De petites décisions qui facilitent un matin qui commence déjà mal

Nous avons tous, à un moment ou à un autre, vécu une matinée où rien ne se passe comme prévu. Le réveil ne sonne pas, le petit-déjeuner brûle ou on ne trouve pas les clés de la voiture. Dans ces moments-là, notre première réaction est souvent de se précipiter pour tenter de rattraper le temps perdu. Mais en réalité, cela ne fait qu’augmenter notre taux de cortisol et brouiller notre jugement.

Même si nous ne contrôlons pas toujours la façon dont la journée commence, nous pouvons prendre de petites décisions stratégiques. Celles-ci nous permettent de reprendre un peu le contrôle et de réduire le sentiment de stress pour poursuivre notre journée.

Instaurer une trêve numérique

Une erreur courante que l’on commet souvent lors des matins chaotiques est de chercher des réponses sur l’écran de son téléphone. Lorsque l’on est déjà sous pression, consulter son téléphone et voir les notifications des tâches en attente ne fait qu’ajouter davantage de tension.

À la place, accordez-vous une trêve numérique et évitez les écrans jusqu’à ce que vous ayez terminé vos préparatifs avant de partir. Cela vous aidera à vous concentrer et à réduire le sentiment d’être « poursuivi » par les obligations.

Profitez de la lumière naturelle et hydratez-vous

Même si cela ne semble pas évident, s’exposer aux rayons du soleil dès le réveil vous aide à retrouver une clarté d’esprit. En effet, la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est interrompue par les rayons du soleil. Cela peut s’avérer particulièrement utile si vous vous sentez submergé par le déroulement de la matinée.

Une autre raison pour laquelle vous pouvez ressentir une fatigue cognitive et de l’irritabilité le matin est le manque d’eau. Boire un verre d’eau au réveil contribue donc à dissiper le brouillard mental et à vous mettre en forme.

Faites un petit geste de rangement

Imagine que tu t’apprêtes à t’asseoir pour prendre ton petit-déjeuner, mais que le plan de travail est encombré de livres et d’autres objets qui le font paraître en désordre et ne laissent pas beaucoup de place pour manger. Ce désordre ne fait que te causer une pollution visuelle et du stress.

L’idée est de faire un petit geste de rangement. Dans ce cas précis, dégage le plan de travail pour retrouver le contrôle et le calme. Pas besoin de te lancer dans le ménage de toute la maison alors que tu es pressé par le temps. Une petite action, qui sert de point d’ancrage visuel, suffit.

Donne la priorité à une tâche

Ce qui augmente le stress lors d’une matinée qui tourne mal, c’est de penser à toutes les tâches en suspens que nous avons et pour lesquelles nous sommes déjà en retard. C’est pourquoi une façon de vous soulager est de choisir une priorité — la plus importante — et de la noter sur un bout de papier. Cela vous permet de vous concentrer sur celle-ci, de passer à l’action et de cesser de penser à tout le reste, ce qui réduit un peu la pression.

N’oublie pas de respirer

Les matins difficiles provoquent souvent une tension dans notre corps. Pour la relâcher, vous pourriez faire des exercices de respiration. Inspirez en quatre temps, retenez votre souffle pendant deux temps et expirez en six temps. Ce mouvement active le nerf vague et envoie un signal de sécurité au cerveau. Vous pouvez également associer ces exercices de respiration à de légers étirements du cou ou des bras, qui contribuent à relâcher la tension musculaire.

En somme, lors des matins difficiles, établir des priorités et prendre des décisions simples permet souvent d’améliorer la journée davantage que de se précipiter ou d’essayer de suivre une routine parfaite dès la première minute. N’oubliez pas qu’un contretemps au début ne doit pas nécessairement gâcher le reste de la journée.