
Les étirements des fléchisseurs de la hanche peuvent, entre autres, diminuer les douleurs à la hanche et au bas du…
Pour faire des exercices à la maison, vous pouvez utiliser votre balai comme une barre pour faire des tours de taille ou des boîtes d'aliments comme poids.
Nous n’avons pas toujours les moyens de nous payer des cours dans un gymnase ou une association. Peut-être que vous n’avez même pas le temps de faire du sport ou des exercices.
Vous pensez que l’on ne peut pas faire d’exercices chez soi ? Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pour vous concocter un petit programme d’exercices maison avec les objets qui vous entourent.
Tout objet est bon pour s’entraîner chez soi. Nul besoin de dépenser des sommes dans des haltères, des poids ou des appareils.
Avec des objets que vous avez sûrement à portée de main, vous pourrez faire des exercices sans bouger de votre cuisine ou de votre salon. Une chaise, une serviette, un escalier, une bouteille… Laissez-vous porter par votre imagination !
Voici les options possibles :
Même si vous pouvez les utiliser avec de l’eau, si vous y mettez quelque chose de plus lourd, ce sera mieux. Si vous n’avez pas de sable, vous pouvez essayer avec la terre du jardin.
Voir aussi : 6 fausses croyances sur les exercices qui empêchent les bons résultats
Vous pouvez utiliser ce grand sac où vous mettez les vêtements d’hiver en été et inversement, que vous avez sûrement dans votre armoire.
Si vous avez des escaliers chez vous… C’est merveilleux ! Ils peuvent vous servir pour faire de nombreux exercices aussi bien pour renforcer vos bras que pour réduire vos jambes.
Peut-être que vous avez, dans votre bibliothèque, une grande encyclopédie que personne n’utilise. Profitez de son poids !
Vous pouvez aussi faire des levées de bassin (allongé sur le dos sur le tapis de sol ou sur le sol avec les genoux pliés) en posant le livre sur le bas du ventre.
Vous pouvez aussi exercer vos épaules :
Vous pouvez utiliser une chaise que vous avez dans la cuisine, par exemple. Elle vous servira à :
Sachez qu’ils doivent être bien fermés pour ne pas créer un bazar monstre dans votre cuisine.
On l’utilise pour remplacer la barre de la salle de sport.
Même si on dirait qu’un balai ne pèse rien, il peut nous aider à maintenir le dos bien droit grâce à ces exercices.
L’imagination est prodigieuse. Vous pouvez utiliser une serviette enroulée pour n’importe quel exercice qui requiert d’être allongé et également comme une substitution à la barre de gymnastique.
Nous vous recommandons de lire : 9 exercices que vous pouvez faire le matin en 9 minutes pour être en forme
Vous pouvez utiliser le ballon de votre enfant ou de votre animal de compagnie. C’est encore mieux si c’est un ballon de foot ou de basket.
Vous pouvez par exemple prendre le ballon avec les deux mains, tendre les bras au-dessus de votre tête et le lancer avec force sur le sol en levant les talons pour vous donner une impulsion.
Autre option :
Faites attention à ne pas le remplir complètement pour éviter que l’eau n’inonde toute la maison.
L’objectif est de lever quelque chose de lourd avec soin pour s’exercer. Idéal quand les haltères ou les poids ne sont plus suffisants.
Pour conclure, si vous voulez faire des exercices chez vous, nul besoin d’éléments extérieurs. Il suffit de faire une petite session de “cardio”. Par exemple :