Insomnie en été ? 5 tisanes qui peuvent vous aider à mieux dormir

En été, s’endormir peut devenir un véritable défi. N’oublie pas que le corps humain a besoin de faire légèrement baisser sa température interne pour amorcer le processus du sommeil. Ce qui s’avère difficile lorsqu’il fait très chaud dehors.

Pour détendre votre corps et l’aider à s’endormir, vous pouvez adopter une routine du soir composée de gestes simples. L’un d’entre eux consiste à boire une tisane douce, tiède et sans caféine. Elle ne vous fera pas vous endormir d’un seul coup ni ne soignera l’insomnie, mais elle contribue à apaiser votre corps pour que vous puissiez profiter du repos tant attendu.

1. La camomille

La camomille est sans doute l’une des tisanes les plus connues. Elle facilite la digestion, ce qui peut s’avérer très utile en été. En effet, pendant ces mois-là, on a tendance à dîner plus tard pour passer la soirée entre amis ou en famille.

Pour la préparer, l’idéal est de chauffer l’eau sans la faire bouillir. Ajoutez les fleurs ou les sachets de camomille et laissez infuser à couvert pendant cinq minutes, afin de profiter pleinement de ses huiles essentielles. C’est une option très sûre pour la plupart des gens. Cependant, si vous êtes allergique aux plantes de la famille des composées, il vaut mieux l’éviter.

2. Tilleul

La tisane de tilleul est très appréciée pour aider à apaiser une légère nervosité, et cette action relaxante peut être d’une grande aide avant d’aller se coucher. Son effet est subtil et progressif, contribuant à ralentir le rythme de la journée, petit à petit. On la prépare de la même manière que la camomille : en chauffant de l’eau sans la faire bouillir, en ajoutant le tilleul et en laissant infuser pour la boire tiède.

3. Mélisse

Si vous aimez les arômes d’agrumes, la tisane de mélisse est faite pour vous. Également connue sous le nom de « toronjil », elle aide à apaiser une légère anxiété. De la même manière, elle favorise une digestion sereine, ce qui est important pour trouver le sommeil. Dans ce cas, l’idéal est de la laisser infuser environ huit minutes avant de la boire.

4. La lavande

En aromathérapie, la lavande est associée à la relaxation. Ainsi, si vous buvez une tasse de tisane dans le cadre de votre rituel du soir, cela vous aidera à vous apaiser et à ralentir le rythme. C’est parfait si vous avez passé une journée stressante. Vous devez préparer cette infusion avec des fleurs séchées de qualité alimentaire, car la lavande ornementale ou de jardin peut contenir des pesticides et des engrais chimiques qu’il n’est pas recommandé de consommer.

5. Valériane

La valériane est réputée —dans le grand public— pour faciliter l’endormissement, car elle agit sur les récepteurs qui régulent le calme dans le cerveau. Pour préparer cette tisane, il suffit de verser une cuillère à café de racine de valériane séchée dans de l’eau bouillante et de laisser infuser quelques minutes.

Si vous optez pour cette infusion, plusieurs points sont à prendre en compte. Il est déconseillé de la boire si vous prenez des médicaments sédatifs ou anxiolytiques, ou si vous avez consommé de l’alcool, car elle peut interagir avec ces substances. Elle est également déconseillée aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent, aux personnes souffrant de troubles hépatiques ou à celles qui doivent subir une intervention chirurgicale dans un délai proche.

Gardez à l’esprit que la tisane à elle seule ne vous permettra pas de dormir d’une traite pendant les nuits chaudes. L’idéal est de l’intégrer à une routine de sommeil plus globale, comme aérer la chambre, prendre un dîner léger, ne pas se coucher juste après avoir mangé et éteindre les écrans au moins 30 minutes avant d’aller se coucher. Dans l’ensemble, cette routine peut vous aider à vous apaiser, à vous détendre et à faciliter votre endormissement.