votre puissance, mais vous évitera également d’avoir à aller à la salle de sport.
Contrairement aux exercices de fitness, les exercices que nous vous proposons vous aideront à prévenir les déséquilibres musculaires et à réduire le risque de blessures. Voyons dès à présent quel est le meilleur moyen de stabiliser son poids !
Ci-dessous, nous vous proposons quelques exercices qui vous permettront de garder la ligne. Prenez-en bonne note !
Les pompes sont l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire. Les principaux moteurs stimulés lorsque l’on fait des pompes sont le pectoral supérieur, les triceps et les deltoïdes antérieurs.
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Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, les genoux pliés vers la poitrine. Les mains doivent être placées derrière la tête.
Le vélo est un exercice qui peut s’avérer un peu compliqué pour les débutants, car il se concentre sur le travail abdominal. Vous devrez peut-être augmenter l’intensité progressivement.
Les tractions sont un autre exercice impressionnant qui doit absolument être intégré à votre routine d’entraînement de base. Le mouvement commence par les paumes tournées vers l’extérieur et les bras tendus, suspendus à une barre.
Vous vous en doutez sûrement, mais de nombreux muscles sont sollicités pendant l’exécution de cet exercice !
Qui a besoin d’une chaise quand il y a un mur ? Il s’agit d’un exercice parfait pour renforcer vos jambes. Vous devez lentement faire glisser votre dos contre un mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
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Cet exercice vous aidera à travailler vos triceps. Pour le réaliser, vous devez vous tenir le dos appuyé sur un banc de musculation ou une autre surface stable. Elle devra être suffisamment large pour que vous puissiez placer vos mains à la hauteur des épaules.
Comme vous avez pu le constater, il existe de nombreux moyens de stabiliser votre poids. Du fait des nombreuses variantes qui existent de chaque exercice, nous sommes convaincus que vous resterez motivés. Vous serez également impressionné des résultats rapides constatés !