
Les étirements des fléchisseurs de la hanche peuvent, entre autres, diminuer les douleurs à la hanche et au bas du…
Commencer la journée avec une petite routine d'exercices ne coûte rien. Même si vous n'y croyez pas, vous pouvez obtenir beaucoup.
Il est inutile de commencer la journée en nous épuisant. Au contraire, denier 9 ou 10 minutes à la réalisation de ces exercices nous aidera à nous activer et à affronter la journée avec bonne humeur et énergie. Voici 9 exercices à faire le matin en seulement 9 minutes pour être en forme.
Il s’agit d’une manière simple d’activer le métabolisme, de brûler des calories et d’encourager notre corps à affronter la journée de la meilleure manière.
Nous le ferons avec énergie et nous éviterons ces tensions qui, parfois, s’accumulent dans nos muscles et qui nous font nous sentir plus lents voire plus endoloris.
Nous souhaitons vous proposer quelque chose qui vous sera d’une grande aide. Il s’agit de 9 exercices simples que vous pourrez faire en 9 minutes. Ils ne vous prendront pas plus de temps. Si vous êtes régulier, vous finirez par voir des résultats au bout d’un mois.
Nous n’allons pas soulever des poids de 5 kilos. Mais il s’agit simplement de faire un entraînement de résistance simple où nous exercerons nos bras.
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C’est facile et amusant. Si vous n’avez pas de voisin en dessous, motivez-vous, mettez un peu de musique et sautez pendant quelque minutes à différentes intensités.
Vous pouvez commencer par des sauts à un rythme modéré pour, ensuite, augmenter la rapidité. N’atteignez jamais vos limites, il s’agit simplement de nous activer le matin, mais nous ne devons pas atteindre la fatigue.
Sous ce terme original se cache l’un des exercices les plus fréquents dans ces routines matinales auquel notre corps doit s’habituer.
Voici comment le réaliser :
Répétez l’exercice plusieurs fois.
C’est l’un des exercices les plus simples et les plus utiles. Pour cela, vous aurez besoin d’une chaise solide, avec de bons supports et qui ne glisse pas tandis que vous réalisez les étirements.
Plus qu’un exercice à faire le matin , il s’agit plutôt d’une position relaxante qui favorise la circulation des jambes. Ce qui peut beaucoup vous aider pour commencer la journée.
Cette position peut vous être très utile lorsque vous aurez terminé un exercice. Elle vous détendra, harmonisera votre respiration, le flux sanguin et il oxygénera également votre cerveau.
N’hésitez pas à l’essayer.
Nous sommes certains que vous avez déjà réalisé cet exercice ludique dans votre enfance. Il est très facile à réaliser, vous n’avez qu’à suivre les étapes suivantes :
Vous pouvez combiner cet exercice avec d’autres que nous avons répertoriés ci-dessus.
Vous avez un hula-hoop chez vous ? Sinon vous pouvez le trouver dans n’importe quel magasin de sport. Il est peu cher mais il peut nous aider à réaliser de nombreux exercices.
Mettez un peu de musique et essayez de garder le rythme pendant 5 à 6 minutes. Ensuite, vous pouvez réaliser un autre exercice de cette liste.
Cet exercice est aussi recommandé et thérapeutique pour bien commencer la journée. Il ne vous fatiguera pas et vous aidera à soulager les possibles tensions occasionnées par un mauvais repos.
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Pour conclure, choisissez les exercices que vous préférez parmi ces 9 là et combinez-les pour réaliser une routine d’exercices à faire le matin qui ne dure pas plus de 9 à 10 minutes.
Peu à peu vous remarquerez un grand bien-être.