Comment éviter la dépression causée par le manque de sérotonine ?

· 18 janvier 2017
Pour conserver des niveaux de sérotonine stables, il faut consommer des aliments qui favorisent sa production et les associer à de bonnes habitudes, comme l'exercice physique.

La sérotonine est une substance chimique produite par le corps humain, qui transmet des signaux entre les nerfs, fonctionne comme un neurotransmetteur et qui est synthétisée à partir du tryptophane.

Les experts considèrent que sa fonction principale est de maintenir l’équilibre du moral de chaque personne, et sa déficience conduit donc à la dépression.

On pense aussi qu’elle est impliquée dans la contraction du muscle lisse, la transmission des impulsions nerveuses et la régulation des processus circadiens du corps.

Elle se produit en plus grandes quantités dans le tractus gastro-intestinal, mais on peut aussi en trouver dans les plaquettes de sang, le cerveau et le système nerveux central.

Puisque ses quantités abondent dans le corps, on considère qu’elle a une forte influence sur une grande variété de fonctions physiques et psychologiques.

Par exemple, quand ses niveaux diminuent notablement, cela génère des humeurs négatives, comme l’irritabilité, le stress et la dépression.

Cette dernière est assez préoccupante car elle peut empirer avec le temps et même se transformer en maladie.

Quels sont les symptômes de la déficience en sérotonine ?

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La déficience de ce neurotransmetteur entraîne des conséquences sur la santé physique et mentale, même s’il est parfois difficile de l’identifier.

Cependant, quand elle conduit à la dépression, cela génère une variété de symptômes qui indiquent qu’il faut en ingérer plus. 

Voici les signes les plus visibles, qu’il faut prendre en compte :

  • La négativité permanente
  • La sensation d’anxiété
  • Les comportements obsessifs ou rigides
  • L’impatience ou l’irritabilité
  • L’état de profonde tristesse et de malheur
  • Une faible estime de soi et un manque de confiance
  • La peur
  • Les difficultés à trouver le sommeil

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Quelles sont les causes d’une diminution des niveaux de sérotonine ?

Les niveaux de sérotonine diminuent quand on n’ajoute pas suffisamment de sources de tryptophane à notre régime alimentaire, ainsi que d’autres nutriments essentiels comme les vitamines et les minéraux.

Il est fréquent que des difficultés se présentent dans leur production, à cause de la consommation excessive d’alcool, de caféine et d’édulcorants artificiels.

Le stress chronique, l’angoisse et les émotions similaires empêchent que le cerveau ne produise la quantité nécessaire de ce neurotransmetteur. 

Puisque cette substance est stimulée avec la lumière solaire, il est fréquent que la tendance à la dépression soit plus accentuée pendant l’hiver.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine pour lutter contre la dépression ?

L’une des clés principales pour lutter contre la dépression et stimuler la production de sérotonine est d’ajouter quelques aliments en particulier au régime alimentaire. 

Ceux-ci augmentent la sensation de bien-être et apportent certains bienfaits supplémentaires à l’organisme.

Le poisson bleu

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Les protéines et les acides gras du poisson bleu augmentent la production de ce neurotransmetteur et diminuent l’inflammation qui bloque son activité. 

Parmi eux, on recommande :

  • Le maquereau
  • Le saumon
  • Le thon
  • Les anchois
  • Les sardines

La viande

La consommation modérée de viande apporte au corps une quantité abondante de protéines et d’hydrates de carbone, qui facilitent l’absorption du tryptophane.

Des viandes comme le poulet, la dinde et le porc contiennent de grandes quantités de cet acide aminé.

Les œufs

L’œuf, surtout le jaune, est riche en tryptophane et en minéraux essentiels qui améliorent le moral.

Les produits laitiers

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Le lait et ses dérivés augmentent la sensation de bien-être et diminuent les niveaux de cortisol qui prédominent lors d’épisodes de stress et de dépression.

Ce sont des sources non négligeables d’acides aminés essentiels, présentant de bonnes doses de tryptophane.

Profitez de produits laitiers tels que :

  • Le cheddar
  • Les fromages suisses
  • Le yaourt grec
  • Le lait
  • Le koumis

Les légumes secs

Les légumes secs sont d’excellentes alternatives pour améliorer le moral et diminuer la dépression.

Ce sont de grosses sources de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux, qui augmentent les indices de sérotonine dans le cerveau.

Les fruits secs

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Une poignée de fruits secs diminue le stress, la dépression et la sensation de fatigue. Leurs acides gras essentiels apportent de l’énergie au corps ainsi qu’un meilleur rendement physique et mental.

C’est une bonne source de magnésium, un minéral qui encourage la détente du corps, réduit les effets du stress et lutte contre les problèmes de sommeil.

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Le chocolat

Le chocolat est l’aliment délicieux par excellence, pour soulager la dépression et tout type de difficultés émotionnelles.

Il contient la dose parfaite de tryptophane, surtout quand il est élaboré avec plus de 60% de cacao amer.

C’est aussi une source significative d’antioxydants, ces molécules qui inhibent les effets négatifs des radicaux libres.

Pour conclure, même si la dépression provient de nombreux facteurs, de bons niveaux de sérotonine sont essentiels pour la surmonter.

On peut en obtenir via notre régime alimentaire et l’adoption de bonnes habitudes telles que la méditation ou l’exercice physique.